• Отрегулируйте шкив канатного тренажера так, чтобы он находился в самом нижнем положении, и прикрепите к нему рукоятку ноги на подставках

• Наклонитесь вперед, чтобы взяться за рукоятку обеими руками, затем сядьте, выпрямив туловище и вытянув руки

• Согните руки в локтях и потяните рукоятку на себя, остановившись, как только она окажется близко к животу

• Держите руки опущенными, чтобы больше задействовать широчайшие

• Выпрямите руки и немного наклонитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение, все время сохраняя контроль над весом

Если у вас нет доступа к канатной тяге или просто хотите внести разнообразие в свои тренировки, ознакомьтесь с этими 15 альтернативами канатной тяги сидя.

2. Веревочное крепление

Веревочное крепление представляет собой толстую плетеную веревку, продетую через металлический крюк, который можно прикрепить к канатной машине. На концах обычно есть резиновые заглушки, чтобы руки не соскальзывали.

Как я упоминал ранее, он в основном используется для отжиманий трицепса или тяги лица. Вы даже можете использовать его для скручиваний кабеля с отягощением или разгибания трицепса над головой. Но вы можете использовать его для тяги кабеля для большего диапазона движения, чтобы сильнее сокращать широчайшие мышцы. Выполнение тяги кабеля с прикреплением веревки также задействует ромбовидные мышцы и трапеции, а бицепсы оказывают некоторую помощь.

Веревка для трицепса Harbinger — хороший вариант, если вы ищете собственное крепление для веревки. Он поставляется в двух размерах: 26 дюймов и 36 дюймов. Если вы используете его только для строк, подойдет любой размер. Но если вы хотите использовать его для скручивания кабеля или наращивания над головой, я рекомендую более длинный размер. Независимо от того, какой размер вы приобретете, это крепление для веревки прочное и прослужит долгое время.

Как выполнять тягу с веревочным приспособлением

• Отрегулируйте систему шкивов на канатной машине до минимального положения и закрепите на нем веревочное крепление

• Сядьте перед штабелем ноги на платформах

• Наклонитесь вперед, чтобы ухватиться за веревку обеими руками, затем откиньтесь назад, выпрямив туловище и вытянув руки прямо перед собой

• Начните сгибать руки в локтях, когда вы тянете веревку на себя , следя за тем, чтобы ваши руки двигались по прямой линии, а не вверх или вниз

• Тяните как можно дальше. Вы обнаружите, что ваши локти могут проходить на несколько дюймов дальше туловища, чем при использовании V-образной рукоятки

• Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Вы можете позволить весу немного подтолкнуть вас вперед, чтобы вы почувствовали растяжение в спине, но старайтесь не использовать слишком большой импульс и не позволять весам падать вниз.

3. Прямой гриф

Насадка для прямого грифа представляет собой короткий прямой гриф, который лучше всего подходит для выполнения тяги более узким хватом. Это еще один универсальный инструмент, потому что вы можете использовать его для вертикальных тяг, отжиманий на трицепс, тяг на прямых руках и многого другого.

Использование прямой перекладины для тяги хватом сверху будет похоже на греблю на гребном эргометре. Вы сможете проработать широчайшие и трапеции, а также задние дельтовидные мышцы (мышцы задней части плеч).

Если вы используете гриф обратным хватом, вы почувствуете гораздо большую нагрузку на бицепсы. Это может быть полезной вариацией, если у вас мало времени и вы не можете выполнять много изолирующей работы на бицепс.

Крепление троса Synergee для прямого грифа — отличный выбор, если вам нужно такое приспособление для собственного тренажерного зала. Он поставляется в четырех вариантах длины от 12 до 20 дюймов, имеет ручки с накаткой и резиновые наконечники, чтобы ваши руки не выпадали.

Он также поворачивается при каждом повторении, что помогает расположить запястья, предплечья и локти в более удобном положении.

Как выполнять тягу с прямым грифом

• Установите систему шкивов на канатном тренажере в самое нижнее положение и прикрепите к нему прямой гриф

• Сядьте перед тренажером и поставьте ноги на платформах

• Согнитесь в талии, чтобы взяться за перекладину обеими руками, используя хват сверху или снизу, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите больше проработать

• Снова откиньтесь назад так, чтобы туловище было в вертикальном положении, а руки выпрямлены перед собой. грудина и пупок

• Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в спине, но не используйте слишком большой импульс, чтобы начать следующее повторение.

Знаете ли вы, что сильная спина может помочь улучшить ваш жим лежа? Мы рассмотрим это более подробно в статье Помогает ли сильная спина жиму лежа? (Да, вот как).

4. Штанга для тяги широчайших

Штанга для тяги широчайших — это длинная штанга с прямым центром и длинными концами, загнутыми вниз. Преимущество использования перекладины для тяги в тягах заключается в том, что легче изменить ширину хвата. Более широкий хват больше задействует широчайшие, а более узкий хват задействует больше трапеций и ромбовидных мышц.

Как и с насадкой для прямого грифа, вы также можете взяться за нижний хват широчайших мышц, если хотите больше проработать бицепсы.

Превосходный гриф для вытягивания широчайших мышц, который вы можете рассмотреть для своего тренажерного зала, — это гриф FITNESS MANIAC для вытягивания широчайших. Этот гриф уникален тем, что на конце у него есть D-образные ручки, что дает больше возможностей для использования разных хватов при выполнении тяг. Прямая часть также имеет резиновые ручки, чтобы руки не соскальзывали.

Как выполнять тягу с тягой для широчайших мышц

• Установите систему шкивов на канатной машине в самое нижнее положение и закрепите на ней тягу для широчайших мышц

• Сядьте перед тренажером и поставьте ноги на подножки

• Возьмитесь за перекладину обеими руками широким или узким хватом и положите руки сверху или снизу

• Перед началом вашего повторения, убедитесь, что вы сидите с прямым туловищем, а руки вытянуты перед собой параллельно полу

• Двигая руками по прямой линии, тяните штангу к себе, пока она не коснется середины вашей желудок

• Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки и немного наклонившись вперед, чтобы почувствовать растяжение в спине

Ищете другие способы тренировки широчайших? Посмотрите некоторые из моих любимых упражнений с гантелями, нацеленных на широчайшие.

