|
Типы грузовых захватов и приспособлений
Все краны по своему предназначению оснащены различными грузозахватными устройствами и приспособлениями, среди них наиболее распространенными являются крюки, грейферы, магниты, траверсы и стропы.
Грузовые захваты служат для присоединения поднимаемых грузов с грузовыми органами крана, они подразделяются на два основных вида: универсальные – это крюки, петли, которые работают с любыми навесными грузами; и специальные, которые работают с определенными категориями грузов, например, грейферы.
По конструкции грузовые захваты делятся на крюковые, грейферные, магнитные, клещевые, траверсные, автоматические и специальные.
Крюковой – универсальное грузозахватное приспособление, которое необходимо в процессе подъема различных грузов и их последующего перемещения краном. По своему исполнению крюки бывают кованые (штампованные) и пластинчатые. В большинстве случаев применяются крюки двух видов – однорогие и двурогие. Грузовые крюки обычно снабжены предохранительными замками, предотвращающими самопроизвольно выпадение съемного грузозахватного приспособления.
Крюковые подвески – служат для соединения грузового крюка с подъемным канатом. Они состоят из двух щёк – литых или из листового металла, между которыми на осях вращаются канатные блоки. В нижней части щёк траверсой закреплен грузовой крюк.
Грейферный захват – механизм укомплектован грейфером вместо крюка. Грейфер представляет собой сосуд (ковш) челюстной формы, который имеет автономную систему смыкания и размыкания «челюстей». Грейфер предназначен для подъема и перемещения сыпучих и кусковых грузов или стройматериалов. Грейферы бывают: одноканатные, двухканатные и приводные. По количеству челюстей грейферы делятся на двухчелюстные (используются для работы с сыпучими, крупнокусковыми, волокнистыми материалами) и многочелюстные (используются в процессе перегрузки металлолома, металлической стружки и т. д.).
Магнитный захват – оснащен крюком с электромагнитом на управляемом устройстве, который предназначен для подъема и транспортировки различных металлических изделий. Широкое распростанение магнитные захваты получили на различных металлургических производствах.
Клещевые захваты состоят из двух рычагов (лап), при помощи которых происходит подъем груза, связанных общей осью и тяг, за которое захваты навешивают на крюк грузоподъемного механизма. При подъеме захвата за счет стягивания лап и возникающей при этом силы трения происходит удержание груза. Клещевые захваты используют для подъема и транспортировки однородных по размеру и весу грузов-слитков, ящиков, бочек, рулонов и т.д.
Траверсные захваты – это специальное грузозахватное приспособление, используемое на подъемных кранах для работы с различными типами грузов. Являются промежуточным звеном между крюком крана и грузом. Траверса может использоваться для подъема длинномерных грузов, грузов нестандартной формы и при работе крана в ограниченном пространстве.
Специальные захваты – это захваты сложной конфигурации, предназначенные для захвата изделий определенного типа.
Автоматические захваты (спредеры) – специальные захваты для транспортирования контейнеров.
Необходимо упомянуть также специальные грузозахватные приспособления, например, такие как стропы.
Стропы – отрезки канатов или цепей, соединенные в кольца или снабженные концевыми и навесными звеньями, которые обеспечивают быстрое, удобное и безопасное соединение крюка грузоподъемного крана с грузом. Наряду с грузовыми крюками для удержания строп применяются грузовые петли. Грузовые петли легче крюков той же грузоподъемности, однако в эксплуатационном отношении они менее удобны.
- < Назад
- Вперёд >
Анатомия хвата: «Как мы держим разные предметы»?
Автор:
Шахаб Шахид МББС
•
Рецензент:
Джером Гоффин
Последнее рассмотрение: 05 июля 2023 г.
Время считывания: 16 минут
Человеческая рука — чудо эволюции. Наш удлиненный большой палец способен противостоять нашим пальцам и, следовательно, манипулировать предметами и инструментами с гораздо большей степенью точности, чем приматы и другие животные. Функция руки — хватать, схватывать и формировать точные движения, напр. писать и шить. В этой статье мы рассмотрим анатомию хвата, в том числе различные типы хвата и задействованные анатомические структуры.
Кроме того, мы рассмотрим общие движения, т.е. удары по мячу бейсбольной битой, перенос сумок с покупками и т. д., которые поместят типы захвата в контекст реальной жизни. Наконец, мы обсудим биомеханику запястья, клинические состояния, влияющие на захват, и функциональную значимость.
