Обеспечение оптимальных режимов труда и отдыха водителей и ремонтных рабочих: Обеспечение оптимальных режимов труда и отдыха ремонтных рабочих.

Содержание

Обеспечение оптимальных режимов труда и отдыха ремонтных рабочих.

1. Режим труда и отдыха работников должен
устанавливаться в соответствии с
Трудовым кодексом Российской Федерации
и правилами внутреннего трудового
распорядка с учетом особенностей
производства.

2. Для работников, занятых на работах с
вредными и (или) опасными условиями
труда, должна быть установлена сокращенная
продолжительность рабочего времени —
не более 36 часов в неделю в порядке,
установленном с гл.15 Трудового кодекса
Российской Федерации (Собрание
законодательства Российской Федерации,
2002, N 1, (ч.I), ст.3).

3. В соответствии с постановлением
Правительства Российской Федерации от
25 февраля 2000 г. N 163 (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2000, N 10, ст.1131)
запрещается допускать лиц моложе 18 лет
к выполнению работ с вредными или
опасными условиями труда.

4. Перечень тяжелых работ и работ с
вредными или опасными условиями труда,
при выполнении которых запрещается
применение труда женщин, установлен
постановлением Правительства Российской
Федерации от 25 февраля 2000 г. N 162 (Собрание
законодательства Российской Федерации,
2000, N 10, ст.1130).

5. Для водителей режим труда и отдыха
определен Положением о рабочем времени
и времени отдыха водителей автомобилей
(утверждено постановлением Минтруда
России от 25 июня 1999 г. N 16, с изменениями
и дополнениями, утвержденными
постановлением Минтруда России от 23
октября 2001 г. N 77, зарегистрировано в
Минюсте России 23 августа 1999 г., N 1874).

Система
организации медицинского обеспечения
безопасно­сти дорожного движения
предусматривает комплекс мероприя­тий,
включающих как медицинскую профилактику
дорож­но-транспортных
происшествий, так и медицинскую помощь
при
их совершении.

Одним
из основополагающих факторов обеспечения
безо­пасности
дорожного движения является состояние
здоровья во­дителя. Высокая интенсивность
дорожного движения за счет значительного
роста количества автотранспортных
средств предъявляет к водителям
повышенные требования в плане со­стояния
здоровья. Своевременно определить
нарушения и от­клонения в состоянии
здоровья водителей возможно лишь при
регулярном
прохождении ими медицинских осмотров.
Правиль­ная организация проведения
предрейсовых медицинских осмот­ров
является одним из ключевых звеньев
профилактики дорож­но-транспортных
происшествий.

Управление
автотранспортом в состоянии алкогольного
опь­янения
является одной из основных причин
дорожно-транспорт­ных
происшествий (около 20 % происшествий
ежегодно). Свое­временное
выявление у водителей автотранспортных
средств фи­зиологических
и функциональных отклонений, возникающих
при
потреблении различных алкогольных и
психоактивных ве­ществ, является
одной из важнейших задач в обеспечении
безо­пасности дорожного движения.

С этой
целью в каждой организации, имеющей
автотранс­порт,
необходимо организовать и в обязательном
порядке прово­дить
предреисовые медицинские осмотры
водителей автотранс­портных
средств. Предреисовые медицинские
осмотры прово­дятся
прошедшими специальное обучение
медицинскими работниками (врачами,
фельдшерами, медицинскими сестрами).
Основной задачей предрейсовых медицинских
осмотров являет­ся выявление у
водителей признаков различных заболеваний,
признаков
употребления алкоголя, наркотиков,
запрещенных лекарственных
препаратов, остаточных явлений алкогольной
интоксикации
(похмельного синдрома), утомления. В
случае вы­явления указанных признаков
водители не допускаются к управ­лению
транспортными средствами.

На основе
анализа причин отстранения водителей
от работы по состоянию здоровья
медработники формируют так называе­мые
группы риска, куда включаются водители,
склонные к зло­употреблению алкоголем
и психоактивными веществами, а так­же
длительно и часто болеющие (страдающие
хроническими за­болеваниями)
и водители старше 55 лет.

Водители,
вошедшие в группы риска, должны
подвергаться текущим и послереисовым
медицинским осмотрам и находиться под
особым вниманием медицинских работников.
Порядок про­ведения
текущих и послерейсовых медицинских
осмотров, уста­навливается
руководителями организаций.

В
Федеральном законе «О безопасности
дорожного движе­ния»
(ст. 20) установлено, что все юридические
лица и индиви­дуальные предприниматели
обязаны организовать проведение
предрейсовых медицинских осмотров
водителей.

Для
проведения обследования водителя на
предмет содержа­ния
в организме наркотических веществ
необходимо его согла­сие,
которое должно быть оформлено в письменной
форме. Со­гласие
на это обследование может быть
предусмотрено в трудо­вом
договоре или в отдельном документе.

【Предупреждение производственного травматизма и профессиональных заболеваний на предприятиях автомобильного транспорта. Обеспечение оптимальных режимов труда и отдыха водителей и ремонтных рабочих 】

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Студентам

Некогда читать? Сохрани:

Работы при наличии вредных условий труда

Опасные и вредные производственные факторы (ОВПФ) также принято называть негативными производственными факторами, которые качественно принято разделять на опасные факторы и вредные факторы.

Опасным производственным фактором (ОПФ) называют такой производственный фактор, воздействие которого на человека приводит к травме или летальному (смертельному) исходу. В связи с этим ОПФ называют также травмирующим (травмоопасным) фактором. К ОПФ можно отнести движущиеся машины и механизмы, различные подъемно-транспортные устройства и перемещаемые грузы, электрический ток, отлетающие частицы обрабатываемого материала и инструмента и т. д.