5. Стремя

Стремя лучше всего подходят для гребли одной рукой. Это металлическая насадка квадратной или прямоугольной формы с одной ручкой. Вы можете использовать его практически для любого упражнения, которое вы можете делать на тросовом тренажере, но вы можете держать его только в одной руке.

Выполнение тяг только одной рукой за раз позволяет вам работать с обеими сторонами тела равномерно, так как ваша сильная сторона не может компенсировать вашу слабую сторону. Тяга троса одной рукой задействует широчайшие, а также меньшие мышцы-стабилизаторы, окружающие вращающую манжету плеча и лопатки.

Тросовое приспособление Rogue с одной рукояткой — отличное приспособление для тяги одной рукой. У него длинные нейлоновые ремни и стальная ручка с накаткой, такой же, как у штанги Bella. Нейлоновые ремни снабжены прокладками, позволяющими ручке свободно двигаться, что делает гребные движения более комфортными для ваших суставов.

Как выполнять тягу со стременем

• Установите систему шкивов на канатном тренажере в максимальное положение и прикрепите к нему ручку стремени

• Встаньте перед тренажером, поставив ноги на плечо -ширина друг от друга. Встаньте достаточно далеко от него, чтобы ваша рука могла быть полностью выпрямлена в начале гребного движения.

• Дотянитесь до рукоятки, убедившись, что запястье, предплечье и плечо составляют прямую линию

• Потяните рукоятку вниз и назад, чтобы она достигла верхней части подмышки

• Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение со штангой, гантелями или другими тренажерами, ознакомьтесь с моими 10 лучшими вариантами силовой тяги с молотком.

  Заключительные мысли

  Несмотря на то, что большинство вариаций тросовой тяги ориентированы на широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, каждое приспособление требует своего типа хвата. Это влияет на то, насколько эффективно работает каждая мышца спины, а также насколько активно задействованы бицепсы.

  Таким образом, выбор крепления троса будет зависеть от целей вашей тренировки. Приспособления, требующие узкого хвата, лучше всего подходят для тяжелой тренировки спины и больше нацелены на ромбовидные мышцы и трапеции. Приспособления, требующие широкого хвата, лучше всего подходят для тренировок с легкими весами и большей нагрузкой на широчайшие.

  Кроме того, любая насадка, с которой вы можете использовать нижний хват, также позволит вам больше работать над бицепсами. Это может пригодиться, когда у вас не так много времени на тренировки и вы хотите задействовать как можно больше групп мышц.

  Другое кабельное крепление Артикул

  • Лучшие кабельные крепления (10 вариантов для домашних тренажерных залов)

  ---

  Об авторе

  Аманда Дворак

  Аманда — писатель и редактор в сфере фитнеса и питания. Выросшая в семье, которая любила спорт, она с юных лет поняла, как важно оставаться активной. Она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, что привело к ее интересу к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Она увлечена тем, что помогает женщинам преодолеть страх перед поднятием тяжестей и учит их, как правильно питать свое тело. Когда она не тренируется в своем гараже или не работает, вы можете найти ее пьющей кофе, выгуливающей собаку или съедающей слишком много кусочков шоколада.

  Как использовать различные приспособления для канатной техники — продукты Hulkfit

  Теперь читаю:
  Как использовать различные насадки для канатной машины

  PrevNext

  Канатная машина.

  Men’s Health однажды назвал его «единственным тренажером, который вам нужен». Мы склонны согласиться.

  Хотя мы считаем, что свободные веса являются лучшим общим методом для наращивания силы и мышц, тросы являются прекрасным дополнением. Думайте о них как о Скотти Пиппене и Майкле Джордане со свободными весами.

  Канатная машина невероятно универсальна. Его множество различных регулируемых положений и насадок позволяют эффективно выполнять почти бесконечный набор упражнений.

  Тем не менее, эта же универсальность может также сделать кривую обучения кабельной машины немного более крутой, чем у других машин. Один компонент, который может сбивать с толку? Вложения.

  Возможно, вы обнаружили, что перебираете коробку с различными насадками для канатных машин, не зная, когда и как их использовать. Считайте эту статью своей Полное руководство по приспособлениям для канатных машин .

  Веревка для трицепса

  Веревка для трицепса (также называемая просто «веревка») тесно связана с отжиманием на трицепс.

  Отжимание на трицепс — это классическое упражнение, эффективно воздействующее на трицепс (трехглавую мышцу, которая проходит вдоль тыльной стороны плеча).

  Скакалка для трицепса состоит из толстого плетеного каната и двух наконечников из резины или твердого пластика. Для крепления к кабельной машине используется скользящее зажимное отверстие. Сама веревка может скручиваться и вращаться, что позволяет атлетам использовать разные хваты и стили выполнения.

  Скакалка для трицепса – отличный выбор для таких упражнений, как:

  • Отжимания на трицепс
  • Разгибания над головой на трицепс (также известные как Cable Skullcrushers)
  • Трицепсовые откаты
  • Подтяжки лица
  • Вытягивания
  • Кабельные отбивные
  • Канатные подъемники

  Вытягивание лица — фантастическое упражнение. Они могут улучшить вашу осанку, нарастить мышечную массу и уменьшить общие боли в плече и верхней части спины. Лучше всего их выполнять с канатным креплением на трицепс.

  Как объясняет Джефф Кавальере из Athlean-X на своем канале в YouTube, «вы не хотели бы прикреплять планку к (Face Pull), потому что вы собираетесь ограничить количество вращений, которые вы можете получить, а это все -важный компонент этого упражнения».

  Cavaliere действительно рекомендует использовать два крепления для трехглавой веревки для Face Pulls, если это возможно:

  Если нет, одиночная веревка для трицепса обычно является лучшей альтернативой.

  Это приспособление также отлично подходит для подтягиваний, тяги сидя, отбивных, подъемов, скручиваний с сопротивлением, мертвых жуков с сопротивлением и сгибаний на бицепс. Гибкость крепления веревки позволяет вносить небольшие изменения, которые могут существенно повлиять на тренировочный эффект. Например, в сгибании рук на бицепс вы можете вращать мизинцы вверх в верхней части движения, что вызывает небольшую дополнительную активацию.

  Хотя канат для трицепса не всегда является лучшим приспособлением, существует очень мало упражнений на тросовом тренажере, где он не может выполнять свою работу.