Содержимое
- Компоненты и действия
- Удерживатель сгибателей
- Удлинитель для запястья
- Сгибание и разгибание пальцев
- Движение большого пальца
- Типы захвата
- Молоткообразный захват
- Бейсбольная рукоятка
- Прецизионный захват (от кончика до кончика)
- Ручка для ключей
- Крючковая рукоятка
- Рукоятка для штатива (ручки)
- Клинические точки
- Перелом Бартона
- Синдром запястного канала
- Паралич локтевого нерва
- Восстановление сухожилия сгибателя
- Источники
+ Показать все
vimeo.com/video/258621055″>
Компоненты и действия
Чтобы понять компоненты хвата, лучше всего разбить движения отдельных пальцев на составные части.
Удерживатель сгибателей
Удерживатель сгибателей (вентральный вид)
Удерживатель сгибателей (крыша запястного канала) предотвращает натяжение сухожилий длинных сгибателей пальцев, а кольцевой и крестообразный шкивы пальцев имеют аналогичную функцию, т.е. держать сухожилия близко к костям, чтобы обеспечить эффективное сгибание.
Удлинитель для запястья
Мощный захват возможен, когда запястье удерживается в некоторой степени разогнутым. Любые мышцы, лежащие в разгибательном отделе предплечья и пересекающие запястье, смогут способствовать разгибанию запястья. Эти мышцы:
- extensor digitorum (образует капюшон разгибателя каждого пальца)
- extensor indicis (дополнительное сухожилие указательного пальца)
- длинный лучевой разгибатель запястья
- короткий лучевой разгибатель запястья
- разгибатель запястья локтевая мышца
Все эти мышцы иннервируются лучевым нервом (или его ветвями), который отходит от заднего канатика плечевого сплетения, проходит в спиральной борозде плечевой кости с глубокой артерией плеча и делится внутри супинаторной мышцы на глубокую и поверхностную ветви.
[Разгибатели предплечья]
Запястье также предназначено для увеличения напряжения в сухожилиях пальцев (как разгибателей, так и сгибателей) и оптимизации этих движений. Проксимальный ряд (полулунный, трехгранный, гороховидный) функционально отделен от дистального ряда (трапециевидный, трапециевидный, головчатый, крючковидный), при этом ладьевидная кость соединяет два ряда на лучевой стороне. Первоначально сгибание происходит между этими двумя рядами, и в конечном итоге ладьевидная кость действует как мост между двумя рядами, так что на последней стадии сгибания сгибается весь запястье. То же самое происходит и в разгибании, которое является более функционально полезным положением для хвата.
Хотите узнать больше о мышцах, участвующих в захвате, также известных как мышцы кисти и предплечья? Ознакомьтесь с нашей популярной таблицей анатомии мышц верхних конечностей !
Сгибание и разгибание пальцев
Сгибание пальцев требуется в той или иной степени для всех типов хвата, описанных ниже. Сгибание запястья не играет никакой роли в любой форме мощного хвата. Проксимальные межфаланговые суставы 2-5 пальцев сгибаются поверхностным сгибателем пальцев 9.0008 (ФДС). Эта мышца иннервируется срединным нервом . Сухожилие FDS проходит глубоко к удерживателю сгибателей в запястном канале и разделяется, чтобы прикрепиться к латеральным сторонам средних фаланг. Это создает пространство, называемое перекрестом Кампера, на уровне проксимальных фаланг, через которое проходит единственное сухожилие глубокого сгибателя пальцев (FDP).
Сухожилие FDP также проходит в запястном канале, но прикрепляется к дистальным фалангам каждого пальца. Это вызывает сгибание проксимальных и дистальных межфаланговых суставов . червеобразные мышцы (которые возникают из сухожилий глубоких сгибателей пальцев и прикрепляются к лучевой стороне капюшона разгибателя каждого пальца) также вызывают сгибание пястно-фаланговых суставов , поскольку они проходят впереди сустава.
Разгибание пальцев играет меньшую роль в захвате, чем сгибание пальцев. Пястно-фаланговое расширение обусловлено разгибатель пальцев . Разгибание межфаланговых суставов вызывается поясничными мышцами , поскольку они прикрепляются к капюшону разгибателя каждого пальца.
