Средняя грузоподъемность лифта: Лифты грузовые. Основные параметры и размеры |

Содержание

Современный грузовой лифт

Кроме пассажирских лифтов с компактной кабиной и оригинальным ее дизайном, существуют грузовые лифты с большим рабочим объемом. Они способны поднимать значительно больше веса и устанавливаются там, где нужно оптимизировать и облегчить тяжелый физический труд человека. Используются они в промышленности, административных зданиях, лечебно-профилактических учреждениях, производственных базах, складах, логистических центрах. С их помощью на высотные этажи доставляется мебель, техническое оборудование, стройматериалы, автомобили и прочие тяжелые грузы.

Особенности грузовых лифтов

Грузовые лифты — это подъемные механизмы, которые обеспечивают перемещение тяжелых, габаритных и нестандартных грузов между уровнями помещения в вертикальном направлении в специально отведенной шахте, оборудованной электрическим или гидравлическим приводом. Такое оборудование должно соответствовать международным стандартам, повышенной безопасности и стабильности во время эксплуатации, требуемой грузоподъемности, прочности и надежности при высоких нагрузках, прочим техническим характеристикам, заявленных заводом-производителем. Сегодня реализуются проекты, которые обладают системами плавного хода, работают не только эффективно, но и бесшумно. От пассажирских моделей их отличает большая грузоподъемность и сравнительно низкая скорость, показатели величины которой могут находиться в пределах от 1, 0 до 0, 63 м/с.

Виды грузовых лифтов

В зависимости от назначения, особенностей конструкции и грузоподъемности грузовые лифты можно разделить на:

Малые или сервисные грузовые лифты, используемые для транспортировки продуктов питания, документов и прочих принадлежностей в гостиничных комплексах, ресторанах, банках, частных домах и коттеджах. Они рассчитаны на транспортировку грузов весом не более 300 кг. Характеризуются компактным размером и бесшумностью, что позволяет правильно организовать рабочий процесс;
Стандартные грузовые лифты, средняя грузоподъемность которых составляет до 6 тонн, а площадь платформы — 1,5 м2. Высота подъема установок грузоподъемностью до 1000 кг составляет 75 м, что равно 20 этажам, а вот машины с большей подъемной силой могут подниматься свыше 45 м, но с меньшей скоростью. В данном случае, скорость передвижения не является главным критерием при выборе оборудования.

Такие модели отличаются хорошей грузоподъемностью, увеличенными размерами проходной кабины, имеют различные режимы погрузки с внутренним и наружным типом управления, обеспечивающими работу с проводником или при отсутствии сопровождающего груз человека.

Основные критерии при выборе грузового лифта

Грузовые лифты, не смотря на их конструктивные особенности и эксплуатационные возможности, характеризуются различным техническим оснащением. Это связано со сферой их применения: для тяжелой промышленности часто необходимы системы грузоподъемностью, достигающей 5 тонн, а вот для лечебных учреждений подъемные механизмы разрабатываются с учетом повышенной безопасности, в них отсутствует вибрация, к тому же они обеспечивают тихий ход и плавную остановку, возможно наличие в кабине поручней и обязательный аварийный выход.

Все грузовые лифты с электрическим или гидравлическим приводом работают как на подъем, так и на спуск, их устройство отличается от пассажирских наличием дополнительных шкивов с двойным обвитием тросами, что гарантирует высокий уровень безопасности при транспортировке достаточно тяжелых грузов. Также некоторые модели оснащаются безредукторной лебедкой, обеспечивающих оперативность транспортировки грузов. Редукторная лебедка не дает такой большой скорости, поэтому лифты с такой конструктивной особенностью монтируются в невысоких помещениях.

Грузовые лифты могут быть оснащены ручным или автоматизированным типом дверей. Благодаря компании “HAS LIFT UKRAINE” возможна поставка грузовых и малых грузовых лифтов нестандартной комплектации с индивидуальными габаритами, которые проектируются с учетом потребностей заказчика и эксплуатационных нужд самого строительного объекта.

Стоимость грузовых лифтов

На стоимость грузовых лифтов влияют некоторые факторы. Это не только мощность и вместимость машин, но и скорость обслуживания объектов, высота подъема, условия и интенсивность эксплуатации, количество остановок на пути следования, наличие дополнительных опций управления, используемые материалы для обшивки кабин и прочие показатели, которые оговариваются с заказчиком при создании проекта. Безусловно, на цену повлияет индивидуальная разработка с нестандартными размерами кабины. В любом случае, цена малого сервисного лифта будет отличаться от моделей, обслуживающих технологические процессы в промышленности.

BKG

	Каталог BKG Брошюра
	Каталог BKG Брошюра 1
	Каталог BKG Брошюра 2

Bunse Aufzuge GmbH (BKG)

http://bkg-lift.ru/kompaniya.html

Немецкая компания BKG изготавливает и реализует качественное подъемное оборудование с 1948 года. Уже 50 лет, как лифты этого бренда активно используются во многих городах России. Само название компании, переводится как – системы подъема небольших товаров, так как BKG начали свое производство именно с малых грузовых лифтов, и по сегодняшний день остаются брендом зарекомендовавшим себя в этой области.

Сегодня компания BKG производит малые грузовые лифты, большие грузовые лифты, пассажирские лифты, сервисные лифты и устанавливает их в Европе, Азии, России и Австралии. Ежегодно проданная продукция BKG насчитывает более 2500 моделей. Все лифты и комплектующие изготавливаются на одном предприятии, это позволяет BKG изготавливать особо качественную и надежную технику.