  Насадка для прямого руля

  Насадка для прямого стержня именно так, как кажется.

  Представьте, что кто-то взял штангу, отрезал часть средней части, а затем накинул на нее насадку с отверстием для зажима. Это основная идея.

  Прямая перекладина может быть отличным выбором для упражнений, в которых вы хотите сохранять положение пронации (ладони вниз) или супинации (ладони вверх) на протяжении всего движения. Это может сделать его подходящим для: 

  • Сгибание рук на бицепс
  • Обратные сгибания
  • Подтягивания прямыми руками
  • Передние подъемы

  Хотя с его помощью можно выполнять множество других действий — от тяги до отжиманий на трицепс и отжиманий на широчайших обратным хватом — другие рукоятки, как правило, немного лучше подходят для таких движений. Однако это верно не для всех, поэтому не стесняйтесь пробовать прямую перекладину для различных упражнений и смотреть, что лучше всего подходит для вас.

  V-образная насадка для трицепса

  V-образный гриф для трицепса (или просто V-образный гриф) — проверенное временем приспособление для канатной тяги.

  Представьте, что кто-то взял прямое приспособление для руля, согнул его в форме буквы V и добавил несколько прочных торцевых заглушек, чтобы потные ладони не соскальзывали с руля. Это V-образный трицепс.

  Когда-то это приспособление было предпочтительным для упражнений на трицепс, таких как отжимания на трицепс . Однако в настоящее время многие атлеты предпочитают трицепсовую скакалку.

  В ветке Reddit, посвященной лучшему приспособлению для трицепсовых отжиманий, комментатор, набравший наибольшее количество голосов, пишет: «Я предпочитаю веревку просто потому, что это единственное приспособление, которое позволяет моим запястьям свободно вращаться и не дает локтям болеть».

  Другие участники той же темы говорят, что V-образный гриф для трицепса помогает им поднимать больший вес и испытывать меньше боли и дискомфорта по сравнению с другими приспособлениями.

  Все зависит от личных предпочтений. Дополнительная стабильность V-образного грифа для трицепса может помочь вам выжимать больший вес, а большая гибкость и длина каната для трицепса могут увеличить диапазон движений и задействовать большее разнообразие мускулатуры. Поэкспериментируйте с обоими.

  Насадка для рукоятки D-ряда

  Насадка-рукоятка D-ряда состоит из двух прямоугольников, соединенных вместе в двойную рукоятку. Каждый прямоугольник напоминает букву «D», поэтому крепление ручки D-ряда иногда называют креплением Double D.

  Ручка D-ряда чаще всего используется для: 

  • Сидячие кабельные ряды
  • Широчайшие тяги
  • Перевернутые ряды и ряды наземных мин/T-образных стержней (они выполняются без канатной машины)

  Прелесть рукоятки D-ряда в том, что она обеспечивает нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Многие лифтеры считают, что использование нейтрального хвата (т. е. ладони обращены друг к другу) легче нагружает их плечи и локти и помогает достичь лучшего тренировочного эффекта.

  Рукоятка D-ряда также предлагает немало полезного за пределами канатной машины, поскольку она обычно используется для перевернутых рядов и рядов наземных мин (или Т-образных стержней).

  В крайнем случае, двойную D-образную рукоятку можно также использовать в качестве замены для следующего элемента в нашем списке.

  Простая насадка с ручкой

  Простая насадка с ручкой является наиболее универсальной насадкой для канатной машины.

  Обычная ручка — ни больше, ни меньше. В сочетании с вращающейся конструкцией карабина (устройство, используемое для крепления приспособлений к канатной машине) простое крепление ручки позволяет использовать любой удобный для вас захват. Это также позволяет вам вращать руки в середине движения. Это делает его удобным способом выполнения множества различных упражнений.

  Обычные упражнения на канатной тяге, которые отлично работают с простой ручкой, включают: 

  • Паллоф Пресс
  • Тяга одной рукой
  • Жим от груди одной рукой
  • Становая тяга на одной ноге
  • Кроссовер для кабеля (требуются две ручки и кабельный стек)
  • Жимы от груди с тросами (требуются две рукоятки и тросы)
  • Высокие изолирующие завитки кабеля (требуются две ручки и кабельные блоки)

  Возможности увеличиваются только тогда, когда у вас есть два кабельных стека в непосредственной близости друг от друга. Это позволяет прикрепить простую рукоятку к обоим тренажерам для выполнения двусторонних (т. е. двухконечных) вариаций, включая уникальные движения, такие как толкание троса и тяга троса X. Вы также можете прикрепить две простые ручки к одному карабину, чтобы приблизиться к креплению веревки для трицепса.

  Приспособление для тяги к широчайшим

  Приспособление для тяги к широчайшим мышцам предназначено для одного конкретного движения — Широчайшие тяги.  

  На самом деле, вам будет трудно найти для него логическое применение, ведь не является широчайшим. Однако это не обязательно является недостатком, поскольку широчайшие тяги вниз — невероятно упражнение. Они эффективно воздействуют на широчайшие мышцы спины, или «широчайшие мышцы спины», которые являются самыми широкими мышцами спины. Хорошо развитые широчайшие являются ключевым компонентом впечатляющего телосложения.

  Насадка для вытягивания широчайшей части — одна из самых широких насадок, которые вы найдете, и имеет небольшой изгиб вниз ближе к ручкам. Это позволяет вам использовать различные хваты в тягах широчайших.

  Широкий хват заставит ваши широчайшие работать немного усерднее. Обратный хват, как вариант, выполняется сближением рук и ладонями к себе. Этот хват снимает некоторую активацию с ваших широчайших мышц и перенаправляет ее на бицепсы. В то же время при среднем хвате ваши руки смотрят в сторону от вас на ширине, которая находится где-то между широким и обратным хватом.

  Еще один профессиональный совет: закрепите большие пальцы над перекладиной любого хвата, где ваши ладони обращены от вас, и закрепите их 0396 под гриф любым хватом, когда ваши ладони обращены к вам.

  Другие приспособления для канатных тренажёров

  Это не единственные приспособления, с которыми вы можете столкнуться во время занятий фитнесом.

  Другие распространенные приспособления включают перекладину для скручивания троса, W-образную перекладину и прямое двойное шкивное приспособление. Их лучше всего использовать для вариаций сгибания рук, вариаций тяги и билатеральных упражнений с двумя блоками (например, жим лежа с прямой штангой на тросе) соответственно.