[Мышцы кисти: основные мышцы]
[Мышцы кисти: самые глубокие мышцы]
Движение большого пальца
Сгибание большого пальца осуществляется двумя основными мышцами: длинным сгибателем большого пальца, , сгибающим межфаланговый сустав, и коротким сгибателем большого пальца, сгибающим первый пястно-фаланговый сустав. Разгибание и отведение большого пальца происходят за счет длинного разгибателя и отводящего большого пальца, короткого разгибателя и отводящего большого пальца. Оппозиция возникает из-за оппоненса большого пальца, в то время как приведение осуществляется приводящей большой палец.
Подробнее о мышцах, участвующих в захвате рук, см. ниже:
Мышцы руки
Исследуйте учебный блок
Задний отдел предплечья
Исследуйте учебный блок
Типы захвата
Молотковая рукоятка
Ладонная локтевая связка (вентральный вид)
Этот захват формируется полным сгибанием пальцев в ладонь и сгибанием большого пальца , чтобы он лежал снаружи ладони. Молоткообразный захват полезен, если рассматривать его в сочетании с локтевым суставом. Локтевая кость напрямую не сочленяется с запястными костями. Вместо этого он сочленяется с треугольным фиброхрящевым комплексом (TFCC). Этот комплекс состоит из подушечки треугольного волокнистого хряща в сочетании с локтевыми связками и связками лучезапястного сустава. TFCC покрывает головку суставной поверхности локтевой кости, передает нагрузку локтевого сустава на предплечье и обеспечивает вращение лучевой и локтевой костей в пронации и супинации, поддерживая локтевую область запястья.
Гипотенар возвышение (минимальный сгибатель пальцев, минимальные отводящие мышцы и минимальные противоположности пальцев) сокращается и образует диагональный ладонный желоб, в котором лежат палки, молоточки и биты. Короткая ладонная мышца лежит над возвышением гипотенара и укрепляет его, когда мы ударяем по предметам, и поэтому защищает от травмы.
Когда кто-то ударяет молотком по объекту , он насильственно разгибает локоть (с сокращением трицепса, главным образом латеральной головки, которая в основном состоит из волокон типа 2b и, следовательно, сокращается с усилием). В конечная часть разгибания локтевого сустава до удара по предмету происходит короткий быстрый период локтевой девиации , то есть приведения. Это хлыстообразное движение, вызывающее мощные удары по предмету. Если бы запястье не могло отклоняться таким образом, сила удара молотком была бы намного меньше, а повторяющиеся удары молотком оказывали бы чрезмерную нагрузку на запястье, вызывая дегенерацию кости и травму в течение нескольких ударов молотком. TFCC рассеивает эту нагрузку , и поэтому защищает запястье от силы удара молоточком.
Бейсбольная рукоятка
Мышца, отводящая мизинец кисти (вентральный вид)
Это еще одна форма захвата, основанная на диагональном ладонной желобке, в котором лежит предмет. Тенар и гипотенар возвышения обеспечивают границы этого желоба. Две руки крепко сжимают рукоятку биты, при этом большой палец лежит параллельно зажатой руке. Когда бейсбольной битой бьют по мячу, вся рука работает как единое целое. Если представить себе бейсбольного отбивающего на холме, он стоит, согнув локти и колени, и держит биту за головой, готовый махнуть вперед, чтобы ударить по мячу.
мышцы живота (наружная косая и прямая мышца живота) напряжены, а ноги находятся в равновесии, обеспечивая прочную основу для верхних конечностей и туловища, чтобы быстро скручиваться и вытягиваться при взмахе летучей мыши. Затем двигается плечевой сустав , а мышцы ротаторной манжеты (подостная, надостная, малая круглая и подлопаточная) сокращаются, чтобы удерживать головку плечевой кости в суставной ямке. Акромиальные волокна дельтовидной мышцы принудительно сжимаются, чтобы создать скорость.
Затем трицепсов сокращаются, принудительно разгибают локоть и с движением плеча увеличивают скорость. Хлыстообразное движение руки завершается локтевой девиацией (аддукцией), которая является завершающим элементом замаха летучей мышью. Различные области верхней конечности способны генерировать свои собственные моменты или крутящие силы (сила вокруг оси), которые накапливаются во время замаха битой и способны генерировать самое быстрое движение руки до удара по мячу.
Прецизионный захват (от кончика до кончика)
Противоположность большого пальца
Oppositio pollicis
1/3
Синонимы:
нет
Соединение кончиков пальцев вызвано сгибанием пальцев , с сгибанием и противостоянием большого пальца . Этот захват можно использовать для манипулирования небольшими предметами, например, шитье. Когда человек шьет, он держит иглу между мякотью указательного и большого пальцев. Игла проходит через ткань и выводится на другую сторону после образования петли или стежка. Высокий уровень ловкости, необходимый для выполнения этой задачи, является примером незначительного уровня контроля, которым обладает человеческая рука.