В данный момент лифты компании BKG установлены более чем в 60 странах мира, в ресторанах, кафе, заводах, торговых центрах, правительственных и административных зданиях, в том числе в Центробанке РФ в Москве.

Тип оборудования	Серия	Грузоподъемность	Скорость	Страна
Пассажирские лифты
Панорамные лифты
Автомобильные лифты
Больничные лифты
Скоростные лифты
Грузовые лифты	Для европаллетов До 500 До 750 До 1000	300 кг от 300 до 500 кг от 500 до 750 кг от 750 до 1000 кг	0,30 м/с 0,15-0,18 м/с 0,10-0,15 м/с 0,15 м/с	Германия
Малые грузовые лифты	С раздвижными дверями на сервисной высоте С раздвижными дверями на уровне пола С распашными дверями С комбинированными дверями	от 50 до 250 от 100 до 300 от 100 до 300 от 100 до 300	0,2 — 0,45м/с 0,2- 0,3 м/с 0,15- 0,3 м/с 0,2- 0,3 м/с	Германия
Эскалаторы
Траволаторы
Автоматизированные парковочные системы
Лифты и подъемники для инвалидов

Все модели лифтов BLT изготавливаются из гальванизированной стали со специальным покрытием Zintec, но возможно производство и из нержавеющей стали, если это будет необходимо заказчику. Пол в лифтах состоит из алюминия, и имеет рифлёную, противоскользящую структуру. В конструкции лифтов используется червячный тип редуктора с дисковым тормозом, который помещается в небольшое машинное отделение, расположенное прямо в шахте.

Грузовые лифты BKG для европаллетов

Грузовые лифты BKG серии «для европаллетов» могут быть изготовлены с проходной кабиной или не проходной. Привод таких лифтов расположен вверху шахты. Грузоподъемность у таких лифтов средняя, до 300 кг, а скорость 0,30 м/с. Лифты контролируются с помощью удобной системы управления – мощный микропроцессор, быстро реагирующие кнопки, вызовы и отправка лифта с каждого этажа. Кабина в это серии имеет ширину 1 метр, глубину 1,3 и высоту – 1,2 метра. Как правило, такие лифты применяются для перемещения по этажам небольшого оборудования, комплектующих, обслуживающих материалов.

Грузовые лифты до 500

Грузовые лифты BKG серии «до 500», подразделяются на два вида, которые отличаются грузоподъемностью – 300 кг и 500 кг.

Двери в обоих моделях могут быть установлены с одной стороны или с обоих сторон, делая кабину проходной. Расположение шахты здесь тоже возможно по желанию заказчика – сверху шахты или сбоку. Скорость моделей пропорциональная грузоподъемности, то есть доя лифта, поднимающего 300 кг, она составляет 0,18 м/с, а для лифта рассчитанного на 500 кг – 0,15 м/с.

Лифты обладают возможностью остановки и отправки со всех этажей, и имеют минимальные и максимальные значения для размера кабин, в рамках которых кабину можно изготовить любого размера, какого будет необходимо.

Для лифта на 300 кг, минимальная ширина кабины 60 см, а максимальная — 1 метр, глубина от 80 см до 1 метра, а высота от 1,3 метра до 2. Для лифта на 500 кг допустимые размеры увеличены – от 80 до 1 ширина, от 1,1 до 1,5 — длина и от 1,3 до 2 метров – высота.

Грузовые лифты до 750

Грузовые лифты BLT из серии «до 750» подразделяются на две модели, отличающиеся грузоподъемностью, на 500 кг и на 750 кг.

Двери в этих моделям могут быть установлены с обоих сторон одновременно или с одной, причем двери гораздо шире, чем в предыдущих моделях.

Кабина в лифтах такой грузоподъёмности так же используется шире – 1х1,4х1,8 метра, иначе, при узкой кабине грузоподъемность может потерять смысл.
Привод в лифтах BKG такой грузоподъемности располагается только сверху. Так как грузоподъемность моделей увеличилась, то скорость пропорционально уменьшилась, стала составлять 0,5 м/с доя 500 кг и 0,1 м/с для 750 кг.

Грузовые лифты до 1000

Грузовые лифты BLT из серии «до 1000» являются самыми грузоподъемными и так же подразделяются на два вида – до 750 и до 1000 кг.

В таких лифтах используются двойные распашные двери, для широкого прохода, чтобы в лифте можно было перемещать особо крупные грузы. Размеры кабины тоже выросли с 1,3 на 1,7 на 1,8, метра, а при необходимости могут быть еще увеличены на 20 см ширина, на 30 см глубина и на 30 см – высота. Скорость этой серии составляет 0,15 м/с, привод располагается вверху шахты, а кабина может быть, как проходной, так и не проходной.

Малые грузовые лифты BKG

Компания BKG изготавливает малые грузовые лифты, поднимающие грузы от 5 кг. Наличие в их лифтах самонесущего каркаса, упрощает и удешевляет процесс монтажа. Малые грузовые лифты BKG активно используются в барах, ресторанах и пищевом производстве, и питании по всему миру. Малые грузовые лифты могут быть установлены с вертикальной загрузкой – сверху, по необходимости и желанию заказчика.

Лифты с раздвижными дверями на сервисной высоте

Такие лифты активно используются в гостиницах и отелях для перемещения различных предметов обихода между этажами. Загрузка в таком лифте может быть организованна с одной стороны, с двух противоположных сторон или с углов. Привод может располагаться сверху шахты, сбоку или снизу. Грузоподъемность лифтом может быть установлена разная, от 50 до 250 кг, при этом в зависимости от возможности поднимать вес будет зависеть и скорость – от 0,2 до 0,45 м/с. Ширина кабины в таком лифте может варьироваться от 40 см до 1 метра, так же, как и глубина, а в высоту лифт может быть от 60 см до 1,2 метра.