  К дополнительным приспособлениям относятся манжеты на лодыжки (лучше всего использовать для упражнений на ягодичные мышцы), ремни (лучше всего использовать для приседаний и выпадов) и крепления для головы (лучше всего использовать для тренировки шеи).

  Эти приспособления не являются обязательными, но они добавляют дополнительные возможности и потенциальные дополнения к вашим тренировкам на тросовом тренажере.

  Лучшее дополнительное оборудование для тренажерного зала

  Вы тренируетесь на канатном тренажере?

  Если нет, хотите?

  Тогда вам следует подумать о том, какие насадки лучше иметь под рукой. Наличие большого разнообразия доступных насадок поможет каждому тренирующемуся насладиться безопасной и эффективной тренировкой, соответствующей его тренировочным целям.

Способы крепления буксирного троса — Сайт для моряков МОРЯКАМ.РФ

Mitsui O.S.K. Lines (MOL)

Морские узлы

Апр
06

• 
  Maxim в Судовые устройства

Вынужденные буксировочные операции по спасению аварийных судов выполняются транспортными судами или буксирами-спасателями. На транспортных судах буксирное устройство устанавливается на случай аварийных буксировок и поэтому запрещается использовать буксирный трос для иных целей.

Для морской буксировки применяется стальной гибкий буксирный трос. Недостаток стального троса — его малая эластичность. Поэтому морские буксировки производят при большой длине буксира (400 — 500 м) или в трос включают две — три смычки якорной цепи. Благодаря большой длине и значительной массе трос провисает и смягчает рывки. Большой эластичностью также отличаются тросы из синтетического волокна, поэтому их целесообразно использовать при морских буксировках.

На транспортных судах выбор способа крепления буксирных тросов определяется в зависимости от размеров и особенностей устройства судов, наличия средств для крепления буксирных тросов, а при вынужденных буксировках — еще и от погодных условий. Во всех случаях должно быть обеспечено надежное крепление тросов и предусмотрена возможность изменения длины буксирного троса и его немедленной отдачи.

Крепление буксирного троса на буксируемом судне. Самым простым способом является крепление буксирного троса непосредственно на кнехтах. Такой способ можно использовать при буксировке небольших судов на короткое расстояние в стесненных условиях плавания, где требуется часто выбирать и потравливать буксир. Но в этом случае необходимо тщательно осмотреть кнехты, и если они не особенно надежны, то их нужно подкрепить.

При морской буксировке на дальние расстояния используется способ крепления буксирного троса к двум или одной якорным цепям. Иногда целесообразно буксирный трос закрепить прямо за якорь. Наличие тяжелого якоря значительно улучшает работу буксирной линии в целом.

Но в этом случае необходимо продумать способ соединения с якорем, так как простое набрасывание огона троса на лапы якоря не обеспечивает надежности соединения из-за возможности перетирания троса об острые края головной части якоря.

Если нельзя использовать якорные цепи, то приходится заводить брагy. Брага — стальной трос, который заводят за жесткие корпусные конструкции (рубки, комингсы грузовых люков) с распределением нагрузки на возможно большее число точек, причем без резких перегибов троса. На углах под брагy крепят деревянные брусья. Для экстренной отдачи браги используется глаголь-гак.

Крепление буксирного каната на буксирующем судне. На корме должна быть предусмотрена возможность легкой и надежной отдачи буксирного каната в случае вынужденной остановки в море и опасного сближения с буксируемым судном, а также внезапной угрозы столкновения.

Данным способом удобнее крепить буксирный трос на равно палубных судах, проводя брагy вокруг комингса кормового трюма. На кнехт следует накладывать такое число шлагов браги, которое допускается eгo нагрузкой. Оставшаяся часть тягового усилия должна быть передана на комингс грузового люка или на другие прочные конструкции, расположенные на палубе судна. Трос браги следует брать такой прочности, как и буксирный, или делать его из нескольких шлагов.

По достижении судами полной скорости буксировки необходимо осмотреть буксирное устройство. На корме буксирующего и на носу буксируемого судов должна быть установлена вахта для наблюдения за работой буксирного устройства. У места, где возможна отдача буксирного троса, должен быть инструмент, позволяющий или перерубить буксирный трос, или привести в действие отдающее устройство.

Все суда, когда они идут на буксире, рыскливы. Предотвратить рыскание при помощи руля возможно лишь в том случае, если скорость рыскания позволяет рулевому удерживать судно на курсе.

Какое навесное оборудование использовать для кабельных рядов? (5 вариантов)

Канатные тренажеры можно найти практически в каждом сетевом тренажерном зале. Хотя их можно использовать для множества упражнений, тяги являются одними из наиболее распространенных движений, выполняемых на них.

Но попытка выяснить, какое приспособление использовать для тяги на тросе, может оказаться непростой задачей, особенно если вы новичок в тренировках или используете тренажер впервые после тренировки только со штангой и гантелями.

Итак, какое приспособление следует использовать для тросовых рядов? В зависимости от тренировочного стимула, которого вы надеетесь достичь, вы можете использовать приспособление с V-образной рукояткой, прямую перекладину, перекладину для тяги широчайших мышц, рукоятку стремени или приспособление для веревки. Каждое приспособление лучше всего подходит для разных хватов, что влияет на целевые мышцы и вес, который вы можете поднять.

В этой статье я расскажу вам о важности правильного выбора навесного оборудования для кабельных рядов и расскажу об основных различиях между каждым навесным оборудованием. Я также опишу каждое приспособление более подробно, чтобы вы могли определить, какое из них лучше всего подходит для различных упражнений, которые могут появиться в вашей тренировочной программе.

Важность выбора правильной насадки для вантовых тяг

Наиболее важными причинами использования правильного навесного оборудования для вантовых тяг являются:

• Работа с различными мышцами
• Подъем легких и тяжелых весов

  17 9002

Работа с разными мышцами

Ваш хват зависит от того, какое приспособление вы используете. Таким образом, разные насадки будут работать с разными мышцами спины или будут нацелены на одни мышцы больше, чем на другие.

Три основные мышцы спины, на которые воздействуют гребные упражнения: трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины.

