Обкатка двигателя: какая бывает и как правильно обкатать автомобиль

Обкатка двигателя нужна после его капитального ремонта или если машина новая. При обкатке нужно, чтобы двигатель работал в щадящих режимах. Так детали приработаются, то есть притрутся друг к другу, и двигатель прослужит дольше. Раньше двигатель обкатывали на протяжении 5–10 тысяч километров, но современным моторам нужно меньше. Рассказываем, как правильно обкатать двигатель автомобиля.

Холодная обкатка

Холодную обкатку двигателя проводят на заводе после сборки и в сервисе после капитального ремонта. Чтобы убедиться, что двигатель исправен, имитируют его работу, но без сжигания топлива. Для этого в двигатель заливают масло и антифриз, а потом устанавливают на стенд и подключают электромотор к коленчатому валу.

Самостоятельно холодную обкатку провести сложно, потому что нужен стенд и мощный электромотор. Если специального оборудования нет, то нужно обратиться в техцентр.

Горячая обкатка

Горячую обкатку делают в сервисе после капитального ремонта двигателя, при этом автомобиль не двигается. В двигатель заливают масло и антифриз, запускают мотор и дают ему поработать несколько минут на холостых оборотах. Потом двигатель глушат и дают ему остыть. Такие действия повторяют несколько раз подряд. 

Затем мотор запускают на час, постепенно увеличивая обороты. В конце горячей обкатки обороты должны быть вдвое меньше максимальных. Например, если предельное значение на тахометре составляет 6 тысяч, то обороты должны быть не более 3 тысяч.

После окончания работ нужно поменять масло и масляный фильтр.

Горячую обкатку обычно выполняют мастера в сервисе. Источник: Shutterstock/Fotodom

Естественная обкатка

Естественная обкатка нужна новым машинам и после капремонта двигателя. Если двигатель ремонтировали, то естественную обкатку проводят самостоятельно после холодной и горячей. 

Для естественной обкатки нужно проехать 2–3 тысячи километров в спокойном режиме. Скорость не должна превышать 60–70 км/ч. Обороты двигателя должны быть не более 2,5 тысячи, но не ниже 1,5 тысячи, иначе давление в системе смазки будет слишком низким. Нужно ездить и в городе, и на трассе, чтобы двигатель работал в разных режимах.

Во время естественной обкатки нельзя совершать такие действия:

• резко ускоряться; 
• резко тормозить; 
• тормозить двигателем; 
• переключать коробку передач выше 4-й ступени; 
• перевозить тяжёлые грузы и больше одного пассажира.

При естественной обкатке нельзя ездить быстрее 60–70 км/ч и резко ускоряться. Источник: Shutterstock/Fotodom

При этом нужно следить за этими параметрами:

• Уровень и давление масла. Если загорелся индикатор низкого уровня или низкого давления масла, нужно заглушить двигатель и долить масло. Если индикатор не погас, нужно отвезти автомобиль в техцентр на эвакуаторе. 
• Уровень антифриза. Если уровень упал до минимума, нужно долить охлаждающую жидкость. Если уровень быстро опустился снова, то нужно отвезти автомобиль в сервис на эвакуаторе.
• Температура двигателя. Если она начнёт расти, нужно остановиться и заглушить мотор. Затем нужно проверить уровень антифриза и посмотреть, нет ли течей. Если есть течь, машину нужно отвезти в сервис на эвакуаторе. Если течей нет, то нужно дать мотору остыть. После этого нужно снова его запустить. Если температура опять начнёт расти — нужно заглушить двигатель и везти машину на СТО.

Если двигатель начал перегреваться или появилась утечка антифриза, нужно заглушить мотор и везти машину в сервис. Источник: Shutterstock/Fotodom

При естественной обкатке нельзя использовать специальные присадки и дешёвое масло. 

Нужно залить масло проверенного бренда с характеристиками, которые рекомендует автопроизводитель.

Можно посчитать, сколько будет стоить полис ОСАГО в Страховом Доме ВСК:

После естественной обкатки нужно пройти

нулевое ТО

После завершения обкатки нужно пройти нулевое ТО — заменить масло и масляный фильтр. Во время притирки деталей появляются мелкие частицы, которые нужно удалить из системы. После ТО можно ездить на машине в привычных режимах.