Лифты с раздвижными дверями на уровне пола

Используются для более тяжелых грузов, которые неудобно поднимать, чтобы поместить в лифт. Загрузка в них может производится с одной стороны, или с двух противоположных. Привод может располагаться только сверху шахты. Литы такого типа способны поднимать от 100 до 300 кг, и делать это со скоростью 0,2-0,3 м/с. Лифты могут иметь ширину кабины от 40 см до 1 метра, глубину от 60 см до 1 метра, и высоту от 80 см до 1,2 метра.

Малые грузовые лифты с распашными дверями

Иногда использование распашных дверей оказывается удобным для малых грузовых лифтов. Такие лифты могут иметь возможность вертикальный загрузки или загрузни с разных сторон, при необходимости. Они способны поднимать грузы весом от 100 до 300 кг, и иметь скорость от 0,15 до 0,3 м/с. Привод в таком типе лифта может располагаться с любой стороны, а размеры кабина может иметь такие, как и предыдущие модели — от 40 см до 1 метра, глубину от 60 см до 1 метра, и высоту от 80 см до 1,2 метра.

Малые грузовые лифты с комбинированными дверями

Малые грузовые лифты BKG с комбинированными дверями, представляют собой гибрид из вышеперечисленных моделей. Это своего рода два лифта, заключенных в одном. Такие лифты способны поднимать от 100 до 300 кг и развивать скорость от 0,2 до 0,3 м/с. Кабины в таких лифтах устанавливаются узкие, но высокие. Ширина не может быть больше 55 см, глубина – больше 70 см, а высота может достигать 1,7 метра. Привод при этом располагается сверху шахты.

Сколько может поднять средний человек?

Силовая тренировка

Стива Теунисса Обновлено 3 ноября 2022 г. 13 октября 2022 г.

Ответ на вопрос о том, сколько может поднять средний человек, зависит от того, что мы подразумеваем под средним человеком. Средний человек (весом 198 фунтов), который не тренирован, должен быть в состоянии выполнить жим лежа 135 фунтов (штанга с 45-фунтовыми пластинами на каждом конце) и становую тягу 155 фунтов за одно повторение. Средняя становая тяга для нетренированного человека составляет 125 фунтов.

У тренированных людей эти цифры, очевидно, гораздо выше. Атлет среднего уровня сможет выполнить жим лежа 215 фунтов, становую тягу 335 фунтов и присед 285 фунтов.

Атлеты продвинутого уровня будут иметь силу жима лежа 360 фунтов и становую тягу в диапазоне 400 фунтов. Продвинутый лифтер также должен уметь приседать около 400 фунтов.

Сила человека зависит от его уровня физической подготовки и опыта упражнений.

Стандарты силы с собственным весом

Когда дело доходит до силы собственного веса, веками использовались два стандарта — отжимания и подтягивания. Отжимания — это хорошая проверка общей силы верхней части тела с упором на грудь, плечи и трицепсы.

Вот таблица, показывающая нормативы отжиманий для мужчин … 29 30-39 40- 49 Отлично >56 >47 >41 >34 Хорошее 47-56 39-47 34-41 28- 34 Выше среднего 34-56 30-39 25-33 21-28

90 047

В среднем 19-34 17-29 13- 24 11-20

Подтягивания — еще одно базовое силовое упражнение с собственным весом. Это чрезвычайно сложное упражнение, с которым не под силу большинству неподготовленных людей. По данным Президентского совета по физической культуре, мужчины старше 18 лет должны уметь подтягиваться 8 раз. Все военнослужащие Корпуса морской пехоты США должны уметь правильно подтягиваться 3 раза. Однако 10 выполненных подтягиваний дадут им 50-процентную оценку.

Жим лежа лежа средний

Центр по контролю за заболеваниями США (CDC) опубликовал данные за 2017 год (последние), показывающие, что средняя масса тела мужчины в Соединенных Штатах составляет 198 фунтов, а средняя женщина весит 170 фунтов. Поэтому мы будем использовать эти веса для расчета средних показателей силы в жиме лежа.

С точки зрения этих стандартов веса для жима лежа, нетренированный человек – это человек, который никогда раньше не тренировался в жиме лежа, но способен правильно выполнять упражнение. У новичка за плечами несколько месяцев тренировок по жиму лежа.

Национальная ассоциация силовой и физической подготовки США утвердила стандарт жима лежа, опубликованный на веб-сайте ExRx. net. В результате я буду использовать эти цифры для средних значений, используемых в оставшейся части этой статьи.

Средний взрослый мужчина должен быть в состоянии выжать 135 фунтов. Для начинающего тренера этот вес в жиме лежа увеличивается до 175 фунтов. Жимчики среднего уровня должны в среднем весить 215 фунтов, при этом 290 фунтов являются средним показателем для лифтера продвинутого уровня.

Имейте в виду, что эти цифры относятся к максимальному подъему в одно повторение для среднего атлета. Однако, если ваша тренировочная цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и силу, то вам лучше тренироваться в диапазоне 6-10 повторений, а не концентрироваться на тренировке с одним повторением.