Вредным производственным фактором (ВПФ) называют такой производственный фактор, воздействие которого на человека приводит к ухудшению самочувствия или (при длительном воздействии) к заболеванию. К ВПФ можно отнести повышенную или пониженную температуру воздуха в рабочей зоне, повышенные уровни шума, вибрации, электромагнитных излучений, радиации, загрязненность воздуха в рабочей зоне пылью, вредными газами, вредными микроорганизмами, бактериями, вирусами и т. д.

Между опасными (травмирующими) и вредными производственными факторами существует определенная взаимосвязь. При высоких уровнях ВПФ они могут становиться опасными. Так, чрезмерно высокие концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны могут привести к сильному отравлению или даже к смерти. Высокие уровни звука или звукового импульса могут привести к травме барабанной перепонки. Высокие уровни радиации вызывают развитие острой формы лучевой болезни, при которой наблюдается быстрое ухудшение самочувствия человека с необратимыми изменениями в организме, приводящими при отсутствии медицинского вмешательства, как правило, к смерти.

Во многих случаях наличие в рабочей зоне ВПФ способствует появлению ОПФ. Например, повышенные влажность и температура, содержание в воздухе рабочей зоны токопроводящей пыли (вредные факторы) значительно повышают опасность поражения человека электрическим током (опасный фактор).

Таким образом, для ряда негативных факторов деление на ОПФ и ВПФ в некоторой степени условно и определяется преимущественным характером их проявления в производственных условиях.

Условия трудового договора (контракта) должны соответствовать требованиям законодательных и иных нормативных актов об охране труда. В трудовом договоре (контракте) указываются достоверные характеристики условий труда, компенсации и льготы работникам за тяжелые работы и работы при наличии вредных и опасных условий труда.

Контроль за прохождением предварительных, при поступлении на работу и периодических медицинских осмотров рабочими и служащими, занятыми на работах при наличии вредных условий труда осуществляют руководитель предприятия, профсоюзный комитет, отдел кадров в соответствии с приказом Минздравмедпрома РФ № 405 от 10.12.96 г. «О совершенствовании системы медицинских осмотров трудящихся и водителей индивидуальных транспортных средств».

Одной из статей Основ законодательства о труде предусмотрено, что на работах при наличии вредных условий труда, а также на работах, производимых в особых температурных условиях или связанных с загрязнением, рабочим и служащим выдаются бесплатно по установленным нормам специальная одежда, специальная обувь и другие средства индивидуальной защиты; указывается о бесплатной выдаче молока или других равноценных пищевых продуктов рабочим и служащим, занятым на работах при особо вредных условий труда.

Медицинское освидетельствование водителей при выходе в рейс

Система организации медицинского обеспечения безопасности дорожного движения предусматривает комплекс мероприятий, включающих как медицинскую профилактику дорожно-транспортных происшествий, так и медицинскую помощь при их совершении.

Одним из основополагающих факторов обеспечения безопасности дорожного движения является состояние здоровья водителя. Высокая интенсивность дорожного движения за счет значительного роста количества автотранспортных средств предъявляет к водителям повышенные требования в плане состояния здоровья. Своевременно определить нарушения и отклонения в состоянии здоровья водителей возможно лишь при регулярном прохождении ими медицинских осмотров. Правильная организация проведения предрейсовых медицинских осмотров является одним из ключевых звеньев профилактики дорожно-транспортных происшествий.

Управление автотранспортом в состоянии алкогольного опьянения является одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий (около 20 % происшествий ежегодно). Своевременное выявление у водителей автотранспортных средств физиологических и функциональных отклонений, возникающих при потреблении различных алкогольных и психоактивных веществ, является одной из важнейших задач в обеспечении безопасности дорожного движения.

С этой целью в каждой организации, имеющей автотранспорт, необходимо организовать и в обязательном порядке проводить предрейсовые медицинские осмотры водителей автотранспортных средств. Предрейсовые медицинские осмотры проводятся прошедшими специальное обучение медицинскими работниками (врачами, фельдшерами, медицинскими сестрами). Основной задачей предрейсовых медицинских осмотров является выявление у водителей признаков различных заболеваний, признаков употребления алкоголя, наркотиков, запрещенных лекарственных препаратов, остаточных явлений алкогольной интоксикации (похмельного синдрома), утомления. В случае выявления указанных признаков водители не допускаются к управлению транспортными средствами.

На основе анализа причин отстранения водителей от работы по состоянию здоровья медработники формируют так называемые группы риска, куда включаются водители, склонные к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами, а также длительно и часто болеющие (страдающие хроническими заболеваниями) и водители старше 55 лет.

Водители, вошедшие в группы риска, должны подвергаться текущим и послерейсовым медицинским осмотрам и находиться под особым вниманием медицинских работников. Порядок проведения текущих и послерейсовых медицинских осмотров устанавливается руководителями организаций.

В Федеральном законе «О безопасности дорожного движения» (ст. 20) установлено, что все юридические лица и индивидуальные предприниматели обязаны организовать проведение предрейсовых медицинских осмотров водителей.

Для проведения обследования водителя на предмет содержания в организме наркотических веществ необходимо его согласие, которое должно быть оформлено в письменной форме. Согласие на это обследование может быть предусмотрено в трудовом договоре или в отдельном документе.