После естественной обкатки нужно пройти нулевое ТО — заменить масло и масляный фильтр. Источник: Shutterstock/Fotodom

Обкатка двигателя на стенде после капитального ремонта: холодная проверка

Собранные после капремонта двигатели внутреннего сгорания подвергаются обязательной обкатке на специальном стенде. Обкатка двигателя на стенде позволяет получить следующее:

• Все новые детали двигателя получают начальную приработку;
• В процессе обкатки выявляются дефекты, допущенные в процессе ремонта, производятся окончательные регулировки;
• Комплексные измерения качественных показателей двигателя необходимы для оценки при приёмо-сдаточных работах.

Мастер выполняющий обкатку полностью контролирует все рабочие показатели двигателя. Это исключает повреждения деталей вследствие резких перепадов температурного режима, обеспечивает быстрый ввод двигателя в эксплуатацию.

Существуют следующие виды обкатки двигателя:

• Холодная обкатка – выполняется на стенде, двигатель вращается от электромотора;
• Горячая обкатка без нагрузки – может выполняться как на стенде, так и на технике. Двигатель работает на холостом ходу;
• Горячая обкатка с переменной нагрузкой – также может выполняться как на стенде, так и на технике. В качестве нагрузки на стенде выступает подключаемый электродвигатель.

Методика обкатки двигателя на стенде.

Обкатка двигателя на стенде это прежде всего холодная обкатка, которая является обязательной после любого капитального ремонта. При этом двигатель закрепляется на специальном стенде, а его коленчатый вал подключается к внешнему электромотору, задающему частоту вращения. Также в двигателе обеспечивается циркуляция масла и охлаждающей жидкости.

Таким образом двигатель не запущен, но все его детали вращаются с определённой частотой, которую задаёт компьютерная программа. Различные датчики позволяют отслеживать температуру узлов двигателя и регулировать процесс обкатки. Кроме того, в процессе обкатки определяется наличие посторонних шумов в двигателе, и целостность соединений.

После успешной холодной обкатки переходят к рабочим испытаниям двигателя – горячей обкатке. При этом в двигатель подаётся топливо, и он работает в нескольких режимах с разным количеством оборотов на холостом ходу.

И последний этап обкатки – это горячая обкатка с нагрузкой. При этом электромотор подключается к коленчатому валу двигателя и работает как генератор электричества, одновременно создавая нагрузку. Для каждой марки двигателя существуют свои нагрузочные режимы, пройдя которые двигатель готов к сдаче в эксплуатацию. В противном случае мотор отправляется на повторную регулировку, ремонт и испытания с обкаткой.

В результате обкатки двигателя и проведения контрольных испытаний мощность и расход топлива должны соответствовать стандартным показателям. Кроме того, двигатель должен обеспечивать ровный холостой ход, отсутствие перебоев на высоких оборотах и стандартную рабочую температуру.

Подводя итог можно утверждать, что правильная обкатка двигателя это обязательный, этап капитального ремонта, который позволяет грамотно ввести двигатель в эксплуатацию и значительно продлить его ресурс.

Бег на морозе. Лучшие советы по бегу зимой

Одна из самых сложных частей бега на морозе — это холодная и снежная погода всего через 24 часа после теплого, солнечного дня с температурой 60 градусов. И затем эта далеко не идеальная погода для бега сохраняется, как кажется. Слишком. Длинный.

Но у зимнего бега есть свои радости, от красоты залитого белизной пейзажа до умиротворения от наличия дорог и маршрутов к себе. А с правильным снаряжением и мышлением вы можете не только продолжать тренироваться в обычном режиме, но и выполнять более сложные тренировки.

Итак, вместо того, чтобы пропустить пробежку и отправиться в уютный домашний уют или даже заняться беговой дорожкой, воспользуйтесь этими советами от профессионалов, чтобы получить максимум от каждой зимней пробежки.

Related Stories

• Лучшие кроссовки для зимних миль
• Лучшие куртки для бега для выживания зимой

1.

Бегите к награде

Выманите себя за дверь обещанием награды в конце — будь то это может быть встреча с другом или поздний завтрак — хорошо работает, чтобы мотивировать вас двигаться. «Назначьте свидание, чтобы с кем-нибудь пробежаться, — говорит Джин М., 9 лет.0019 Читатель Runner’s World в Колорадо. «Нельзя хныкать, когда кто-то ждет».