Чтобы дать вам хорошее представление о средних показателях промежуточного уровня в разных весовых категориях, вот диапазон этих чисел:

90 047

9 0027 (средний) Масса тела 319 фунтов

Масса тела	Весовая категория
(средний) Вес тела 165 фунтов	185 фунтов
(средний) Вес тела 181 фунт	200 фунтов
(средний) Масса тела 220 фунтов	225 фунтов
(средний) Вес тела 242 фунта	230 фунтов
(средний) Вес тела 275 фунтов	240 фунтов
245 фунтов

Средняя становая тяга

Становая тяга со штангой — это базовое испытание способности человека поднимать собственный вес с пола. Из трех больших упражнений (жим лежа, присед, становая тяга) классическая становая тяга является лучшим испытанием общей силы тела и лучше всего работает со всем телом. Вот стандарты становой тяги, согласно RxEx.net, для среднего мужчины весом 198 фунтов.

Нетренированный мужчина должен быть в состоянии поднять 155 фунтов в становой тяге со штангой. После нескольких месяцев тренировок большинство парней должны быть в состоянии почти удвоить свою силу в становой тяге, в среднем для новичка это 29.0 фунтов. Тренеры среднего уровня поднимут этот вес до 335 фунтов. Становые тяги продвинутого уровня должны быть в состоянии поднять около 400 фунтов в обычной становой тяге.

Приседания в среднем

Нетренированный человек, как правило, довольно слаб в стандартных приседаниях со штангой на спине, а средний начинающий мужчина, который весит 198 фунтов, может приседать всего 125 фунтов. Это еще одно упражнение, в котором ваша сила резко возрастет за короткий промежуток времени. Начинающий тренер, всего за несколько месяцев приседаний, должен быть в состоянии довести вес до 230 фунтов. Подъемники среднего уровня должны быть примерно до 290 фунтов.

Приседатели продвинутого уровня должны отжиматься примерно на 400 фунтов.

Следует отметить, что упомянутые здесь стандарты приседаний относятся к приседаниям с низким грифом в стиле пауэрлифтинга. Эта версия приседаний предназначена для того, чтобы вы могли поднять максимально возможный вес, имея более широкое, чем стандартное, расстояние между стопами и более низкое положение грифа на спине, чем в стандартных приседаниях со штангой.

Если вы используете традиционную технику приседаний со спиной, вы, вероятно, сможете поднять на 10-20 процентов меньше веса.

Жим над головой Средние значения

Жим над головой стоя является хорошим показателем силы верхней части тела с упором на плечи и трицепсы. Согласно RxEx.net, средний новичок сможет выполнить жим над головой 85 фунтов. Тренер-новичок через несколько месяцев тренировочной жизни сможет поднять этот вес до 115 фунтов. Через год атлет среднего уровня должен быть в состоянии поднимать над головой 145 фунтов за один ре-макс.

Опытные атлеты должны быть в состоянии поднять 175 фунтов на одноповторный максимум. Они должны быть в состоянии сделать 10 повторений с весом 130 фунтов.

Заключение

В этой статье я указал средние уровни силы в наиболее известных силовых упражнениях для неподготовленных, начинающих, средних и продвинутых тренеров. Используйте это как показатель уровня вашей силы, но не увлекайтесь этим слишком сильно. Мы все люди с разным врожденным потенциалом силы. Что действительно важно, так это то, что мы добиваемся прогресса в рамках наших собственных параметров и используем правильную технику, а не сравниваем себя с другими!

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при жиме лежа?

Жим лежа задействует мышцы груди (грудные), трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Также есть некоторое вовлечение широчайших мышц спины (широчайшие), когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Как лучше всего стать сильнее?

Лучший способ стать сильнее — следовать последовательной программе силовых тренировок, уделяя особое внимание комплексным упражнениям (например, пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге с приседаниями). Для максимального увеличения силы держите диапазон повторений между 3-8. Если вашей целью является увеличение мышечной массы, увеличьте диапазон повторений до 6-15.

Источники

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/presidents-council
https://www.cdc.gov/nchs/fastats/body-measurements.htm
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards

Сколько может поднять средний мужчина? – Outlift

Сколько может поднять средний человек? Сколько они могут выполнять приседания, жим лежа, становую тягу, жим над головой и сгибание рук со штангой? Как сила среднего нетренированного человека соотносится с силой среднего атлета? И насколько сильным может стать средний мужчина после года тренировок? Или как насчет десятилетие серьезного подъема?

В этой статье мы рассмотрим лучшие имеющиеся у нас данные о том, насколько силен средний человек, сколько он может поднять и насколько сильным он может стать.

Содержание

Введение

Есть два хороших источника данных о том, сколько средний человек может приседать, жима лежа и тяги. Первый — опрос, проведенный Грегом Наколсом, Массачусетс . Грег запускает сайт Stronger by Science , посвященный помощи пауэрлифтерам в повышении силы. В его опросе нетренированных, начинающих, средних и продвинутых атлетов спрашивали, сколько они могут поднять в трех основных упражнениях пауэрлифтинга: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Второй источник — ExRx , который собирал данные о том, сколько люди могут поднять в течение последних семидесяти лет. Их методология немного менее актуальна, и техника подъема не стандартизирована, но даже в этом случае у них самый большой набор данных из всех источников.

Стандарты силы со штангой в подъеме

Сколько средний человек может приседать?

Если мы возьмем человека со средней массой тела на ExRx , мы увидим, что нетренированный человек может поднять только 125 фунтов в первый раз, когда он пытается приседать. Но имейте в виду, что средний человек не знает, как поднимать тяжести, поэтому нечестно измерять его силу во время первой же тренировки. Если кто-то еще не научился приседать со штангой на спине, его координация будет не очень хорошей, и поэтому он не сможет приседать с большим весом, особенно на 1ПМ.