Партнеры проекта — в помощь студентам

Предоставление практической помощи в написании студентам, работающим над курсовыми, рефератами и дипломными работами. Поисковая помощь, редактирование, корректура, форматирование, проверка на плагиат.

Измените свое отношение к простоям

Я знаю, что вы не хотите делать перерыв прямо сейчас.

Почему? Потому что ты слишком занят. Этот пост, вероятно, является одной из нескольких вкладок, которые вы открыли в своем браузере или телефоне. Ваш список дел, скорее всего, находится рядом и заполнен задачами.

Иногда мы знаем, что есть лучший способ сделать что-то, но мы настолько заняты, что даже не думаем, что у нас есть время, чтобы найти его, поэтому мы продолжаем действовать, как всегда.

Я тоже так видел. И затем я открыл для себя силу перерывов в работе . Они сделали меня счастливее, сосредоточеннее и продуктивнее — и держу пари, они могут сделать то же самое для вас, где бы вы ни находились — в угловом офисе или в кабинке.

Приходите и узнайте науку о том, почему нам нужны перерывы на работе, как составить свой собственный график и чем заняться в с трудом заработанный перерыв.

3 научные причины отдавать приоритет перерывам на работе

1.

Перерывы помогают нам не скучать (и, следовательно, не отвлекаться)

Когда вы действительно в гуще задачи или проекта, идеи льются потоком, и вы чувствуете себя прекрасно. Но это не длится вечно — немного потянитесь за пределы этой зоны продуктивности, и вы можете почувствовать себя рассеянным, отстраненным или даже раздражительным. Какие изменения?

По сути, человеческий мозг просто не был создан для расширенного внимания, которое мы требуем от него в наши дни. Наш мозг все время бдителен, потому что он эволюционировал, чтобы обнаруживать множество различных изменений, чтобы обеспечить наше выживание. Таким образом, сосредоточение внимания на чем-то одном в течение длительного времени — это не то, в чем мы когда-либо добьемся успеха (по крайней мере, в течение нескольких столетий).

Хорошей новостью является то, что исправить это состояние несосредоточенности очень просто — все, что нам нужно, — это краткий перерыв (также известный как перерыв), чтобы вернуться в нужное русло.

Профессор психологии Университета Иллинойса Алехандро Льерас объясняет:

«…Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным», — сказал он. «Наше исследование показывает, что с практической точки зрения, когда вы сталкиваетесь с длительными задачами (например, подготовкой перед выпускным экзаменом или уплатой налогов), лучше всего делать себе короткие перерывы. Короткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче!»

2. Перерывы помогают нам запоминать информацию и устанавливать связи

У нашего мозга есть два режима: «сосредоточенный режим», который мы используем, когда делаем что-то новое, например, изучаем что-то новое, пишем или работаем) и «рассеянный режим», это наш более расслабленный, мечтательный режим, когда мы не думаем так усердно. Вы можете подумать, что сфокусированный режим — это тот, который оптимизируется для повышения производительности, но рассеянный режим также играет большую роль.

На самом деле, хотя когда-то считалось, что наш мозг впадает в спячку, когда мы мечтаем, исследования показали, что активность во многих областях мозга возрастает, когда наш разум блуждает. Вот посмотрите на сканирование мозга одного мечтателя:

Некоторые исследования показали, что разум решает свои самые насущные проблемы во время мечтаний — то же самое вы могли испытать, когда едете за рулем или принимаете душ. Прорывы, которые, кажется, возникают из ниоткуда, часто являются продуктом рассеянного мышления.

Это потому, что расслабление, связанное с режимом мечтаний, «может позволить мозгу подключиться и вернуть ценную информацию», — объяснила Mother Jones профессор инженерии Барбара Окли.

«Когда вы фокусируетесь, вы фактически блокируете себе доступ к режиму рассеяния. А диффузный режим, оказывается, — это то, что вам часто нужно, чтобы решить очень сложную новую проблему».

3. Перерывы помогают нам переоценить наши цели

The Harvard Business Review рассматривает еще одно важное преимущество перерывов: они позволяют нам сделать шаг назад и убедиться, что мы делаем правильные вещи правильным образом.

Когда вы постоянно работаете над задачей, легко потерять концентрацию и заблудиться. Напротив, после короткого перерыва продолжение с того места, где вы остановились, заставляет вас потратить несколько секунд, чтобы подумать о том, чего вы в конечном итоге пытаетесь достичь. Это практика, которая побуждает нас помнить о наших целях…

Как перестать чувствовать вину из-за перерывов

Итак, мы знаем, что перерывы — это научно доказанный метод восстановления концентрации, остроты и мотивации. Но прогуляться или почитать в середине рабочего дня? Можем ли мы действительно преодолеть чувство вины, которое это заставит нас чувствовать?

Исследование офисных работников и менеджеров, проведенное Staples, показало, что хотя 66% сотрудников проводят на работе более восьми часов в день, более четверти из них не берут перерыва, кроме обеда. Каждый пятый респондент из числа сотрудников сказал, что причиной того, что он не отходит от своего рабочего места, было чувство вины.

И это при том, что 90 % опрошенных начальников заявили, что поощряют перерывы, а 86 % сотрудников согласны с тем, что перерывы делают их более продуктивными! Стало нормальным думать, что если вы никогда не будете делать перерывы в работе, вы сделаете больше, получите повышение и добьетесь большего успеха.

«Когда требования в нашей жизни усиливаются, мы склонны сидеть на корточках и работать сильнее», — говорит Тони Шварц,

, глава нью-йоркской консалтинговой фирмы The Energy Project 9.0003

. «Проблема в том, что без простоя для обновления и перезарядки, мы менее эффективны, делаем больше ошибок и меньше вовлечены в то, что делаем».