Если мы посмотрим на корковый гомункул , представляющий первичную моторную кору, рука занимает непропорционально большую площадь. Он образует перевернутую омега-образную область (знак омега), и его легко обнаружить перед центральной бороздой, которая отделяет первичную моторную кору от первичной сенсорной коры. Мякоть большого пальца соприкасается с мякотью пальца. Высокочувствительная область дистальной трети пальца обеспечивает высокоточную локализацию объектов, напр. перекатывание предмета между пальцами. Если представить слепого человека, читающего шрифт Брайля, с практикой он сможет читать в том же темпе, что и зрячие. Мякоть пальца очень чувствительна; они способны рисовать выпуклые точки на поверхности текста с удивительной скоростью и точностью. Так же, как и первичная моторная кора, рука занимает непропорционально большую площадь первичной сенсорной коры.
Ручка для ключей
Короткий сгибатель большого пальца (вентральный вид)
Этот вид хвата можно использовать для удержания ключей. Ключ удерживается между согнутым большим пальцем и радиальной поверхностью средней фаланги указательного пальца . Это удивительно мощный хват, и он зависит от функции удлиненного большого пальца человека. Большой палец у нашего вида очень подвижный, сильный и длинный. Таким образом, мы можем делать гораздо больше руками, чем приматы. Мышцы, приводящие в движение большой палец, делятся на короткие и длинные. Если мы изучим мышцы возвышения тенара , у нас есть короткая отводящая мышца большого пальца, короткий сгибатель большого пальца и противолежащая мышца большого пальца. Приводящая мышца большого пальца приводит большой палец, но не является мышцей возвышения тенара. Первые три из этих мышц иннервируются возвратной двигательной ветвью срединного нерва (C5-T1). Таким образом, это та ветвь, которая определяет удивительные способности нашей руки.
Захват с крючком
В этом хвате не задействован большой палец. остальные пальцы согнуты и обычно несут вес, т.е. сумки для покупок. Соответствующие пястно-фаланговые суставы согнуты, а проксимальные и дистальные межфаланговые суставы также согнуты, образуя крючок.
Рукоятка для штатива (ручки)
Это захват, которым мы держим ручку. большой палец противопоставляется указательному и среднему пальцам , которые согнуты в пястно-фаланговых сустав , слегка согнут в проксимальном межфаланговом суставе и разогнут в дистальном межфаланговом суставе . Безымянный палец и мизинец также согнуты в тех же суставах и прилегают к бумаге, когда рука пишет, чтобы обеспечить поддержку и основу для движений среднего и указательного пальцев. Наша способность писать значительно продвинула нашу цивилизацию.
Клинические точки
Перелом Бартона
Это перелом дистального отдела лучевой кости , характеризующийся переломом-вывихом лучезапястного сустава, который нарушает суставную поверхность лучевой кости. Пациенты жалуются на боль в запястье, а также болезненность в области лучевой кости. Движение по понятным причинам затруднено, и показана хирургическая фиксация.
Синдром запястного канала
При синдроме запястного канала срединный нерв сдавливается ниже удерживателя сгибателей окружающими структурами внутри запястного канала. У этих пациентов отмечается истощение возвышения тенара и ощущение покалывания и жжения в лучевых 3 с половиной пальцах (на ладонной поверхности). Причины включают беременность, акромегалию и чрезмерное использование длинных сгибателей пальцев (глубокий и поверхностный сгибатели пальцев). Варианты лечения включают инъекции стероидов для уменьшения отека сухожилий, шинирование запястья при разгибании и высвобождение запястного канала, чтобы создать больше места для нерва и, следовательно, устранить симптомы.
Паралич локтевого нерва
Обычно, чем проксимальнее повреждение нерва, тем оно тяжелее. Противоположное верно, когда мы рассматриваем локтевой нерв. Этот локтевой парадокс связан с тем, что локтевой нерв иннервирует медиальную часть глубокого сгибателя пальцев, мышцы предплечья, которая сгибает дистальные фаланги (латеральная часть иннервируется передней межкостной ветвью срединного нерва).