Через несколько недель практики координация перестает быть ограничивающим фактором, и мы начинаем видеть, сколько человек действительно может поднять своими мышцами. На данный момент ExRx обнаружил, что большинство лифтеров-новичков могут приседать с весом около 230 фунтов. Это было подтверждено опросом Грега Наколса, который обнаружил, что за 3 месяца практики большинство мужчин могут приседать с весом 225 фунтов.

Это дает нам хорошее представление о том, сколько средний человек может приседать без серьезной подготовки и без набора дополнительной мышечной массы. Это означает, что средний мужчина, которого вы встречаете на улице, имеет достаточную мышечную массу и силу (но не координацию), чтобы приседать:

225 фунтов в качестве их макс.
200 фунтов на 5 повторений.
180 фунтов на 8 повторений.
170 фунтов на 10 повторений.

Приседания с низкой штангой, самый тяжелый вариант приседаний.

Имейте в виду, что это приседания в стиле пауэрлифтеров. Подумайте о низком положении грифа, более широкой стойке и глубине примерно параллельной, может быть, немного глубже. Эта техника приседаний предназначена для того, чтобы люди могли поднимать как можно больший вес, а не для стимуляции роста мышц. Если кто-то тренируется для увеличения мышечной массы или общей силы, он может делать приседания с высоким перекладиной или фронтальные приседания, может использовать более скромную ширину стойки и может приседать как можно глубже. В результате средний человек, который приседает, может быть таким же сильным, но из-за используемой техники приседает примерно на 30% меньше веса.

Большинство мужчин не имеют привычки регулярно приседать, поэтому эти цифры являются хорошим приближением того, какой вес может приседать средний мужчина. Даже если мы рассмотрим среднего атлета, многие парни пренебрегают ногами, предпочитая вместо этого верхнюю часть тела. Но если они будут серьезно заниматься приседаниями в течение года, средний мужчина сможет поднять:

330 фунтов в качестве своего 1-повторного максимума.
285 фунтов на 5 повторений.
265 фунтов на 8 повторений.
245 фунтов на 10 повторений.

Если мы посмотрим на опытных лифтеров, которые занимаются в тренажерном зале 5–10 лет, серьезно тренируются на силу и регулярно борются за прирост силы в приседаниях на спине, то цифры становятся немного выше. Средний продвинутый пауэрлифтер может приседать:

475 фунтов в приседе на 1 повторение.
415 фунтов на 5 повторений.
380 фунтов на 8 повторений.
355 фунтов на 10 повторений.

Если вы решите тренировать приседания со штангой на груди вместо приседаний с низким грифом, эти цифры уменьшатся примерно на 25%. И если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, а не для пауэрлифтинга, вы можете предпочесть умеренный диапазон повторений. Это означает, что средний новичок должен рассчитывать на то, что он будет приседать со штангой на груди 135 фунтов в подходе из 8 подходов, в конечном итоге дойдя до 285 фунтов в 8 подходах после десяти лет тяжелой работы.

Итак, сколько может приседать средний мужчина? Около 225 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в приседаниях с низким грифом в течение десяти лет, вполне реально будет приседать с 475 фунтами.

Сколько может жать средний мужчина?

По данным Грега Наколса и ExRx, средний начинающий мужчина может выжать около 135 фунтов с первой попытки, а затем, после нескольких месяцев практики, около 175–185 фунтов за одно повторение. Это означает, что средний мужчина, которого вы встречаете на улице, имеет достаточную мышечную массу для жима лежа примерно: 9.0007

175–185 фунтов в качестве жима лежа на 1 повторение.
160 фунтов на 5 повторений.
150 фунтов на 8 повторений.
140 фунтов на 10 повторений.

Как и в случае с приседаниями, помните, что мы говорим о жиме лежа в пауэрлифтинге, поэтому учтите, что эти ребята, вероятно, используют прогиб, жим с широкой шириной хвата, движение ногами, доведение штанги до упора. вниз, делая паузу со штангой на груди и полностью блокируя штангу в верхней точке. Если вы выполняете жим лежа для роста мышц или общей силы, ваша техника может немного отличаться, и поэтому ваши цифры могут быть немного ниже.

Говоря о лифтерах среднего уровня, если средний мужчина продолжает тренировать жим лежа, после первого года занятий он может рассчитывать на жим лежа примерно:

215-235 фунтов в качестве своего 1-повторного максимального жима лежа.
185–205 фунтов на 5 повторений.
170–185 фунтов на 8 повторений.
160–175 фунтов на 10 повторений.

Большинство мужчин, которые ходят в спортзал , продолжают тренировать жим лежа, но некоторые люди тренируются более серьезно, чем другие, и тренируются с разными целями. Эти цифры отражают людей, которые активно тренируются на силу, и часто это означает, что они не только тяжело тренируются, но и активно тренируются для роста мышц, намеренно набирая вес.

Если среднестатистический мужчина продолжает серьезно тренироваться в жиме лежа в течение 5–10 лет, он может рассчитывать на жим лежа примерно:

290–335 фунтов в качестве жима лежа на 1 повторение.
250–290 фунтов на 5 повторений.
230–270 фунтов на 8 повторений.
215–250 фунтов на 10 повторений.

Теперь вы увидите много парней, жимающих 335 фунтов в обычном зале? Возможно нет. Эти цифры зарезервированы для парней, которые серьезно занимаются силовым жимом лежа. Это цифры, которые начинающие пауэрлифтеры жали лежа после десяти лет напряженной работы.