Обычно в январе и феврале в беговом зале в Эдмонтоне, провинция Альберта, проходит гипотермический полумарафон, в котором принимают участие 3500 бегунов из 14 городов Канады, даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту. «После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель Джон Стэнтон. «Люди готовы на все ради омлета и блинов».

Зимний забег в одиночку? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если вам действительно плохо», — говорит Патти Финке, автор книги «9».0019 Марафон — От начала до финиша . — Обычно ты остаешься там.

2. Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло и избежать попадания слякоти во время бега на холоде, бегайте в обуви с наименьшим количеством сетки. Если у вас есть обувь с верхом Gore-Tex, тем лучше, говорит Марк Грандонико, бывший президент клуба Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые впитывают влагу, но сохраняют ноги в тепле. Один из наших фаворитов: не вызывающие зуда носки SmartWool.

3. Одевайтесь, как будто теплее

Вам так хочется согреться, но не потеть, что вас знобит. «Практическое правило — одеваться так, как будто на улице на 10–20 градусов теплее, чем есть на самом деле», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного прохладными, когда начинаете».

Подумайте: слои технической ткани для отвода влаги с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании. Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше вы узнаете о своих предпочтениях. Вы можете воспользоваться нашим удобным инструментом «Что надеть», чтобы решить, что надеть в зависимости от температуры на улице.

Похожие истории

• Удивительные причины, по которым вы должны запустить Streak прямо сейчас!
• Как, наконец, подобрать правильную форму для бега

4. Оставайтесь в безопасности благодаря большему количеству фонарей

Из-за ограниченного дневного света вы, скорее всего, будете бегать в темноте, а из-за сугробов на расчищенных улицах вас будет еще труднее заметить. Чтобы оставаться в безопасности, носите светоотражающее, флуоресцентное снаряжение и не стесняйтесь надевать фонари, чтобы люди могли видеть вас издалека. Адам Ферст, тренер и директор трейловых гонок в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или носить с собой фонарик — это не только поможет вам видеть, куда вы едете, но и другие люди могут вас видеть.

5. Разминка перед пробежкой

Походите внутри достаточно, чтобы кровь текла, не вспотев, когда вы бежите на морозе. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или сделайте несколько приветствий солнцу в йоге.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лаура Сэлмон из Акрон, штат Огайо. Если вы встречаетесь с группой бегающих приятелей, не стойте на холоде и болтайте перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Фирст, — ждем, пока выйдет один человек, прежде чем выйдем мы все».

Связанная история

• Разминка, необходимая перед зимними пробежками

6. Перехитрите ветер

Начните зимнюю пробежку, направляясь против ветра, и закончите, держа его за спиной, чтобы ветер не сдул вас после ты вспотел. Чтобы избежать долгого и мучительного утомления, попробуйте разбить его на части: бегите по ветру около 10 минут, развернитесь и бегите по ветру в течение пяти минут и повторите. Вы также можете найти искусственные ветрозащитные экраны.

Имейте в виду: открытые участки кожи особенно уязвимы для холодных порывов ветра. Если в прогнозе ветер, подумайте о том, чтобы намазаться BodyGlide и вазелином или выбрать полнолицевую маску, пока вы проверяете километры.

7. Будьте гибкими в выборе темпа и пробега

«Зимний бег — это больше поддержание пробега, чем скоростные тренировки», — говорит Фирст. В очень холодную погоду ищите «инверсии», места на возвышенности, где воздух будет теплее. «Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, и это имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, бывший координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, бегового клуба North, самого северного бегового клуба в Соединенных Штатах.

Самый холодный забег Бейнбриджа прошел при минус 50-градусной морозе. «Мои ресницы смерзлись», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня, когда температура самая высокая, бегайте два раза в день, говорит Стентон, три мили утром и три мили вечером: к концу ты можешь сильно замерзнуть».