Паралич локтевого нерва приводит к локтевому коготку , который состоит из гиперэкстензии пястно-фаланговых суставов и сгибания межфаланговых (IP) суставов 4-го и 5-го пальцев из-за отсутствия иннервации двух медиальных червеобразных костей и беспрепятственного действия сгибателей пальцев. Это сгибание межфаланговых суставов зависит от локализации повреждения, так как более проксимальные повреждения могут привести к деиннервации локтевой части глубокого сгибателя пальцев, поэтому при повреждении проксимального отдела локтевого нерва внешний вид согнутого сустава может быть незаметен.
Различные места, где локтевой нерв может защемляться, это кубитальный туннель , аркада Штрутерса (туннель, образованный фасцией, соединяющей медиальную головку трицепса с медиальной межмышечной перегородкой) и канал Гийона . Велосипедисты часто страдают от проблем с локтевым нервом, поскольку они кладут медиальный край руки на руль, что приводит к сдавливанию крючковидной кости и, следовательно, локтевого нерва.
Восстановление сухожилия сгибателя
Повреждения сухожилий сгибателей являются обычными, и большинство обычно происходит в зоне 2 , где разделяется сухожилие поверхностного сгибателя пальцев и проходит сухожилие глубокого сгибателя пальцев. Лучше всего восстановить сухожилие как можно скорее, и существует множество методов. Наиболее популярной техникой является модифицированная техника Кесслера , при которой шов фиксируется на сухожилии в четырех местах, узел заканчивается в самом сухожилии и, следовательно, не нарушает плавного движения сухожилия внутри шкивов.
Источники
Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.
Каталожные номера:
- Фрэнк Х.Неттер, доктор медицинских наук: Атлас анатомии человека, 5-е издание, Эльзевир Сондерс.
- Чамми С. Синнатамби: региональная и прикладная анатомия Ласта, 12-е издание, Churchill Livingstone Elsevier.
- Ричард Л. Дрейк, А. Уэйн Вогл, Адам. В.М. Митчелл: Анатомия Грея для студентов, 2-е издание, Черчилль Ливингстон Эльзевир.
- Eschweiler I. MD: Биомеханика запястья. mediTEC (по состоянию на 18.01.2016).
- Shetty A. MD и Knipe H. MD et al: Внутренние мышцы руки (мнемоника). Radiopaedia.org (по состоянию на 18.01.2016).
Иллюстраторы:
- Разгибатели предплечья – Yousun Koh
- Мышцы руки — Юсун Кох
Анатомия хвата: хотите узнать об этом больше?
Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.
На чем ты предпочитаешь учиться?
Видео
викторины
Оба
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое».
–
Читать далее.
Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторском праве. Все права защищены.
типов хватов в тренажерных залах 【Блог HSN】
Хавьер Коломер 7 мин. чтения Фитнес Оставить комментарий
Мы обсудим основные типы хватов, используемых в тренажерных залах, их характеристики и преимущества.
Индекс
- 1 Что такое захват?
- 2 Для чего нужны захваты?
- 3 Типы рукояток
- 4 Почему меняется рукоятка?
- 5 Зачем менять ручки во время тренировки?
- 6 Другие советы
Что такое захват?
Действие захвата, хватания или крепкого удерживания чего-либо частью тела .
В тренировочной среде мы будем говорить о хватке или силе хвата .
«Сила хвата — это способность ваших рук в первую очередь отвечать за правильное выполнение движения».
В этом посте мы проанализируем типы хватов, которые мы выполняем в тренажерных залах.
Для чего нужны захваты?
Уровень силы хвата спортсмена может определить его результаты в этих видах спорта.
При этом, в зависимости от типа упражнения , вам нужно будет выбрать тот или иной тип хвата.
Вы, наверное, слышали эту фразу:
«Вы настолько сильны, насколько позволяет вам быть ваша хватка».
И в этом есть логика, учитывая, что более половины ваших мышц предназначены для того, чтобы помогать вам подвешивать и поднимать предметы с земли.
Большую часть времени хват истощается первым , что значительно ограничивает объем работы, которую вы можете выполнять тяговыми мышцами.
В спортзале , тренировке хвата и самого хвата иногда недооценивают и не придают ему должного значения.
Существует тенденция к использованию лямок, учитывая, что конечной целью является завершение движения (например, гребка) .
Однако в других видах спорта, таких как кроссфит, речь может идти о чем-то более серьезном и необходимом.
Типы хватов
Три основных типа хватов, которые мы собираемся упомянуть, наиболее часто используются в тренажерных залах:
- Лежа.
- На спине.
- Нейтральный.
Предыдущий Следующий
Хват лежа
90 381 Хват на спине.
Нейтральная рукоятка.