Итак, сколько средний мужчина может пожать лежа? Около 185 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в жиме лежа в течение десяти лет, вполне реально иметь возможность жать 290–335 фунтов.

Сколько средний мужчина может делать становую тягу?

Средний нетренированный мужчина может поднять в становой тяге около 155 фунтов. Затем, за три месяца практики, он может поднять в становой тяге 285 фунтов за одно повторение. Это означает, что средний мужчина, которого вы встретите на улице, может примерно:

285 фунтов в становой тяге на 1 повторение.
245 фунтов на 5 повторений.
225 фунтов на 8 повторений.
215 фунтов на 10 повторений.

Опять же, помните, что мы говорим о становой тяге в пауэрлифтинге, выполняемой без подъемных лямок в обычной стойке или стойке сумо, от земли до полного локаута. Кто-то, кто использует подъемные ремни или выполняет повторения «касание-и-гоу», может сделать становую тягу немного больше.

Если средний мужчина продолжает тренировать становую тягу, то после первого года занятий он может рассчитывать на становую тягу примерно:

335–405 фунтов в становой тяге на 1 повторение.
285–350 фунтов на 5 повторений.
270 фунтов на 8 повторений.
250 фунтов на 10 повторений.

Если средний человек продолжает серьезно тренироваться в жиме лежа в течение 5–10 лет, он может рассчитывать на становую тягу примерно:

460–535 фунтов в качестве тяги на 1 повторение
395–460 фунтов на 5 повторений .
365–430 фунтов на 8 повторений.
345–400 фунтов на 10 повторений.

Становая тяга является хорошим показателем общей силы, и многие люди обнаруживают, что они продолжают становиться сильнее в становой тяге, даже если они не тренируются слишком часто. С постоянным приседанием, румынской становой тягой и тягой штанги количество становой тяги имеет тенденцию к постепенному увеличению. Тем не менее, большинство обычных лифтеров пренебрегают своими ногами, приседая и занимаясь становой тягой с меньшей жадностью, чем жим лежа. В результате редко можно увидеть, как лифтеры действительно достигают этих показателей, если только вы не тренируетесь в специальном зале для пауэрлифтинга.

Итак, сколько средний мужчина может поднять в становой тяге? Около 285 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в становой тяге в течение десяти лет, то вполне реально сможет поднять в становой тяге 460–535 фунтов.

Сколько средний человек может нажать над головой?

Есть много отличных данных о «большой тройке» пауэрлифтинга, учитывая, что они являются частью пауэрлифтинга. Когда мы выходим за рамки этого, техника подъема становится менее стандартизированной, и доступно немного меньше данных. Хорошей новостью является то, что жим над головой и сгибание рук со штангой иногда соревнуются со стандартной техникой.

По данным ExRx, а также от Марка Риппето (из Начальная сила ), средний нетренированный мужчина может выжать 85 фунтов над головой за одно повторение. Затем, через пару месяцев практики, он может жать над головой 115 фунтов. Это означает, что средний мужчина, которого вы встречаете на улице, имеет достаточно мышц для жима над головой примерно:

115 фунтов в качестве жима над головой на 1 повторение.
100 фунтов на 5 повторений.
90 фунтов на 8 повторений.
85 фунтов на 10 повторений.

Предполагается, что они выполняют строгий жим штанги над головой, опуская штангу до упора к груди, а затем полностью фиксируя ее в верхней точке. Эта техника хорошо сочетается с тем, что стимулирует рост мышц, и именно так большинство людей тренируют жим над головой (если только они не используют гантели).

После года серьезной работы с отягощениями средний мужчина может выполнить жим над головой примерно:

145 фунтов в качестве жима над головой на 1 повторение.
125 фунтов на 5 повторений.
116 фунтов на 8 повторений.
110 фунтов на 10 повторений.

Затем, если он продолжит тренировать жим над головой в течение 5–10 лет, средний мужчина может рассчитывать поднять:

175 фунтов в качестве жима над головой в 1 повторении.
150 фунтов на 5 повторений.
140 фунтов на 8 повторений.
130 фунтов на 10 повторений.

Итак, сколько средний человек может нажать над головой? Около 115 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренировать жим над головой в течение десяти лет, вполне реально поднять 175 фунтов.

Сколько может средний мужчина поднимать штангу на бицепс?

Двигаясь вниз по списку того, для чего у нас есть данные, мы подходим к строгому сгибанию рук со штангой, которое иногда тренируют на соревнованиях. Согласно данным, собранным уровнем силы , среднестатистический нетренированный мужчина может согнуть штангу до 65 фунтов со строгой техникой. Затем, за несколько месяцев практики, он может поднять 90 фунтов. Это означает, что средний взрослый мужчина, которого вы встретите на улице, обладает достаточно большими бицепсами, чтобы грубо согнуться:

90 фунтов в качестве их максимального подъема штанги на 1 повторение
80 фунтов в 5 повторениях.
70 фунтов на 8–10 повторений.

Эти сгибания выполняются по «строгой» технике, которая означает, что вы начинаете со штангой у ног, держите туловище в вертикальном положении и сгибаете штангу до тех пор, пока ваши руки не будут полностью согнуты. Обычно они выполняются спиной к стене, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении, и их можно выполнять как со штангой, так и со штангой для сгибания рук.

