Zinref.ru — библиотека онлайн, автомобили



Zinref.ru — библиотека онлайн, автомобили


Zinref.ru
— библиотека онлайн     

Поиск по сайту

Zinref.ru

Не является автором материалов, которые размещены. Но
предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского
права? напишите нам

Правообладателям

Disclaimer 

Посещая этот сайт и используя размещенную на нем информацию, вы, тем
самым, принимаете данные условия использования и отказываетесь от любых
претензий, которые могут возникнуть в результате использования этого
сайта или любых материалов, информации, высказываний или рекомендаций,
размещенных на сайте. Работа настоящего сайта регулируется
законодательством РФ.

все рефераты составлены до 2019 года

Zinref.

ru — библиотека онлайн, автомобили



Zinref.ru — библиотека онлайн, автомобили


Zinref.ru
— библиотека онлайн     

Поиск по сайту

Zinref.ru

Не является автором материалов, которые размещены. Но
предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского
права? напишите нам

Правообладателям

Disclaimer 

Посещая этот сайт и используя размещенную на нем информацию, вы, тем
самым, принимаете данные условия использования и отказываетесь от любых
претензий, которые могут возникнуть в результате использования этого
сайта или любых материалов, информации, высказываний или рекомендаций,
размещенных на сайте. Работа настоящего сайта регулируется
законодательством РФ.

все рефераты составлены до 2019 года

Лучший способ запрограммировать общую силу тела

Если вам нравится разнообразие, которое вы получаете от темпового бега, интервальной тренировки или фартлека, вам понравится эта тренировка по лестнице, разработанная Ноамом Тамиром, основателем C. S.C.S. и генеральный директор TS Fitness в Нью-Йорке.

Тренировка по лестнице основана на схеме повторений. Это означает, что количество повторений, которые вы делаете для каждого упражнения, увеличивается с каждым новым раундом (подъемом по лестнице). Иногда это также включает снижение количества повторений в каждом последующем раунде (спуск по лестнице).

Связанная история

• Повысьте физическую форму всего тела с помощью этой тренировки RDL

Преимущества тренировок по лестнице для бегунов который разогревает мышцы и постепенно увеличивает число повторений с каждым подходом, — говорит Тамир.

Для этой конкретной программы вы будете выполнять повторения в возрастающем порядке. Это означает, что для первого сета вы будете делать по одному повторению каждого упражнения из этого списка, а затем увеличьте до двух повторений каждого упражнения для второго сета и так далее, говорит Тамир. Таким образом, вы можете сосредоточиться на форме в начале тренировки, а не выполнять массу повторений за один раз, как на традиционной тренировке.

Кроме того, схема возрастающих повторений гарантирует, что ваша тренировка будет становиться все тяжелее по мере продвижения, помогая вам развить силовую выносливость, чтобы вы могли иметь силу и скорость, необходимые для дороги.

Дополнительный бонус: это тренировка всего тела, поэтому эти упражнения помогут бегунам улучшить общую производительность. Основное внимание уделяется укреплению задней цепи, мышц кора и мышц плеча.

История по теме

• Как нарастить силу всего тела за 10 минут

Как пользоваться этим списком: Начните с выполнения по 1 повторению каждого упражнения из этого списка и по 1 повторению на каждую сторону для односторонних упражнений. Отдыхайте от 30 до 90 секунд после выполнения каждого упражнения. Затем добавьте повторение к каждому движению, доведя общее количество повторений до 5. Есть больше времени? Вернитесь вниз по лестнице, начиная с 5 повторений и уменьшая до 1 повторения в каждом упражнении.

Каждое движение демонстрирует Тамир в видео выше, чтобы вы могли выучить правильную форму. Вам понадобится гиря или гантели среднего или тяжелого веса, а коврик для упражнений не является обязательным.

Связанная история

• 5 Упражнения с гирями для начинающих

1. Махи одной рукой

Ноам Тамир

Почему это работает: Это упражнения помогут бегунам укрепить задние мышцы, в том числе ягодичные и подколенные сухожилия, которые имеют решающее значение для ускорения и общей производительности бега, — говорит Тамир. Кроме того, он нацелен на ваше ядро ​​​​и может помочь укрепить правильную технику бега, добавляет он.

Как выполнять: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от гири, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Отодвиньте бедра назад, чтобы согнуть талию с ровной спиной, когда вы достанете руку для веса. Качайте гирю назад и между ног и используйте свободную руку, чтобы отследить движение. Вставьте ноги в ягодицы, задействуйте ягодичные мышцы и вытяните бедра, пока вы качаете гирю вперед и вверх до уровня груди. Пусть звонок направит вас обратно в петлю.

2. Ряд газонокосилки

Ноам Тамир

Почему это работает: С помощью этого упражнения вы улучшите силу верхней части тела, стабилизируете корпус и проработаете все мышцы спины. Практика этого движения поможет улучшить осанку и размах рук, говорит Тамир.