Предыдущая Следующая
Хват лежа
Это делается путем размещения ладоней рук от тела , или когда мы держим перекладину, ладони смотрят вниз.
Рука проходит через перекладину, гантель или гирю костяшками пальцев вверх.
Пронированный хват часто используется для выполнения: разгибаний на трицепс, тяги, подтягиваний, хвата штанги в приседаниях, жима лежа и армейского жима или олимпийских движений (с нагрузкой и рывком).
Характеристики
- Выполнение упражнений с использованием этого типа хвата приведет к большей усталости предплечья .
- Тем не менее, вы будете активировать больше групп мышц и наберете больше веса.0007 крепость .
- Пронированный хват может усложнить упражнение , поэтому рекомендуется потренироваться, чтобы выполнять его правильно.
Чем сложнее упражнение, тем больше потребность в укреплении связанных с ним мышц .
Хват лежа
Это будет хват, противоположный предыдущему, где руки будут обращены к телу .
Виды хватов: подтягивания лежа.
Характеристики
- Захват лежа обеспечивает большую изоляцию, чем захват лежа.
Нейтральный хват
При нейтральном хвате положение запястий облегчает расположение ладоней друг к другу во время движения.
Кроме того, что очень важно, он позволяет перемещать локти ближе к кору, принимая более естественную двигательную модель и, следовательно, более эффективную .
Нейтральные подтягивания
Подумайте, когда мы выполняем тяжелый жим, мы склонны приближать локти к телу именно потому, что это увеличивает механическое преимущество.
Характеристики
- Улучшенная активация зубчатой мышцы, способствующая большей стабильности плеч .
- Снижение риска травм из-за столкновения с плечом благодаря лучшему биомеханическому положению.
Для плеч при повторяющихся и продолжительных нагрузках при переднем сгибании и внутреннем вращении (захват лежа) высок риск импинджмента.
- Они обеспечивают больший диапазон движений , что приводит к большей механической работе, большей активации мышц, большему метаболическому стрессу и гормональной реакции.
Это связано с тем, что для выполнения того же количества повторений, что и с хватом лежа и полным ROM, требуется больше времени (больше TUT).
Почему меняется захват?
- По существу, чтобы получить различных стимулов и подчеркнуть другие мышцы.
Например, сгибание рук на бицепс хватом лежа или лежа будет работать по-разному, акцентируя внимание на бицепсе или мышце предплечья соответственно.
- Для повышения силы сцепления .
Например, использование двойного хвата лежа в становой тяге.
- Чтобы получить новый личный рекорд в становой тяге .
Например, становая тяга смешанным хватом будет иметь больше шансов на успех, чем двойной хват лежа.
Зачем менять ручки во время тренировки?
В качестве метода, позволяющего продолжать выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц, избегая связанной с этим усталости , и иметь возможность работать под разными углами и достигать оптимального развития мышц .
Например:
- Подтягивания лежа (ладонями вниз) активируют нижнюю часть трапециевидной мышцы, широчайшие мышцы спины и подостную мышцу в большей степени, чем подтягивания с супинацией (ладони вверх).
- Мы можем выполнить подтягиваний лежа на спине , которые задействуют бицепсы, в то время как подтягивания лежа вызывают большую активацию широчайших мышц спины.
Обратный сгиб.
Вот почему чередование хватов поможет нам более эффективно развивать мышцы спины.
Другие советы
жимовые движения (жим лежа, жим лежа, армейский жим, французский жим и т. д.) обычно выполняются с хватами лежа .
Однако преимущества выполнения их нейтральным хватом недооцениваются.
Преимущества велики, поэтому более чем целесообразно включать их в свои тренировки.
Преимущества с точки зрения механики, благодаря представлению этих движений в качестве вариантов традиционных «пронированных хватов», означают, что вы увеличите вес, поднимаемый в этом типе упражнений.
Библиографические источники .
- Видар Андерсен, Мариус С. Фимланд, Эспен Вийк, Андерс Скоглунд, Атле Х. Сетербаккен. Влияние ширины хвата на мышечную силу и активацию в тяге широчайших (2014).
Related Entries
- Улучшите силу хвата с помощью этих упражнений для предплечий.
- Сделайте свой собственный Fat Gripz недорого с помощью этого руководства.
- Если вам нужен список самых эффективных упражнений для спины , мы рекомендуем вам посетить этот пост.
О Хавьере Коломере
«Знание делает сильнее», девиз Хавьера Коломера, излагает его самое четкое заявление о намерениях, выражающее его знания и опыт в фитнесе.