Ромбовидные мышцы — это пара мышц в верхней части спины возле лопаток, а трапециевидные мышцы (или трапециевидные мышцы) проходят вдоль плеч и основания шеи.

Широчайшие мышцы спины (или широчайшие) — это мышцы, идущие вдоль средней и нижней части спины. Когда у кого-то широкая спина, это обычно потому, что у него хорошо развиты широчайшие.

Некоторые приспособления для троса работают на широчайшие больше, чем ромбы и трапеции, и наоборот, потому что они влияют на положение рук и ширину хвата. Тем не менее, также важно отметить, что бицепсы также играют роль во многих упражнениях на тягу, и каждое крепление троса задействует их в разной степени.

Хотите знать, достаточно ли одних тяг для тренировки спины и бицепсов? Узнайте наше экспертное мнение в статье «Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов?»

2. Подъем легких и тяжелых весов

Хотя все люди разные, большинство людей могут использовать больший вес при выполнении упражнений по гребле узким хватом. Многие люди также могут использовать больший вес при хвате снизу, чем при хвате сверху, потому что бицепсы оказывают большую помощь.

Таким образом, выбор крепления троса будет влиять на то, какой вес вы сможете поднять в данном упражнении на тягу. Это, в свою очередь, может повлиять на то, какие упражнения вы будете выполнять в определенные тренировочные дни.

Например, если вы можете использовать больший вес для тяги узким хватом, вы можете выполнять эту вариацию с соответствующим приспособлением в тяжелый день для спины или тяги и выполнять тяги широким хватом с другим приспособлением на легкой тренировке. день.

Эти же принципы применимы и к вытягиванию широты. Если вы не уверены, какой хват вы можете использовать для тяги широчайших, ознакомьтесь со статьей Тяга широчайших узким или широким хватом: что лучше?

4 Различия между вложениями кабельной строки

Основные различия между различными вложениями кабельной строки составляют до четырех пунктов:

• Длина
• Grip
• Форма
• ORE-OR-OR- вручил

1. Длина

Одним из наиболее очевидных различий между креплениями тросового ряда является их длина. Прямые насадки для грифа, как правило, имеют длину около 20 дюймов, а изогнутые на концах поперечные тяги имеют длину около 48 дюймов. Насадки с V-образной рукояткой и стремени обычно имеют длину 7–8 дюймов.

Различная длина влияет на положение рук, что, в свою очередь, влияет на то, какие мышцы вы нацеливаете. Например, более длинная штанга для вытягивания широчайших мышц позволяет вам использовать более широкий хват, чтобы больше прорабатывать широчайшие. Но более короткая прямая штанга или V-образная рукоятка больше задействуют среднюю часть спины (трапеции и ромбовидные мышцы), потому что вы используете более узкий хват.

2. Захват

Различные приспособления для тросового ряда позволяют использовать разные захваты. Вы можете использовать пронированный хват (также называемый хватом сверху), хват лежа на спине (или хват снизу) или нейтральный хват (ладони обращены друг к другу).

С некоторыми насадками можно использовать как пронированный, так и супинированный хват. А вот с другими насадками можно использовать только нейтральный хват.

Некоторые приспособления для троса, такие как крепление для веревки или крепление для прямого грифа, также можно использовать с толстыми захватами для улучшения хвата и силы предплечья. Узнайте больше о преимуществах тренировки хвата в моей статье «Тренировка жирным хватом: как и когда использовать и работает ли это?»

3. Форма

Еще одним очевидным отличием является форма различных кабельных креплений. Прямая штанга крепления троса, очевидно, прямая. Но некоторые перекладины, такие как перекладина для вытягивания широчайших, изгибаются на концах, чтобы вы могли оценить, насколько широко можно поставить руки.

Вы, вероятно, также встретите приспособления для веревки, которые обычно используются для таких упражнений, как отжимания на трицепс и тяга лица. Но вы также можете использовать их для тяги кабеля, чтобы добиться большего диапазона движения, поскольку они позволяют вам сильнее отводить локти назад. Обычно это цельный кусок веревки с металлической застежкой, образующей V- или U-образную форму.

Ищете дополнительные упражнения для спины? Узнайте, безопасно ли тренировать спину и грудь в один и тот же день в разделе «Тренировка спины и груди в один и тот же день»?

4. Работа одной или двумя руками

Большинство кабельных насадок можно держать двумя руками. Есть только одна насадка-стремя, которая идеально подходит для использования одной рукой.

Ряды одной рукой имеют много преимуществ, например, помогают устранить слабые места между двумя сторонами. Если вы хотите выполнять тягу одной рукой, вам понадобится стремя.

5 вложений, которые вы можете использовать для кабельных строк

Пять вложений, которые вы можете использовать для кабельных строк:

• Ручка V-сгиба
• Веревка веревки
• Прямой столб
• Хомут

1. Рукоятка с V-образной рукояткой

Крепление с V-образной рукояткой чаще всего используется для сидячих тросов. Иногда его также называют двойным D-образным креплением. Он состоит из двух хромированных или стальных компонентов квадратной формы, которые сплавлены вместе, образуя букву V.

Это одно из самых универсальных приспособлений, потому что его можно использовать для тяги сидя, тяги верхнего блока узким хватом нейтральным хватом или тяги Т-образного грифа. Однако форма рукоятки означает, что с ней можно использовать только один хват — нейтральный хват.

При использовании для тяги в тросе рукоятка с V-образной рукояткой в ​​основном задействует широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы с некоторой помощью бицепсов.

Если вы ищете насадку с V-образной рукояткой, чтобы добавить ее в свою коллекцию тренажерного зала, я рекомендую насадку Yes4All с двойной D. Он хорошо работает как с тросовыми тренажерами, так и со штангой, прикрепленной к мине, для тяги Т-образного грифа. Это также доступно по цене, а резиновые ручки позволят вам надежно удерживать его.

Как выполнять тягу с помощью приспособления V-Grip

• Отрегулируйте шкив канатного тренажера так, чтобы он находился в самом нижнем положении, и прикрепите к нему рукоятку ноги на подставках

• Наклонитесь вперед, чтобы взяться за рукоятку обеими руками, затем сядьте, выпрямив туловище и вытянув руки

• Согните руки в локтях и потяните рукоятку на себя, остановившись, как только она окажется близко к животу

• Держите руки опущенными, чтобы больше задействовать широчайшие

• Выпрямите руки и немного наклонитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение, все время сохраняя контроль над весом

Если у вас нет доступа к канатной тяге или просто хотите внести разнообразие в свои тренировки, ознакомьтесь с этими 15 альтернативами канатной тяги сидя.