Если средний мужчина продолжает тренировать сгибания рук со штангой в течение года, он может рассчитывать на то, что поднимет примерно:

120 фунтов при максимальном сгибании штанги на 1 повторение
105 фунтов на 5 повторений.
95 фунтов на 8 повторений.
90 фунтов на 10 повторений.

Затем, если он продолжит тренировать сгибания рук со штангой в течение 5–10 лет, средний продвинутый атлет может рассчитывать поднять:

155 фунтов в качестве их максимального сгибания рук со штангой на 1 повторение
135 фунтов на 5 повторений.
125 фунтов на 8 повторений.
115 фунтов на 10 повторений.

Итак, сколько средний мужчина может поднять штангу? Около 90 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в сгибании рук со штангой в течение десяти лет, вполне реально поднять 155 фунтов.

Сколько может грести средний мужчина со штангой?

У нас мало данных о том, сколько средний мужчина может грести штангу. Тем не менее, есть старая поговорка о том, что мы должны уметь грести столько же, сколько и жим лежа. это не вполне правда. Это нормально быть сильнее в одних упражнениях, чем в других, даже если эта сила непропорциональна. Поэтому нет необходимости следить за тем, чтобы ваш жим лежа и сила тяги штанги были идеально согласованы. Тем не менее, большинство людей могут научиться грести столько же, сколько и жиму лежа, и поэтому мы можем использовать аналогичные стандарты силы.

Тяга штанги в наклоне.

Существуют разные способы выполнения тяги штанги. Бодибилдеры обычно делают их из положения румынской становой тяги (как показано выше), чтобы подчеркнуть верхнюю часть спины. Пауэрлифтеры, как правило, делают их с пола, больше похожие на обычную становую тягу, чтобы подчеркнуть нижнюю часть спины и бедра. Оба варианта хороши, и оба позволяют вам поднимать одинаковое количество веса. Это зависит только от вашего стиля тренировок и ваших целей.

Новичок может рассчитывать на тягу штанги:

175–185 фунтов в качестве 1-повторного максимума.
160 фунтов на 5 повторений.
150 фунтов на 8 повторений.
140 фунтов на 10 повторений.

После первого года тренировок они могут рассчитывать на греблю примерно:

215-235 фунтов в качестве своего 1-повторного максимума.
185–205 фунтов на 5 повторений.
170–185 фунтов на 8 повторений.
160–175 фунтов на 10 повторений.

После 5–10 лет серьезных тренировок вполне реально научиться тяге штанги:

290–335 фунтов в качестве их 1-повторного максимума.
250–290 фунтов на 5 повторений.
230–270 фунтов на 8 повторений.
215–250 фунтов на 10 повторений.

Итак, сколько может грести средний мужчина со штангой? Около 185 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в течение десяти лет, вполне реально сможет грести 290–335 фунтов.

Сможет ли обычный человек поднять столько?

Следует также отметить, что Грег Наколс нашел эти цифры несколько завышенными. Он думал, что люди, которые были слабее, могут быть менее заинтересованы в поднятии тяжестей, менее склонны участвовать в его опросе, менее склонны к упорству. Затем, по мере того, как люди становятся атлетами среднего и продвинутого уровня, мы наблюдаем усиление предвзятости отбора. Люди, которые сильнее, лучше подталкивают себя и лучше наращивают мышечную массу, — это те, кто придерживается тяжелой атлетики и продолжает видеть улучшение своих показателей.

У Майка Израэля, доктора философии, тоже интересная позиция по этому поводу. Он говорит, что большинство здоровых парней, которые весят около 160 фунтов, после нескольких лет подъема могут приседать 225 фунтов, жимать 185 фунтов и становую тягу 315. Эти цифры даже близко не соответствуют тем, о которых мы говорили в Эта статья. Частично это просто потому, что большинство мужчин серьезно не тренируют и , и это совершенно круто. Нет необходимости ориентировать свою жизнь на поднятие тяжестей. Все зависит от ваших целей. Если вы жмете 185 фунтов, это нормально.

Итак, если вы не можете поднять столько же, сколько пауэрлифтер, который усердно тренировался последние десять лет, я бы не стал слишком беспокоиться об этом. Но если вы хотите бороться, чтобы соответствовать этим стандартам силы, вы, вероятно, можете. Основная причина того, что большинство людей не сильны, заключается в том, что они не тренируются, чтобы стать сильнее. Если вы хорошо тренируетесь, вы, вероятно, сможете стать сильнее, чем почти все остальные в вашем зале, превзойти почти всех, кого вы знаете.

Сколько может поднять средний тощий парень?

Если вы начинаете с худощавого телосложения, эти цифры могут показаться слишком высокими. Имейте в виду, что среднестатистический мужчина имеет избыточный вес, а это означает, что он всю свою жизнь постоянно таскает пятьдесят с лишним фунтов вверх по лестнице. Поэтому неудивительно, что их ноги и бедра становятся достаточно сильными еще до того, как они коснутся штанги.

Если вы худощавый парень, все наоборот. Вместо того, чтобы таскать с собой лишние пятьдесят фунтов, вы можете быть на пятьдесят фунтов легче , чем средний мужчина. В результате ваши ноги и бедра, скорее всего, станут немного меньше. Я знаю, что мне, по крайней мере, потребовалось немало тренировок, прежде чем я смог приседать со 135 фунтами. Я помню, как делал жим лежа, используя только штангу, и обрадовался, когда смог прибавить по пять фунтов в каждую сторону.