История по теме

• Как подготовиться к бегу в холодную погоду

8. Быстрая смена после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы перестаете бегать на холоде. Чтобы избежать продолжительного озноба, переоденьтесь с ног до головы, как только сможете. Женщинам нужно быстро вылезать из влажных спортивных бюстгальтеров. Наденьте теплую сухую шапочку на влажные волосы. И пейте что-нибудь горячее — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, восполняя ваши запасы белка, углеводов и натрия, а также согревая вас.

«После пробежки мы идем в кафе и переодеваемся в ванной, — говорит Грандонико. «Тогда мы все расслабляемся с кофе и рогаликами».

Собираетесь на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы насладиться потом.

Related Stories

• Простые способы испортить программу после пробежки
• 8 лучших зимних беговых шапок

9.

Бегайте хорошо под дождем

Бегуны в Мобиле, Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда подготовлен к дождю. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивный костюм и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далсерри из Ломпока, Калифорния. «Мешки сохраняют мои ноги сухими, даже когда я бегу по лужам».

Если вам нужно высушить обувь в течение ночи, скомкайте газету и плотно запихните ее в обувь, вынув стельки. Газета впитывает влагу.

10. Гонка в теплом месте

Зимняя гонка, к которой стоит стремиться, отлично подходит для поддержания мотивации к тренировкам осенью и зимой. Еще лучшая мотивация? Зная, что день гонки будет свободен от снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы установить личный рекорд, что является одной из причин, по которой Флорида предлагает множество марафонов в холодные месяцы.

История по теме

• Список желаний: 10 забегов, которые помогут победить зимнюю хандру

Что нужно знать о беге на холоде – Клиника Кливленда

Для многих бегунов приход зимы не мешает им отправиться в путь. Независимо от того, насколько холодно или сколько снега на земле, эти несгибаемые бегуны все равно зашнуруют обувь, чтобы начать тренировку.

Несмотря на то, что бег в холодную погоду во многом совпадает с бегом в теплую погоду, у него также есть свои уникальные проблемы, о которых нужно знать. От растяжки до экипировки и температурных ограничений — нужно помнить о многом.

Будь то новая здоровая привычка или вы опытный бег трусцой по обледенелым улицам, важно знать, как лучше всего подходить к этим тренировкам в холодную погоду. Чтобы получить лучшие советы о том, как поддерживать режим бега зимой, мы поговорили с врачом спортивной медицины Кейтлин Льюис, доктором медицины.

Подготовка                       

Носить правильную беговую экипировку — это то, что кажется простым. Но на самом деле есть много вещей, о которых нужно помнить, когда вы бегаете при низких температурах. «Использование правильной экипировки очень важно для бега на открытом воздухе зимой», — говорит доктор Льюис.

Летом вы в основном сосредоточены на том, чтобы сохранять прохладу. Но зимой вы должны соблюдать правильный баланс: не переодевайтесь до такой степени, что вы перегреетесь, но и не одевайтесь слишком низко, чтобы не согреться.

Это может быть проблемой, особенно если вы новичок в этом, но доктор Льюис расскажет нам, как лучше всего одеваться для успешного бега в холодную погоду.

Многослойное белье

Многослойность важна, потому что вы можете одеться для тепла в начале пробежки, когда вам холодно, но затем вы можете раздеться позже во время пробежки, когда ваша кровь течет и температура тела повышается. И все начинается с базового слоя.

«Использование влагоотводящей ткани для нижнего слоя очень важно, — говорит доктор Льюис. «Это отводит пот от вашей кожи. Вы можете не думать, что будете потеть во время холодного бега, но это заблуждение. Возможно, будет не так много пота, как во время летней пробежки, но немного влаги будет».

И эта влага, по ее словам, предназначена для отвода тепла от вашего тела, позволяя ему остыть. Если вы носите что-то вроде хлопчатобумажной футболки с длинными рукавами, и эта влага не отводится от кожи, вы на самом деле станете холоднее, поскольку влага просто останется там.

Какие дополнительные слои вам понадобятся, зависит от погоды, которую вы ожидаете во время пробежки.

«Общее правило для бега на улице — одеваться на 15–20 градусов теплее, чем на самом деле», — советует доктор Льюис. «Вначале вам будет немного холодно, но по мере того, как температура вашего тела будет повышаться во время тренировки, это избавит вас от необходимости снимать слишком много одежды во время бега».