2. Веревочное крепление

Веревочное крепление представляет собой толстую плетеную веревку, продетую через металлический крюк, который можно прикрепить к канатной машине. На концах обычно есть резиновые заглушки, чтобы руки не соскальзывали.

Как я упоминал ранее, он в основном используется для отжиманий трицепса или тяги лица. Вы даже можете использовать его для скручиваний кабеля с отягощением или разгибания трицепса над головой. Но вы можете использовать его для тяги кабеля для большего диапазона движения, чтобы сильнее сокращать широчайшие мышцы. Выполнение тяги кабеля с прикреплением веревки также задействует ромбовидные мышцы и трапеции, а бицепсы оказывают некоторую помощь.

Веревка для трицепса Harbinger — хороший вариант, если вы ищете собственное крепление для веревки. Он поставляется в двух размерах: 26 дюймов и 36 дюймов. Если вы используете его только для строк, подойдет любой размер. Но если вы хотите использовать его для скручивания кабеля или наращивания над головой, я рекомендую более длинный размер. Независимо от того, какой размер вы приобретете, это крепление для веревки прочное и прослужит долгое время.

Как выполнять тягу с веревочным приспособлением

• Отрегулируйте систему шкивов на канатной машине до минимального положения и закрепите на нем веревочное крепление

• Сядьте перед штабелем ноги на платформах

• Наклонитесь вперед, чтобы ухватиться за веревку обеими руками, затем откиньтесь назад, выпрямив туловище и вытянув руки прямо перед собой

• Начните сгибать руки в локтях, когда вы тянете веревку на себя , следя за тем, чтобы ваши руки двигались по прямой линии, а не вверх или вниз

• Тяните как можно дальше. Вы обнаружите, что ваши локти могут проходить на несколько дюймов дальше туловища, чем при использовании V-образной рукоятки

• Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Вы можете позволить весу немного подтолкнуть вас вперед, чтобы вы почувствовали растяжение в спине, но старайтесь не использовать слишком большой импульс и не позволять весам падать вниз.

3. Прямой гриф

Насадка для прямого грифа — это короткая прямая гриф, которая лучше всего подходит для выполнения тяг с более узким хватом. Это еще один универсальный инструмент, потому что вы можете использовать его для вертикальных тяг, отжиманий на трицепс, тяг на прямых руках и многого другого.

Использование прямой перекладины для тяги хватом сверху будет похоже на греблю на гребном эргометре. Вы сможете проработать широчайшие и трапеции, а также задние дельтовидные мышцы (мышцы задней части плеч).

Если вы используете гриф обратным хватом, вы почувствуете гораздо большую нагрузку на бицепсы. Это может быть полезной вариацией, если у вас мало времени и вы не можете выполнять много изолирующей работы на бицепс.

Крепление троса Synergee для прямого грифа — отличный выбор, если вам нужно такое приспособление для собственного тренажерного зала. Он поставляется в четырех вариантах длины от 12 до 20 дюймов, имеет ручки с накаткой и резиновые наконечники, чтобы ваши руки не выпадали.

Он также поворачивается при каждом повторении, что помогает расположить запястья, предплечья и локти в более удобном положении.

Как выполнять тягу с прямым грифом

• Установите систему шкивов на канатном тренажере в самое нижнее положение и прикрепите к нему прямой гриф

• Сядьте перед тренажером и поставьте ноги на платформах

• Согнитесь в талии, чтобы взяться за перекладину обеими руками, используя хват сверху или снизу, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите больше проработать

• Снова откиньтесь назад так, чтобы туловище было в вертикальном положении, а руки выпрямлены перед собой. грудина и пупок

• Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в спине, но не используйте слишком большой импульс, чтобы начать следующее повторение.

Знаете ли вы, что сильная спина может помочь улучшить ваш жим лежа? Мы рассмотрим это более подробно в статье Помогает ли сильная спина жиму лежа? (Да, вот как).

4. Штанга для тяги широчайших

Штанга для тяги широчайших — это длинная штанга с прямым центром и длинными концами, загнутыми вниз. Преимущество использования перекладины для тяги в тягах заключается в том, что легче изменить ширину хвата. Более широкий хват больше задействует широчайшие, а более узкий хват задействует больше трапеций и ромбовидных мышц.

Как и с насадкой для прямого грифа, вы также можете взяться за нижний хват с помощью штанги для вытягивания широчайших мышц, если хотите больше проработать бицепсы.

Превосходный гриф для вытягивания широчайших мышц, который вы можете рассмотреть для своего тренажерного зала, — это гриф FITNESS MANIAC для вытягивания широчайших. Этот гриф уникален тем, что на конце у него есть D-образные ручки, что дает больше возможностей для использования разных хватов при выполнении тяг. Прямая часть также имеет резиновые ручки, чтобы руки не соскальзывали.

Как выполнять тягу с тягой для широчайших мышц

• Установите систему шкивов на канатной машине в самое нижнее положение и закрепите на ней тягу для широчайших мышц

• Сядьте перед тренажером и поставьте ноги на подножки

• Возьмитесь за перекладину обеими руками широким или узким хватом и положите руки сверху или снизу

• Перед началом вашего повторения, убедитесь, что вы сидите с прямым туловищем, а руки вытянуты перед собой параллельно полу

• Двигая руками по прямой линии, тяните штангу к себе, пока она не коснется середины вашей желудок

• Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки и немного наклонившись вперед, чтобы почувствовать растяжение в спине

Ищете другие способы тренировки широчайших? Посмотрите некоторые из моих любимых упражнений с гантелями, нацеленных на широчайшие.

5. Стремя

Стремя лучше всего подходят для гребли одной рукой. Это металлическая насадка квадратной или прямоугольной формы с одной ручкой. Вы можете использовать его практически для любого упражнения, которое вы можете делать на тросовом тренажере, но вы можете держать его только в одной руке.

Выполнение тяг только одной рукой за раз позволяет вам работать с обеими сторонами тела равномерно, так как ваша сильная сторона не может компенсировать вашу слабую сторону. Тяга троса одной рукой задействует широчайшие, а также меньшие мышцы-стабилизаторы, окружающие вращающую манжету плеча и лопатки.