Вот как Тим Крайдер описывает перерывы в The New York Times :

«Безделье — это не просто отпуск, баловство или порок; он так же необходим для мозга, как витамин D для тела, и, лишенные его, мы страдаем психическим заболеванием, таким же обезображивающим, как рахит… Как это ни парадоксально, он необходим для выполнения любой работы».

Если все это вас не убеждает, то обратите внимание на клиентуру вышеупомянутого Шварца из The Energy Project, которая призвана помочь компаниям найти лучший способ работы, включая перерывы. Его клиентами являются Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий круг компаний из списка Fortune 500. Вроде хорошая компания!

Четыре метода перерыва, которые можно попробовать

Готовы попробовать перерывы на работе, но не знаете, как реализовать свой график? Вот несколько методов, которые вы могли бы рассмотреть.

1. Метод помидора

Один из наиболее распространенных способов реализации расписания с перерывами, особенно когда вы заняты, — это работать небольшими очередями. Техника Помидора идеально подходит для этого. Просто установите таймер на 25 минут, а когда он сработает, сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Вытяните ноги, возьмите напиток или просто откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. После того, как вы сделали четыре сеанса Pomodoro, сделайте более длительный перерыв примерно на 30 минут.

Работа в такие сжатые промежутки времени помогает избавиться от отвлекающих факторов и лучше сосредоточиться. Я обнаружил, что ограниченное начало и конец каждого куска работы давало мне небольшое преимущество в срочности — я быстрее закрывал задачи и быстрее принимал «маленькие решения», потому что знал, что часы отсчитывают время.

2. 90-минутные рабочие блоки

Хотите больше времени на копание? Работа с 90-минутными интервалами уже давно является любимым методом максимизации продуктивности, поскольку она работает в соответствии с естественными ритмами нашего тела.

Исследователи сна Уильям Демент и Натан Клейтман впервые обнаружили 90-минутную закономерность, изучая циклы, по которым мы переходим в сон, но она сохраняется и во время бодрствования, когда мы переходим от более высоких к более низким уровням бдительности. Другие исследователи назвали это ультрадианным ритмом.

Когда профессор К. Андерс Эрикссон изучал элитных исполнителей, таких как скрипачи, спортсмены, актеры и шахматисты, он обнаружил, что лучшие исполнители практиковались в течение целенаправленных сеансов не более 90 минут.

«Чтобы максимизировать пользу от длительной практики, — заключил д-р Эрикссон, — люди должны избегать истощения и должны ограничивать практику до количества, от которого они могут полностью восстановиться ежедневно или еженедельно».

3. Метод 52-17

Третий вариант: разделить разницу между Помидором и 9Блоки по 0 минут, как показывают недавние исследования, могут быть самым продуктивным графиком из всех.

Используя приложение DeskTime для отслеживания рабочего времени и повышения производительности, группа Draugiem изучила привычки самых продуктивных сотрудников и выяснила, что самые продуктивные люди работают 52 минуты за раз, затем делают перерыв на 17 минут, прежде чем вернуться к работе. Суть, как они обнаружили, заключалась в том, чтобы работать целенаправленно:

Причина, по которой наиболее продуктивные 10 % наших пользователей могут максимально успевать за сравнительно короткие периоды рабочего времени, заключается в том, что их рабочее время рассматривается как спринты. Они максимально используют эти 52 минуты, интенсивно работая, а затем отдыхают, чтобы быть готовыми к следующему рывку. Другими словами, они работают целенаправленно.

Совет для профессионалов. Для любого из этих методов с синхронизацией мне нравится добавлять

Focus Booster

, ненавязчивое и удобное приложение-таймер, чтобы держать себя в курсе.

4. Два 15-минутных перерыва в день

Если ограниченный по времени день не нравится вам или не подходит для вашей работы, рассмотрите более простое, но все же достаточно эффективное решение: запланируйте два запланированных 15-минутных перерыва в ваш день — один в середине утра, а другой в середине дня.

Около 15:00

наименее продуктивное время суток

, так что не пропускайте этот перерыв!

16 занятий, повышающих продуктивность во время перерыва

Итак, вы осознали важность перерывов и добавили их в свой день — ура! Теперь: Как провести свой заслуженный перерыв? Вот несколько предложений, каждое из которых имеет доказанные преимущества!

Прогуляйтесь

20-минутная прогулка может увеличить приток крови к мозгу, что может стимулировать творческое мышление. Регулярные прогулки могут улучшить связь важных мозговых цепей, бороться с возрастным снижением функций мозга и улучшать память и когнитивные функции.

Мечты

Мечты «ведут к творчеству, а творческая деятельность учит нас свободе действий, способности изменять мир, формировать его по своему вкусу, оказывать положительное влияние на окружающую среду».

Ешьте

Пополните свой мозг перекусом — вот несколько продуктов, которые улучшают работу мозга и продуктивность.

Читать

Читать (нерабочие) книги, особенно художественную литературу. Исследования показали, что

человека, которые часто читают художественную литературу, лучше понимают других людей, сопереживают им и видят мир с их точки зрения.

Выпейте кофе

Хорошо, вы, наверное, уже думали об этом варианте перерыва. Но правильно ли вы планируете перерывы на кофе? Для людей, которые просыпаются между 6 и 8 часами утра, оптимальное время для употребления кофеина приходится на период с 9:30 до 11:30 и 13:30. до 17:30

Doodle

Пусть ваши мысли блуждают, пока вы беретесь за бумагу, чтобы провести свободное время для творчества. Исследования показывают, что рисование может стимулировать новые идеи и помогает нам оставаться сосредоточенными.