Просто убедитесь, что любые съемные слои, которые у вас есть, легко снимать и завязывать вокруг талии или хранить во время бега. В противном случае вам придется неловко таскать большую толстовку за несколько миль, чтобы вернуться домой.

Оставайтесь видимыми

Убедитесь, что все ваши слои хорошо видны или отражающие. В то время как у каждого бегуна есть свои предпочтения относительно того, какое время суток ему больше всего подходит, укороченный световой день увеличивает вероятность того, что вы будете бегать в темноте, рано утром или вечером. У вас может быть много солнечного света после работы для вечерней пробежки в июле, но в январе небо темнеет довольно рано.

«Лучше всего убедиться, что все ваши слои хорошо видны — яркие цвета — или отражающие», — отмечает доктор Льюис. «И если вы накладываете слои, убедитесь, что ваш внешний слой отражающий и видимый. Не надевайте светоотражающую рубашку, а затем надевайте поверх нее светоотражающую куртку или толстовку».

Политика в отношении рекламы

Если у вас есть хороший запас беговой одежды, но ничего не видно, в вашем местном магазине спортивных товаров можно найти различные легкие светоотражающие жилеты, которые можно носить поверх.

«Есть даже налобные фонари, которые вы можете купить, чтобы носить их во время бега в темноте», — отмечает доктор Льюис. Эти лампы не только предупреждают других о вашем присутствии, но также могут безопасно освещать вас, чтобы вы могли лучше видеть любые препятствия перед вами, такие как потрескавшиеся тротуары.

Шапки и перчатки

Закрывать голову — еще одна важная задача во время зимних пробежек. «Идея, что вы теряете весь этот жар из своей головы, является заблуждением», — говорит доктор Льюис. «Но у вас действительно потеет голова, и вы хотите, чтобы эта влага не попадала на кожу головы, чтобы сохранить голову в тепле, поэтому шапка, безусловно, помогает».

Как и в случае с другим снаряжением, существуют шапки, специально изготовленные из влагоотводящего материала, чтобы ваша голова была как можно более сухой, что обеспечивает более комфортный опыт, чем пробежка нескольких миль в шерстяной шапке, которая может привести к перегреву и чрезмерному потоотделению.

Эти зимние шапки также важны для защиты открытых частей головы, таких как уши. Они не только защищают от влаги, но и защищают эти части от обморожения.

То же самое касается перчаток. Она добавляет, что вы считаете перчатки или варежки более удобными, зависит только от вас, при условии, что вы держите руки и пальцы закрытыми.

Маски и шейные гетры

До того, как они стали популярным аксессуаром во время пандемии COVID-19, шейные гетры регулярно использовались (и используются) бегунами в холодную погоду для согревания головы и шеи. Некоторые также предназначены для закрытия рта.

Вы должны быть осторожны, говорит доктор Льюис, следить за тем, чтобы они оставались сухими и не замерзали при очень низких температурах. Изделия из ткани с большей вероятностью столкнутся с этой проблемой, чем изделия из влагоотводящего материала.

Обувь

Если ваши тротуары или беговые дорожки и дорожки свободны ото льда и снега, ваша обычная беговая обувь вполне подойдет. Нет причин что-то менять только потому, что на улице холодно. Просто убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки для вашего тела и походки.

Но если на пути есть лед, и вы сосредоточены на том, чтобы проехать эти мили, все может стать немного сложнее. Есть некоторые шипы или даже ручки, которые вы можете надеть на обувь, которые сделаны специально для ходьбы и бега в таких условиях.

То, что вы их носите, не означает, что вы не поскользнетесь и не поранитесь на скользком пятачке. Кроме того, эти захваты могут создавать неловкие ощущения, когда вы много раз переключаетесь между снежными и ледяными пятнами и простыми бетонными тротуарами во время пробежки.

Оставайтесь сухими после пробежки

И последнее замечание, когда дело доходит до экипировки, когда вы закончите: не мешкайте, говорит доктор Льюис. Принимаете ли вы душ или просто переодеваетесь в более сухую одежду, важно снять пропитанную влагой одежду для бега, как только вы вернетесь домой.