Тросовое приспособление Rogue с одной рукояткой — отличное приспособление для тяги одной рукой. У него длинные нейлоновые ремни и стальная ручка с накаткой, такой же, как у штанги Bella. Нейлоновые ремни снабжены прокладками, позволяющими ручке свободно двигаться, что делает гребные движения более комфортными для ваших суставов.

Как выполнять тягу со стременем

• Установите систему шкивов на канатном тренажере в максимальное положение и прикрепите к нему ручку стремени

• Встаньте перед тренажером, поставив ноги на плечо -ширина друг от друга. Встаньте достаточно далеко от него, чтобы ваша рука могла быть полностью выпрямлена в начале гребного движения.

• Дотянитесь до рукоятки, убедившись, что запястье, предплечье и плечо составляют прямую линию

• Потяните рукоятку вниз и назад, чтобы она достигла верхней части подмышки

• Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение со штангой, гантелями или другими тренажерами, ознакомьтесь с моими 10 лучшими вариантами силовой тяги с молотком.

  Заключительные мысли

  Несмотря на то, что большинство вариаций тросовой тяги ориентированы на широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, каждое приспособление требует своего типа хвата. Это влияет на то, насколько эффективно работает каждая мышца спины, а также насколько активно задействованы бицепсы.

  Таким образом, выбор крепления троса будет зависеть от целей вашей тренировки. Приспособления, требующие узкого хвата, лучше всего подходят для тяжелой тренировки спины и больше нацелены на ромбовидные мышцы и трапеции. Приспособления, требующие широкого хвата, лучше всего подходят для тренировок с легкими весами и большей нагрузкой на широчайшие.

  Кроме того, любая насадка, с которой вы можете использовать нижний хват, также позволит вам больше работать над бицепсами. Это может пригодиться, когда у вас не так много времени на тренировки и вы хотите задействовать как можно больше групп мышц.

  Другое кабельное крепление Артикул

  • Лучшие кабельные крепления (10 вариантов для домашних тренажерных залов)

  ---

  Об авторе

  Аманда Дворак

  Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

  Как использовать различные приспособления для канатной техники — продукты Hulkfit

  Теперь читаю:
  Как использовать различные насадки для канатной машины

  PrevNext

  Канатная машина.

  Men’s Health однажды назвал его «единственным тренажером, который вам нужен». Мы склонны согласиться.

  Хотя мы считаем, что свободные веса являются лучшим общим методом для наращивания силы и мышц, тросы являются прекрасным дополнением. Думайте о них как о Скотти Пиппене и Майкле Джордане со свободными весами.

  Канатная машина невероятно универсальна. Его множество различных регулируемых положений и насадок позволяют эффективно выполнять почти бесконечный набор упражнений.

  Тем не менее, эта же универсальность может также сделать кривую обучения кабельной машины немного более крутой, чем у других машин. Один компонент, который может сбивать с толку? Вложения.

  Возможно, вы обнаружили, что перебираете коробку с различными насадками для канатных машин, не зная, когда и как их использовать. Считайте эту статью своей Полное руководство по приспособлениям для канатных машин .

  Веревка для трицепса

  Веревка для трицепса (также называемая просто «веревка») тесно связана с отжиманием на трицепс.

  Отжимание на трицепс — это классическое упражнение, эффективно воздействующее на трицепс (трехглавую мышцу, которая проходит вдоль тыльной стороны плеча).

  Скакалка для трицепса состоит из толстого плетеного каната и двух наконечников из резины или твердого пластика. Для крепления к кабельной машине используется скользящее зажимное отверстие. Сама веревка может скручиваться и вращаться, что позволяет атлетам использовать разные хваты и стили выполнения.

  Скакалка для трицепса – отличный выбор для таких упражнений, как:

  • Отжимания на трицепс
  • Разгибания над головой на трицепс (также известные как Cable Skullcrushers)
  • Трицепсовые откаты
  • Подтяжки лица
  • Вытягивания
  • Кабельные отбивные
  • Канатные подъемники

  Вытягивание лица — фантастическое упражнение. Они могут улучшить вашу осанку, нарастить мышечную массу и уменьшить общие боли в плече и верхней части спины. Лучше всего их выполнять с канатным креплением на трицепс.

  Как объясняет Джефф Кавальере из Athlean-X на своем канале в YouTube, «вы не хотели бы прикреплять планку к (Face Pull), потому что вы собираетесь ограничить количество вращений, которые вы можете получить, а это все -важный компонент этого упражнения».

  Cavaliere действительно рекомендует использовать два крепления для трехглавой веревки для Face Pulls, если это возможно:

  Если нет, одиночная веревка для трицепса обычно является лучшей альтернативой.

  Это приспособление также отлично подходит для подтягиваний, тяги сидя, отбивных, подъемов, скручиваний с сопротивлением, мертвых жуков с сопротивлением и сгибаний на бицепс. Гибкость крепления веревки позволяет вносить небольшие изменения, которые могут существенно повлиять на тренировочный эффект. Например, в сгибании рук на бицепс вы можете вращать мизинцы вверх в верхней части движения, что вызывает небольшую дополнительную активацию.

  Хотя канат для трицепса не всегда является лучшим приспособлением, существует очень мало упражнений на тросовом тренажере, где он не может выполнять свою работу.

  Насадка для прямого руля

  Насадка для прямого стержня именно так, как кажется.

  Представьте, что кто-то взял штангу, отрезал часть средней части, а затем накинул на нее насадку с отверстием для зажима. Это основная идея.

  Прямая перекладина может быть отличным выбором для упражнений, в которых вы хотите сохранять положение пронации (ладони вниз) или супинации (ладони вверх) на протяжении всего движения. Это может сделать его подходящим для: 

  • Сгибание рук на бицепс
  • Обратные сгибания
  • Подтягивания прямыми руками
  • Передние подъемы

  Хотя с его помощью можно выполнять множество других действий — от тяги до отжиманий на трицепс и отжиманий на широчайших обратным хватом — другие рукоятки, как правило, немного лучше подходят для таких движений. Однако это верно не для всех, поэтому не стесняйтесь пробовать прямую перекладину для различных упражнений и смотреть, что лучше всего подходит для вас.