Согласно данным, собранным CDC, средний американец ростом 5 футов 8 дюймов и весом 197 фунтов, что дает ему ИМТ 30 — ожирение. Чтобы представить это в перспективе, до того, как я начал поднимать тяжести, я был ростом 6 футов 2 дюйма и весил 130 фунтов. Итак, на 6 дюймов выше, на 67 фунтов легче. Даже сейчас, после того, как я набрал более шестидесяти фунтов , я все еще вешу меньше, чем средний американец, хотя я на полфута выше.

Шейн Дюкетт неуклюже жмет 315 фунтов в попытке с 1ПМ.

Хорошей новостью является то, что если вы начинаете стройнее и слабее, чем средний мужчина, вы можете рассчитывать на более быстрый рост мышечной массы и силы, по крайней мере, до тех пор, пока вы не наверстаете упущенное. Эти цифры по-прежнему реалистичны для вас, просто вам может потребоваться дополнительный год, чтобы достичь их. Например, после поднятия тяжестей 2–3 раза в неделю в течение последних восьми лет я могу жать 225 фунтов на 15 повторений «в касание и вперед» и 315 фунтов на неуклюжий сингл. И это примерно то, что вы ожидаете от кого-то с моим опытом поднятия тяжестей, хотя я начал с 130 фунтов, у меня невероятно длинные руки и абсурдно крошечные запястья.

Подробнее читайте в нашей статье о силовых стандартах для худых парней.

Как лучше всего стать сильнее?

На нашу силу влияет ряд факторов, в том числе неизменные, такие как длина наших конечностей и места прикрепления сухожилий. Однако среди факторов, на которые мы можем повлиять, есть лишь несколько:

Мы можем нарастить большие мышцы. Чем больше мышца, тем она сильнее, а это означает, что один из лучших способов увеличить то, что мы можем поднять, — это нарастить большие мышцы.
Мы можем попрактиковаться в подъемах. Чем лучше мы делаем подъемы, тем больший вес мы сможем с ними поднять. Это включает в себя улучшение нашей техники подъема, но также включает в себя корректировку нашей техники для лучшего использования рычага. Например, приближение бедер к перекладине во время становой тяги может помочь нам поднять больший вес за счет укорочения моментных рук.
Мы можем поднимать в меньшем диапазоне повторений. Подъем в меньшем диапазоне повторений не очень хорош для стимуляции мышечного роста, но он помогает нам улучшить нашу максимальную силу в 1 повторении, уча нас активировать больше наших двигательных единиц одновременно. Это не обязательно улучшит нашу общую силу или количество повторений, но поможет нам поднять больший вес за одно повторение.

Для парней, которые интересуются пауэрлифтингом, они захотят пройти этапы гипертрофии, где они активно сосредотачиваются на наращивании больших мышц, а также этапы силы, где они тренируются в приседаниях с низкой штангой, жиме лежа , и становая тяга.

Для парней, которые заинтересованы в том, чтобы стать сильными в более широком смысле, они могут отказаться от силовых фаз, вместо этого сосредоточившись на улучшении своих повторных максимумов. Стать сильнее в диапазоне 6-12 повторений так же хорошо для увеличения общей силы, как и в диапазоне 1-5 повторений, но это также легче для наших суставов, имеет меньший риск травм и лучше стимулирует рост мышц. Они также могут захотеть сосредоточиться на различных базовых упражнениях, таких как приседания со штангой на груди или приседания с высоким грифом вместо приседаний пауэрлифтеров с низким грифом.

Резюме

Обычный мужчина имеет избыточный вес и не в форме, и у него не будет достаточной координации, чтобы должным образом проверить свои силы в подъемах со штангой. Тем не менее, если мы проверим его 1-повторный максимум, средний мужчина может поднять:

125 фунтов в приседаниях на спине.
135 фунтов в жиме лежа.
155 фунтов в становой тяге.
85 фунтов на жим над головой.
65 фунтов на сгибание рук со штангой.

Но это не точное представление о его силе. Мы проверяем его в чем-то, в чем он не силен. Мышцы среднего человека способны поднять больше. Всего за пару месяцев практики среднестатистический мужчина достигает 1-повторного максимума: 9.0007

225 фунтов в приседаниях со спиной.
175–185 фунтов в жиме лежа.
285 фунтов в становой тяге.
115 фунтов на жим над головой.
90 фунтов на сгибание рук со штангой.

После года тренировок средний мужчина может поднять:

330 фунтов в приседе на спине.
215–235 фунтов в жиме лежа.
335–405 фунтов в становой тяге.
145 фунтов на жим над головой.
120 фунтов на сгибание рук со штангой.

Эти цифры довольно хорошо совпадают с тем, что вы можете ожидать от мужчин, занимающихся спортом в тренажерном зале, и они представляют собой совершенно здоровое количество мышечной массы и общей силы. Но за десятилетие серьезного подъема средний мужчина может рассчитывать на то, что сможет поднять немного больше:

475 фунтов в приседаниях на спине.
290–335 фунтов в жиме лежа.
460–535 фунтов в становой тяге.
175 фунтов на жим над головой.
155 фунтов на сгибание рук со штангой.

Возможно, вы нечасто встретите мужчин, поднимающих так много. Именно столько в среднем может поднять человек после десяти лет серьезных тренировок. Среднестатистический мужчина не тренируется серьезно десять лет. Эти цифры весьма впечатляют, часто показывая большую тяжелую работу со штангой.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая поможет вам нарастить мышечную массу и силу при выполнении больших упражнений со штангой, ознакомьтесь с нашими Промежуточная программа набора массы Outlift. У нас также есть программа Bony to Beastly (для мужчин) и Bony to Bombshell (для женщин) для худых и толстых новичков. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.