«Когда вы закончите тренировку, скорость вашего метаболизма довольно быстро снизится, и ваша способность вырабатывать тепло также снизится», — говорит она. «Поэтому, если вы все еще сидите в своей холодной, мокрой одежде, вы все еще подвержены риску переохлаждения, даже если вы закончили бегать и находиться внутри.

Рекламная политика

Растяжка

Что касается растяжки, доктор Льюис рекомендует динамическую растяжку, а не статическую. Динамическая растяжка включает в себя использование специфических для вида спорта движений для активного движения суставов и мышц, обычно имитирующих действия, которые вы собираетесь выполнять. Статическая растяжка, наоборот, заключается в перемещении сустава настолько далеко, насколько вы можете растянуть, а затем в удержании этого положения в течение 30-90 секунд

Помимо улучшения координации мышц, динамическая растяжка также улучшает приток крови к целевым группам мышц, что увеличивает мышечную массу. температура и эластичность. «Как только вы выйдете на улицу и холодный воздух ударит по вашим мышцам, они напрягутся, и кровоток уменьшится», — говорит доктор Льюис.

С этой целью она также рекомендует выполнять динамическую растяжку внутри, а не снаружи. «Начав с растяжки в теплой среде, вы лучше разогреете мышцы и разобьете кровь, чем если бы вы растягивались на улице», — говорит она.

Обеспечение безопасности

Есть много других вещей, о которых нужно помнить, когда вы бегаете в холодную погоду, чтобы повысить вашу безопасность и здоровье.

Увлажнение

Обычно мы больше беспокоимся о гидратации во время тренировок в теплую погоду. В конце концов, если холодно, вы не так сильно потеете, верно? Не совсем так, говорит доктор Льюис. Она говорит, что увлажнение по-прежнему необходимо. «На самом деле вам нужно быть немного более осведомленным о том, чтобы оставаться увлажненным в холодную погоду, потому что вы все еще потеете, но не чувствуете такой жажды», — отмечает она.

Кроме того, хотя глотки ледяной воды освежают во время горячих пробежек, они менее желательны во время холодных пробежек. «Эта ледяная вода быстро снизит температуру вашего тела в очень холодных условиях», — говорит она. «Это не обязательно должна быть теплая вода, но попробуйте использовать воду комнатной температуры. Если у вас есть небольшая бутылка с водой, подумайте о том, чтобы держать ее в своих слоях, ближе к телу, чтобы она была немного теплее».

Остерегайтесь снега и льда

Опять же, убедитесь, что ваш путь свободен. Снег и лед значительно увеличивают риск поскользнуться и упасть, что означает травмы. Что касается бега по улице, чтобы избежать коварных тротуаров, что ж, это может показаться хорошей идеей на тихих жилых улицах, но это все же бег по улице, и этого всегда следует избегать по очевидным соображениям безопасности.

Что касается троп, убедитесь, что они тоже расчищены, потому что все те же проблемы со скольжением по снегу и льду остаются. Кроме того, на тропах чаще образуются скопления растаявшего снега и льда, и если у вас нет водонепроницаемой обуви, это означает, что ноги будут холодными и мокрыми, что может привести к множеству проблем, от обморожения до мозолей.

Это может быть разочарованием в течение дня, но если ваш путь небезопасен, лучше подождать день или два, пока все не растает.

Подготовка к холодам

Насколько холодно слишком холодно, чтобы бежать, зависит от точки зрения. Некоторые люди не выйдут на улицу из-за температуры ниже нуля. Другие хороши, пока температура выше нуля. Это просто зависит от человека.

Однако, что бы вы ни решили, не забудьте одеться соответствующим образом и подумайте о том, чтобы сократить дистанцию ​​или делать петли, говорит доктор Льюис. Таким образом, вы никогда не будете слишком далеко от дома, если погода испортится или вы замерзнете на бегу.

Держите свои цели простыми

Наконец, при беге зимой важно не забывать о перспективах. «Большинство людей не добьются больших успехов зимой», — говорит доктор Льюис. «Бег больше связан с поддержанием здорового образа жизни и физическими упражнениями, чем с установлением личных рекордов или бегом на более длинные дистанции, чем обычно».

«Будь реалистом», — добавляет она. «Любая пробежка — это хорошая пробежка. Это по-прежнему хорошее упражнение, и не каждый забег, особенно в более экстремальную погоду, должен менять жизнь.