Посмотрите на очаровательные фотографии животных

В одном удивительном исследовании участники лучше справлялись с различными задачами после просмотра фотографий детенышей животных. Здесь помогут только детеныши животных — фотографии взрослых животных не произвели такого же эффекта.

Слушайте музыку

Сосредоточение внимания на музыке может значительно улучшить наши двигательные и логические навыки, а также имеет множество преимуществ для здоровья.

Вздремнуть

Если ваше рабочее место очень прогрессивное, вы можете получить массу преимуществ даже от самого короткого полуденного сна. Доказано, что даже 10-минутный сон улучшает когнитивные функции и снижает сонливость и усталость.

Когда пилотам давали 30-минутный сон во время длительных полетов, их время реакции улучшалось на 16 процентов. (Количество пилотов, которые не вздремнули, уменьшилось на 34 % в течение полета.)

Мы большие сторонники дневного сна в Buffer — вы можете мельком увидеть двухъярусные кровати для сна в офисе Buffer на этой фотографии. Основатель Buffer Джоэл:

Упражнения

Упражнения могут сделать вас счастливее, зарядить энергией и помочь сосредоточиться. Вы можете провести достойную тренировку менее чем за 10 минут, а переключение на другой тип задачи даст вашему разуму необходимый отдых. Например, попробуйте 7-минутную тренировку.

Поговорите с друзьями или коллегами

Да, даже немного пообщаться с коллегами — это продуктивный отдых! Исследования показывают, что общение с коллегами может повысить вашу продуктивность. Исследование сотрудников колл-центра показало, что те, кто разговаривал с большим количеством сотрудников, быстрее отвечали на звонки, чувствовали меньше стресса и имели такие же рейтинги одобрения, как и их сверстники.

Медитация

Одним из самых действенных способов расслабить мозг за короткое время является сеанс медитации.

На изображении ниже вы можете видеть, как бета-волны (показаны ярким цветом слева) резко уменьшаются во время медитации (справа).

Медитация снижает уровень стресса и улучшает общее состояние здоровья, а также творческие способности. (У нас есть виртуальная комната для медитации в Buffer).

Запланируйте что-нибудь веселое

Например, поездку или отпуск в будущем. Исследования показывают, что предвкушение поездки часто делает людей более счастливыми, чем сама поездка.

Выйдите на улицу и посмотрите на природу

В погожий день проведите немного времени на свежем воздухе во время перерыва и постарайтесь найти более естественную и менее городскую обстановку. Проведение времени на природе полезно для вашей иммунной системы и, как было доказано, улучшает концентрацию и снимает стресс.

Упражнение для глаз

Особенно, если вы смотрите на экран большую часть дня, вашим глазам нужен перерыв. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв хотя бы на 20 секунд и смотрите на объекты, которые находятся на расстоянии 20 футов от вас.

Возиться в сети

Верно; проверьте свою учетную запись Facebook или пройдите тест Buzzfeed. Исследования показали, что несколько минут безделья в Интернете могут быть столь же продуктивными, как и любой другой перерыв (и лучше, чем текстовые или электронные письма), когда дело доходит до освежения вашего мозга.

Вы регулярно делаете перерывы в течение дня? Если да, то каков ваш график и как вы используете время перерыва? Я хотел бы услышать от вас в комментариях!

Изображение предоставлено: Science Daily, Год продуктивности, Fast Company, доктор Чак Хиллман, PLOS One, The Guardian, Сюзанна Морган Йога

CCOHS: Сменная работа вахтовым методом

Что такое определение «сменной работы вахтовым методом»?

Наверх

Термин «ротационная сменная работа» охватывает широкий спектр рабочих графиков и подразумевает, что смены чередуются или меняются в соответствии с установленным графиком. Эти смены могут быть либо непрерывными, работающими 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, либо полунепрерывными, работающими в 2 или 3 смены в день с выходными или без них. Рабочие по очереди работают во все смены, входящие в состав конкретной системы.

Определение ротационной сменной работы в этом документе не включает фиксированные смены, такие как прямые ночные, однодневные или однодневные смены. Тем не менее, рабочие с фиксированными ночными сменами и рабочие с сменным графиком работы имеют много общего из-за постоянно меняющихся графиков, ночной работы и потенциального нарушения семейной и общественной жизни.

Продолжительность смены может варьироваться от 8 до 12 часов. Конкретные проблемы, связанные с продленным рабочим днем ​​(смена по 10–12 часов), обсуждаются в документе Ответы на вопросы по охране труда при продленном рабочем дне.

ПРИМЕЧАНИЕ: В этом документе вместо «посменной работы» мы будем использовать для простоты термин «сменная работа».

Зачем изучать влияние сменной работы?

Наверх

Сменная работа – это реальность для многих работающих людей. Интерес к влиянию сменной работы на людей возник потому, что многие эксперты назвали сменную работу «человеческой ошибкой», связанной с авариями на атомных электростанциях, авиакатастрофами и другими катастрофическими происшествиями.

Чередование дневных, ночных и дневных смен распространено в

  • Промышленные работы
  • Таможенная и иммиграция
  • Mines
  • Healthcare
  • Аварийный ответ — Полиция, пожар, скорлу рабочие места, где технологические процессы нельзя прервать без ущерба для продукта и где дорогостоящее оборудование используется более выгодно при постоянной эксплуатации. Общая распространенность сменной работы одинакова для женщин и мужчин. Тем не менее, существуют гендерные различия в моделях сменной работы по секторам занятости. В сфере здравоохранения работает намного больше женщин, чем мужчин, а в обрабатывающей промышленности — гораздо больше мужчин, чем женщин.