  V-образная насадка для трицепса

  V-образный гриф для трицепса (или просто V-образный гриф) — проверенное временем приспособление для канатной тяги.

  Представьте, что кто-то взял прямое приспособление для руля, согнул его в форме буквы V и добавил несколько прочных торцевых заглушек, чтобы потные ладони не соскальзывали с руля. Это V-образный трицепс.

  Когда-то это приспособление было предпочтительным для упражнений на трицепс, таких как отжимания на трицепс . Однако в настоящее время многие атлеты предпочитают трицепсовую скакалку.

  В ветке Reddit, посвященной лучшему приспособлению для трицепсовых отжиманий, комментатор, набравший наибольшее количество голосов, пишет: «Я предпочитаю веревку просто потому, что это единственное приспособление, которое позволяет моим запястьям свободно вращаться и не дает локтям болеть».

  Другие участники той же темы говорят, что V-образный гриф для трицепса помогает им поднимать больший вес и испытывать меньше боли и дискомфорта по сравнению с другими приспособлениями.

  Все зависит от личных предпочтений. Дополнительная стабильность V-образного грифа для трицепса может помочь вам выжимать больший вес, а большая гибкость и длина каната для трицепса могут увеличить диапазон движений и задействовать большее разнообразие мускулатуры. Поэкспериментируйте с обоими.

  Насадка для рукоятки D-ряда

  Насадка-рукоятка D-ряда состоит из двух прямоугольников, соединенных вместе в двойную рукоятку. Каждый прямоугольник напоминает букву «D», поэтому крепление ручки D-ряда иногда называют креплением Double D.

  Ручка D-ряда чаще всего используется для: 

  • Сидячие кабельные ряды
  • Широчайшие тяги
  • Перевернутые ряды и ряды наземных мин/T-образных стержней (они выполняются без канатной машины)

  Прелесть рукоятки D-ряда в том, что она обеспечивает нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Многие лифтеры считают, что использование нейтрального хвата (т. е. ладони обращены друг к другу) легче нагружает их плечи и локти и помогает достичь лучшего тренировочного эффекта.

  Рукоятка D-ряда также предлагает немало полезного за пределами канатной машины, поскольку она обычно используется для перевернутых рядов и рядов наземных мин (или Т-образных стержней).

  В крайнем случае, двойную D-образную рукоятку можно также использовать в качестве замены для следующего элемента в нашем списке.

  Простая насадка с ручкой

  Простая насадка с ручкой является наиболее универсальной насадкой для канатной машины.

  Обычная ручка — ни больше, ни меньше. В сочетании с вращающейся конструкцией карабина (устройство, используемое для крепления приспособлений к канатной машине) простое крепление ручки позволяет использовать любой удобный для вас захват. Это также позволяет вам вращать руки в середине движения. Это делает его удобным способом выполнения множества различных упражнений.

  Обычные упражнения на канатной тяге, которые отлично работают с простой ручкой, включают: 

  • Паллоф Пресс
  • Тяга одной рукой
  • Жим от груди одной рукой
  • Становая тяга на одной ноге
  • Кроссовер для кабеля (требуются две ручки и кабельный стек)
  • Жимы от груди с тросами (требуются две рукоятки и тросы)
  • Высокие изолирующие завитки кабеля (требуются две ручки и кабельные блоки)

  Возможности увеличиваются только тогда, когда у вас есть два кабельных стека в непосредственной близости друг от друга. Это позволяет вам прикрепить простую рукоятку к обоим тренажерам для выполнения двусторонних (т. е. двухконечных) вариаций, включая уникальные движения, такие как толкание троса и тяга троса X. Вы также можете прикрепить две простые ручки к одному карабину, чтобы приблизиться к креплению веревки для трицепса.

  Приспособление для тяги к широчайшим

  Приспособление для тяги к широчайшим мышцам предназначено для одного конкретного движения — Широчайшие тяги.  

  На самом деле, вам будет трудно найти для него логическое применение, ведь не является широчайшим. Однако это не обязательно является недостатком, поскольку широчайшие тяги вниз — невероятно упражнение. Они эффективно воздействуют на широчайшие мышцы спины, или «широчайшие мышцы спины», которые являются самыми широкими мышцами спины. Хорошо развитые широчайшие являются ключевым компонентом впечатляющего телосложения.

  Насадка для вытягивания широчайшей части — одна из самых широких насадок, которые вы найдете, и имеет небольшой изгиб вниз ближе к ручкам. Это позволяет вам использовать различные хваты в тягах широчайших.

  Широкий хват заставит ваши широчайшие работать немного усерднее. Обратный хват, как вариант, выполняется сближением рук и ладонями к себе. Этот хват снимает некоторую активацию с ваших широчайших мышц и перенаправляет ее на бицепсы. В то же время при среднем хвате ваши руки смотрят в сторону от вас на ширине, которая находится где-то между широким и обратным хватом.

  Еще один профессиональный совет: закрепите большие пальцы над перекладиной любого хвата, где ваши ладони обращены от вас, и закрепите их 0396 под гриф любым хватом, когда ваши ладони обращены к вам.

  Другие приспособления для канатных тренажёров

  Это не единственные приспособления, с которыми вы можете столкнуться во время занятий фитнесом.

  Другие распространенные приспособления включают перекладину для скручивания троса, W-образную перекладину и прямое двойное шкивное приспособление. Их лучше всего использовать для вариаций сгибания рук, вариаций тяги и билатеральных упражнений с двумя блоками (например, жим лежа с прямой штангой на тросе) соответственно.

  К дополнительным приспособлениям относятся манжеты на лодыжки (лучше всего использовать для упражнений на ягодичные мышцы), ремни (лучше всего использовать для приседаний и выпадов) и крепления для головы (лучше всего использовать для тренировки шеи).

  Эти приспособления не являются обязательными, но они добавляют дополнительные возможности и потенциальные дополнения к вашим тренировкам на тросовом тренажере.

  Лучшее дополнительное оборудование для тренажерного зала

  Вы тренируетесь на канатном тренажере?

  Если нет, хотите?

  Тогда вам следует подумать о том, какие насадки лучше иметь под рукой. Наличие большого разнообразия доступных насадок поможет каждому тренирующемуся насладиться безопасной и эффективной тренировкой, соответствующей его тренировочным целям.