Как это сделать: Начните с мелкого выпада с левой ногой назад и гирей в левой руке. Согнитесь в бедрах, держите спину ровной, плечи опущенными, корпус напряжен. Положите правое предплечье на бедро. Убедитесь, что плечи и бедра параллельны полу. Это исходное положение. Начиная с прямой левой руки, подтяните локоть к левому бедру, поднимая гирю к грудной клетке. Задержитесь, затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руку и возвращаясь в исходное положение.

3. Приседания со смещением

Ноам Тамир

Почему это работает: Это упражнение включает в себя антивращение в упражнении на нижнюю часть тела, что вам нужно и в дороге, говорит Тамир.

Как это делать: Начните с того, что ноги немного шире ширины бедер, а гиря находится в передней стойке слева. Направьте бедра назад и вниз и согните колени, пока бедра не будут параллельны земле для приседания. Активируйте ядро ​​​​и нажмите на ноги, чтобы встать.

4. Жим одной рукой над головой на полуколене

Ноам Тамир

Почему это работает: Компонент этого упражнения с полунахождением на коленях бросит вызов вашему кору, так как он вам нужен для большей стабилизации, в то время как жим над головой фокусируется на силе верхней части тела, особенно на развитии плечевых мышц и широчайших, говорит Тамир.

Как это делать: Встаньте на колени, правое колено на земле, левая ступня выставлена ​​вперед, оба колена согнуты на 90 градусов. Держите гирю в левой руке, согнутой в локте, ладонью к уху. Выжмите левую руку прямо вверх, бицепс возле уха, поверните руку так, чтобы ладонь была обращена наружу. Затем потяните левую руку обратно к плечу, поворачивая ее назад так, чтобы ладонь была обращена к уху. Поменяйте сторону для других повторений.

5. Ореол на полуколени

Ноам Тамир

Почему это работает: Это упражнение заставит вас сопротивляться сгибанию туловища влево или вправо, что поможет удерживать туловище в вертикальном положении и стабилизировать позвоночник. Вы попали в точку, говорит Тамир.

Как это сделать: Встаньте на колени, правое колено на земле, левая ступня выставлена ​​вперед, оба колена согнуты на 90 градусов. Держите гирю вверх дном и за нижнюю часть рога. Удерживая туловище и нижнюю часть тела неподвижными, вращайте гантель против часовой стрелки (к передней ноге) вокруг головы. Локти остаются близко к голове. Поменяйте сторону для других повторений.

Моник Лебрен

Моник Лебрен присоединилась к редакции в октябре 2021 года в качестве помощника редактора по вопросам здоровья и фитнеса. Она имеет степень магистра журналистики и ранее работала в ABC News и Scholastic. Она заядлый бегун, который любит проводить время на свежем воздухе.

Leveler Лестница с регулируемыми ножками | Маленькие гигантские лестницы – Маленькие гигантские лестничные системы

Совместимые принадлежности

Оставайтесь на одном уровне, когда нет земли

24 лестницы в 1

Идеально подходит для использования на лестницах

Безопасная работа на высоте

Выдвижное положение позволяет приступить к работе

Лестница 3-в-1

Оставайтесь на одном уровне, когда нет земли

24 лестницы в 1

Идеально подходит для использования на лестницах

Безопасная работа на высоте

Выдвижное положение позволяет приступить к работе

Лестница 3-в-1

Часто задаваемые вопросы

Какой размер лестницы мне нужен?

Размер относится к определению длины в стандарте ANSI. ANSI утверждает, что размер определяется общей длиной всех секций рельса с допуском +/- 3 дюйма на каждую секцию. Обратите внимание, что здесь не учитываются какие-либо перекрытия между раздвижными секциями, например, на приставных или многоцелевых лестницах. Это может привести к несоответствию размера лестницы фактической высоте. Чтобы определить, какая лестница вам нужна, Little Giant рекомендует указывать максимальную высоту досягаемости, а не размер.

Что такое рейтинг долга?

Терминология для рейтингов, категорий и типов лестниц иногда может сбивать с толку. Номинальная нагрузка лестницы – это максимальная безопасная грузоподъемность этой лестницы  в соответствии со стандартами ANSI . Существует 3 типа оценок, которые предлагает Little Giant:

Тип I —  Создан для выполнения повседневных проектов. Имеет грузоподъемность 250 фунтов.

Тип IA-  Разработан с учетом долговечности и регулярного использования. Имеет грузоподъемность 300 фунтов.

Тип IAA-  Предназначен для профессиональной работы и надежного использования. Имеет грузоподъемность 375 фунтов.

В чем разница между SIZE и MAXIMUM REACH HEIGHT?

Спецификации лестницы могут сбивать с толку из-за требований безопасности. Согласно ANSI (Американскому национальному институту стандартов), размер лестницы определяется как общая длина каждой секции и не учитывает перехлест на выдвижных лестницах. В результате перекрывающиеся секции уменьшают общую длину лестницы. При покупке любой лестницы клиенты должны обращать особое внимание на максимальный вылет, чтобы обеспечить правильный продукт для работы.

Где я могу приобрести запасные части для моей маленькой гигантской лестницы?

Little Giant Ladders предлагает запасные части только для продуктов, произведенных Little Giant Ladders. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1 (800) 453-1192 или сделайте покупку в Интернете по адресу https://www.