    Многие рабочие считают, что сменная работа мешает их семейной и личной жизни и приводит к проблемам со здоровьем, включая хроническую усталость и желудочно-кишечные расстройства. С другой стороны, некоторые работники предпочитают сменную работу, поскольку она обычно дает больше свободного времени.

    Может ли сменная работа вызывать рак?

    Наверх

    Сменный рабочий, особенно тот, кто работает по ночам, должен работать по графику, который не является «естественным». Постоянно меняющееся расписание может:

    • нарушают циркадный ритм (24-часовой цикл тела),
    • вызывают недосыпание и расстройства желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем,
    • усугубляют существующие расстройства,
    • нарушают семейную и социальную жизнь.

    Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицировало ночные смены как «вероятно канцерогенные для человека» (канцерогены группы 2А). Группа 2А означает, что этот вывод был основан на «ограниченных доказательствах канцерогенности у людей и достаточных доказательствах канцерогенности у экспериментальных животных». IARC основывает свое заключение на исследованиях, проведенных в течение длительного времени среди работниц, работающих в ночную смену, у которых выявлен более высокий риск развития рака молочной железы, чем у женщин, не работающих в ночное время. В этих исследованиях участвовали в основном медсестры и бортпроводники. Результаты согласуются с исследованиями на животных, показывающими, что постоянный свет, тусклый свет в ночное время или имитация хронической смены часовых поясов могут увеличить развитие опухоли.

    Точные причины этой связи до сих пор неизвестны. Полученные результаты можно объяснить нарушением физиологического циркадного ритма (суточного или 24-часового цикла физических функций человека), вызванного воздействием света в ночное время. Это воздействие может изменить характер сна, подавить выработку мелатонина и нарушить регуляцию генов, участвующих в развитии опухоли. Среди многих различных моделей сменной работы те, которые включают ночную работу, больше всего нарушают циркадный ритм.

    (Из: IARC 2020. IARC Monographs Volume 124: Night Shift Work)

     

    Каково влияние на циркадные ритмы?

    Наверх

    Многие физические функции человека подчиняются суточному ритму или 24-часовому циклу. Эти циклы называются циркадными ритмами. Слово «циркадный» происходит от латинского «circa dies», что означает «около дня». Сон, бодрствование, пищеварение, секреция адреналина, температура тела, артериальное давление, пульс и многие другие важные аспекты функций организма и поведения человека регулируются этим 24-часовым циклом. Эти ритмические процессы скоординированы, чтобы обеспечить высокую активность днем ​​и низкую активность ночью.

    Обычно тело использует сигналы, поступающие от его процессов и окружающей среды, такие как время на часах, социальная активность, цикл свет/темнота и время приема пищи, чтобы поддерживать различные ритмы в нужном русле. Например, температура тела самая высокая во второй половине дня и ранним вечером (18:00) и самая низкая рано утром (4:00 или непосредственно перед восходом солнца). Однако, если человек работает в ночное время, температура тела не так сильно колеблется в течение 24-часового периода, как обычно. Температура и другие ритмы тела сбиваются. Эти ритмы также не соответствуют фазе активности человека. Эта дезориентация может привести к чувству усталости и дезориентации. Термин «джетлаг» часто используется для описания этих ощущений.

    Некоторые ритмы адаптируются в течение двух-трех дней, тогда как другие меняются только по прошествии более длительного времени. Люди адаптируются к новому расписанию с разной скоростью, как и к разным ритмам. Полного изменения циркадных ритмов может никогда не произойти, потому что большинство людей возвращаются к «нормальному» распорядку дня в выходные дни. Частые изменения в расписании и нарушение циркадных ритмов могут привести к хронической усталости и другим проблемам со здоровьем.

    Каковы изменения режима сна?

    Наверх

    Нарушение качества и количества нормального сна неизбежно при сменной работе, особенно при ночной работе. Дневной сон редко бывает таким глубоким и освежающим, как ночной. Проблема усугубляется, если нет тихого, темного, удобного места для сна. Даже когда помехи устранены, работник, возвращающийся утром домой, может по-прежнему не спать или чувствовать себя менее освежающим. Эта трудность возникает из-за того, что циркадные ритмы больше не синхронизированы. Постоянная усталость — типичная жалоба вахтовиков.

    Какие желудочно-кишечные расстройства связаны со сменной работой?

    Наверх

    Проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением, такие как расстройство желудка, изжога, боли в животе и потеря аппетита, чаще встречаются у сменных и ночных рабочих, чем у дневных. Менее ясно, встречаются ли более тяжелые состояния, такие как пептические язвы, у сменных рабочих. Нерегулярный график работы, сна и приема пищи затрудняет надлежащий уход за язвами.

    Учитывая неравномерность приема пищи и времени приема пищи, неудивительно, что ночные работники чаще питаются хуже. Ночью потеря аппетита часто приводит к частым перекусам «нездоровой» пищей вместо полноценного, хорошо сбалансированного приема пищи. Чувство усталости может способствовать употреблению напитков с кофеином (кофе, кола), чтобы помочь работнику не заснуть.

    Какие сердечно-сосудистые заболевания характерны для сменных рабочих?

    Наверх

    Сменная работа определенно не связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако было показано, что частота сердечных сокращений и артериальное давление следуют циркадному ритму. Образ жизни может напрямую влиять на здоровье человека. Поэтому очень важно, чтобы сменный работник следовал программам упражнений для поддержания адекватного уровня физической подготовки. Также очень важно не курить, иметь хорошие привычки в питании и участвовать в досуговых мероприятиях.

    Исследование шведских мужчин с сердечным приступом в анамнезе показало, что они значительно чаще работали посменно, чем мужчины без сердечного приступа в анамнезе. Другое исследование показало, что модификация графиков чередования смен путем изменения направления чередования смен на прямое (например, день -> день -> ночь) может значительно снизить уровни нескольких факторов коронарного риска, например, триглицеридов, глюкозы. и выделение с мочой катехоламинов (химических веществ, таких как адреналин, которые естественным образом присутствуют в организме).

    Есть ли опасения по поводу беременности?

    Наверх

    Центр профилактики и контроля заболеваний (CDC) утверждает, что работа в ночное время и сверхурочная работа связаны с нарушениями менструального цикла, выкидышами и преждевременными родами. Циркадные ритмы также регулируют менструальный цикл и гормоны беременности. Однако неизвестно, что вызывает большинство случаев нарушений менструального цикла, выкидышей или преждевременных родов, и могут ли они указать количество ночных смен или сколько часов в неделю наиболее безопасно работать во время беременности.

    Может ли сменная работа ухудшить существующие условия?

    Наверх

    Работники, которым требуются лекарства, отпускаемые по рецепту, для контроля определенных заболеваний, должны знать, что нарушение циркадного ритма может помешать медикаментозному лечению некоторых заболеваний. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если вы принимаете лекарства во время рабочих смен. Ваш фармацевт также может предоставить вам дополнительную информацию.

    Каково влияние на семейную и общественную жизнь?

    Наверх

    По сравнению с людьми, работающими без выходных, сменные работники сообщают о большем вмешательстве в их семейную жизнь, особенно в отношении времени, которое они могут провести с супругами и детьми. Этот факт очень важен, поскольку количество и качество социального взаимодействия связаны с физическим и психическим здоровьем. Лица, которые не могут установить регулярный распорядок в своей повседневной деятельности, испытывают больше трудностей при планировании семейных обязанностей и преодолении физической и умственной усталости, чем лица, не работающие посменно. Участие в клубах, спортивных состязаниях и других организованных мероприятиях очень затруднено, так как эти мероприятия обычно привязаны к обычному распорядку дня. Отсутствие регулярных социальных контактов может привести к чувству одиночества и изоляции. Кроме того, практически отсутствуют качественные детские учреждения, ориентированные на потребности вахтовиков.

    Какие проблемы безопасности связаны с работой по сменам?

    Наверх

    Институт труда и здоровья (IWH) сообщает, что существуют убедительные доказательства того, что ночные, вечерние, чередующиеся и нерегулярные смены связаны с повышенным риском производственных травм. Этот риск связан с утомляемостью работника и меньшим контролем и поддержкой со стороны коллег во время недневных смен.

    Одно исследование показало, что больше всего происшествий было в ночную смену, за ней следовали дневные смены (наименьшее количество происшествий в утреннюю смену). Риск инцидента был на 20% больше в течение первого-второго часа ночной смены, а также небольшой подъем между 3 и 4 часами утра. Сообщается о большем количестве инцидентов в четвертую ночную смену подряд, чем в первую ночную смену.

    Какие существуют стратегии улучшения?

    Наверх

    Лучшим решением проблемы сменной работы было бы ее устранение, но это не всегда возможно на практике. Сменная работа останется реальностью для части канадских рабочих.

    Существует два основных уровня, на которых могут быть сделаны улучшения:

    • Организационный уровень – прежде всего за счет разработки графиков смен, обучения и улучшения условий.
    • Индивидуальный уровень — помощь работникам в улучшении сна, здоровом питании и снижении стресса.

    Какие существуют организационные подходы?

    Наверх

    Существует несколько подходов, которые организация может использовать, чтобы уменьшить влияние сменной работы. Есть также несколько важных соображений для организаций.

    График смен: Оптимизация графика смен является наиболее эффективным способом снижения проблем со здоровьем и безопасностью. Удовлетворение конкретной сменной системой является результатом сложного балансирования, которое является лучшим компромиссом для личных, психологических, социальных и медицинских проблем.

    • Продолжительность периода вахты (количество дней в любой одной смене до перехода на следующую смену). Оптимальная продолжительность периода вращения оспаривается.
      • Наиболее распространенная система имеет период смены в одну неделю с пятью-семью последовательными ночными сменами. Однако, поскольку для корректировки циркадных ритмов обычно требуется не менее семи дней, утверждается, что как только начинает происходить корректировка, пора переходить на следующую смену. Некоторые разработчики расписаний считают, что следует организовать более продолжительную ротацию смен, чтобы работник проводил в одну и ту же смену от двух недель до одного месяца. На этот раз это позволит скорректировать циркадные ритмы. Проблема возникает, когда работник возвращается к «нормальному» графику дня и ночи в выходные дни, таким образом, возможно отменяя любую адаптацию. Кроме того, это может привести к более длительным периодам социальной изоляции.
      • Другие предлагают быструю ротацию смен, когда разные смены работают каждые два-три дня. Эта система может уменьшить нарушение ритмов тела, поскольку перестройка циркадных ритмов сведена к минимуму. Он также предоставляет время для некоторого социального взаимодействия каждую неделю.
      • В конце концов, индивидуальные различия и предпочтения играют самую важную роль.
    • Направление вращения смен . Рекомендуется чередовать смены с дневной на дневную и на ночную, потому что циркадные ритмы лучше приспосабливаются при движении вперед, чем назад.
    • Время начала и окончания . Ранние утренние смены связаны с более коротким сном и большей усталостью. Желательно избегать начала смены уже в 5 или 6 часов утра. Следует учитывать социальные обычаи и желания конкретной рабочей силы, а также наличие общественного транспорта. Еще одним соображением является безопасность на улицах с точки зрения преступности и насилия.
    • Продолжительность отдыха между сменами . Рекомендуется, чтобы период отдыха продолжительностью не менее 24 часов был после каждого набора ночных смен. Чем больше отработанных ночей подряд, тем больше времени должно быть предоставлено для отдыха перед следующей ротацией.
    • Альтернативные формы организации рабочего графика . Например, использовался удлиненный рабочий день в десять или двенадцать часов. Его преимущество заключается в меньшем количестве последовательных ночных смен и более длительных перерывах в работе. Однако дополнительная усталость от продолжительного рабочего дня также может иметь неблагоприятные последствия. При выборе продолжительности рабочей смены следует учитывать физическую и умственную нагрузку задачи. Воздействие химических или физических агентов также следует учитывать при выборе сменной системы, а также эргономических опасностей.

    Дополнительные соображения

    • По возможности предоставляйте отгулы в «социально выгодное» время, например, в выходные дни.
    • Включите специальную сменную систему, если производственные потребности приводят к длительным сверхурочным работам.
    • Заблаговременно информируйте сменных рабочих о своем графике работы, чтобы они, их семьи и друзья могли планировать мероприятия. Обеспечьте максимальную гибкость при смене смены. Старайтесь, чтобы расписание было максимально простым и предсказуемым.

    Удобства : Предоставление определенных удобств может помочь сменным работникам лучше справляться со своими обязанностями.

    • Обратите внимание на рабочую среду. Например, хорошее освещение и вентиляция важны во все смены. Не разделяйте рабочие места на большие расстояния, чтобы работники в ночное время могли оставаться на связи друг с другом.
    • Обеспечить места для отдыха, где это возможно. Всякий раз, когда человек должен оставаться на работе после ночной смены, чтобы присутствовать на совещании или учебном занятии, рекомендуется предоставлять помещения для отдыха. Когда ночной работник «дежурит» и должен оставаться в здании, ему выгодно хорошо отдохнуть, а не уставать и скучать.
    • Обеспечьте здоровое питание в столовой, чтобы можно было поддерживать сбалансированное питание. Потребности в питании различаются между дневными и другими сменами из-за циркадных ритмов. Предоставьте образовательные и информационные материалы о преимуществах сбалансированного питания.
    • Рассмотрите возможность предоставления помещений для социальной деятельности с учетом потребностей сменной работы. Возможности для отдыха часто минимальны для рабочих, работающих не в дневные/ночные смены.
    • Рассмотрите возможность доступа к качественному детскому саду для детей сменных рабочих. Некоторая нагрузка на всех членов семьи будет облегчена.

    Образование : Проинформируйте сотрудников о возможных последствиях сменной работы для здоровья и безопасности и о том, что можно сделать, чтобы предотвратить эти последствия. В частности, полезно обучение методам распознавания и снижения стресса.

    Что может сделать человек, чтобы справиться со сменной работой?

    Наверх

    Люди, работающие посменно, сталкиваются со многими проблемами, которые другие не замечают. Трудности связаны с изменением режима питания, сна и работы. Следующие рекомендации могут помочь людям лучше управлять.

    Рекомендации по диете и режиму питания

    • По возможности придерживайтесь регулярного режима питания. Сбалансированное, разнообразное питание очень важно. Сохраняйте время семейного обеда одинаковым, даже если рабочий распорядок постоянно меняется. Семейные обеды, возможно, придется изменить по содержанию, чтобы они подходили сменным работникам.
    • Тщательно выбирайте время приема пищи. Работники, работающие во второй половине дня, должны иметь основной прием пищи в середине дня, а не в середине рабочей смены. Ночные работники должны есть в течение смены легко и умеренно завтракать. Таким образом, они не должны сильно проголодаться во время сна в течение дня, а пищеварительный дискомфорт будет минимальным.
    • Обратите особое внимание на тип съеденной пищи. Пейте много воды и ешьте рекомендуемый баланс овощей, фруктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, злаков и хлеба. Ешьте крекеры, орехи и фрукты вместо газированных напитков и шоколадных батончиков во время перерывов на работе. Сократите потребление соли, кофеина и алкоголя. Избегайте жирной пищи, особенно на ночь.
    • Избегайте чрезмерного использования антацидов, транквилизаторов и снотворных. Полезнее следить за тем, что и когда вы едите, и использовать методы релаксации, чтобы помочь заснуть.
    • Расслабьтесь во время еды и дайте время пищеварению.

    Сон

    • Спите по установленному расписанию, чтобы установить режим и облегчить дневной сон. Некоторые люди могут предпочесть полный период отдыха непосредственно перед следующей рабочей сменой (как и при «обычной дневной» работе). Попробуйте разные схемы работы и сна, чтобы понять, что лучше для вас.
    • Убедитесь, что члены семьи и друзья осведомлены о продолжительности сна и потребностях работника и учитывают их. Убедитесь, что сменный работник имеет удобное, темное и тихое место для сна в течение дня. Рекомендуется кондиционер, автоответчик или сотовые телефоны с режимом «не беспокоить», а также хорошие жалюзи на окнах.