Виды синтетических канатов и веревок. Строение и свойства.

В обзоре будут рассмотрены основные (самые распространенные) типы синтетических канатов. Их преимущества и недостатки. Приводятся базовые сведения — уровень сложности — новичок.

Про виды материалов, используемых в производстве канатов можно прочитать в статье: Сравнение материалов. Синтетические канаты: из чего они сделаны.

1. Крученые канаты

Наиболее распространены крученые трехпрядные канаты (Laid three-stand)
Упрощенно конструкция – три по отдельности закрученных (в одну сторону) пряди скручиваются затем все вместе (в другую сторону).

В зависимости от итогового числа кручений могут быть
-мягкими (soft) – малое число круток. В этом случае конструктивно достигается наибольшая прочность каната и наименьшая растяжимость. При этом будет низкая устойчивость к истиранию и высокая склонность к зацепам и выдергиванию прядей (образование «хохлов»)
-жесткими (hard) — большое число круток. Наименьшая прочность, наибольшая растяжимость и высокая абразивная устойчивость.
-средней жесткости(medium) – среднее число круток. Самый распространенный из трех исполнений.

Такие канаты производят из натуральных волокон, металлической проволоки, синтетических — мультифиламентных, монофиламентных нитей. Комбинированные – синтетика/синтетика, синтетика/натуральные волокна, синтетика/металл

Из плюсов:
— просты в производстве (дешевизна)
-удобны для сращивания (сплетания – сплесень, огон).

Из недостатков можно отметить:
-склонность к «раскручиванию» (необходимо фиксировать концы каната)
-склонность к образованию петель (и узлов), когда канат находится без нагрузки, в свободном состоянии

Другие типы крученых канатов в рамках этой статьи рассматриваться не будут из-за сравнительно низкой распространенности. Общее сравнение характеристик с канатами других типов можно увидеть в выводах.

2. Плетеные канаты

Общая характеристика — прядность каната, т. е. число прядей, из которых он заплетается. Прядность соответствует (либо кратна) числу шпуль на плетильной машине.

Канаты этой категории можно разделить на две большие группы – с сердечником и без сердечника:

Плетеные канаты без сердечника

У всех канатов в этой группе будет внутренняя полость. Чем больше прядность, тем больше диаметр полости. Например, для 8ми прядных канатов полость незначительна, и на ощупь их очень сложно отличить от каната с сердечником. А вот 24 прядный канат без сердечника уже будет напоминать чулок (легко сминаться до плоского состояния).

8-прядные канаты L типа. (plaited rope).

Схематично, плетеный 8ми прядный канат L типа.

8ми прядный полипропиленовый канат L типа.

На рисунке видно, что такая структура каната достигается переплетением сдвоенных прядей. Прочность и линейный вес таких канатов соизмеримы с кручеными трехпрядными (при совпадающих диаметрах). Однако они не склонны к образованию петель и перекрутов.

Простые полые n-прядные канаты (hollow single-braid)
Представляют из себя обычные плетеные веревки. Ниже представлен 8ми прядный канат. Такая структура достигается простым переплетением прядей. В целом, на плетельной машине задействованы 8мь шпуль с нитью, четыре из которых движутся по часовой, а четыре — против часовой стрелки. Такие канаты просты в исполнении, удобны в использовании.

Канаты с диагональным плетением (twill braid)
Аналогично предыдущему типу, имеют пустоту в центре. Визуально, легко отличимы от простых плетеных.
Такая структура достигается переплетением прядей со смещением. Например, на машине задействованы 12 шпуль с нитью, шесть из которых движутся по часовой, а остальные шесть – против часовой стрелки. Однако, в отличии от предыдущего вида, каждая левая прядь «накрывается» двумя правыми прядями. И наоборот, каждая правая прядь «накрывается» двумя левыми.

Канаты диагонального плетения имеют чуть большую толщину оплетки, чем аналогичных простого плетения.

Канаты сплошного плетения (Solid braid)
Можно выделить в отдельную группу. Благодаря особому типу машин, на которых производят такие канаты, он получается внутри заполненный нитью, т.е. без пустот. Такие канаты широко распространены в Америке.

Плетеные канаты с сердечником

В качестве сердечника могут использоваться пучки нитей, плетеные сердечники, крученые сердечники. Бывают и более сложные конструкции, они используются для канатов специального назначения.
Сердечник и оплетка могут быть выполнены из разных материалов Такое комбинирование используется для получения определенных свойств. Например, в оплетку можно использовать устойчивый к истиранию материал, а в сердечник — более легкий, или прочный.

Канаты с плетеным сердечником (Double-braid, braid-of-braid rope)

Как правило, в качестве сердечника используется плетеный 8, 12 прядный канат быстрой протяжки. Оплетка состоит из большего числа прядей (обычно 16прядные и более) и имеет плотное плетение.

Канаты с параллельными кручеными прядями (parallel stand rope)

Представляют из себя канаты, у которых пряди сердечника расположены параллельно центральной оси веревки. Один из самых распространенных примеров в этой группе – Kermantle rope – страховочные веревки. Сердечник состоит из трехпрядных крученых шнуров, оплетка, как правило, 24, 32 или 48 прядная. Канаты такого типа очень эффективны (прочность нитей используется на 80-90%, тогда как на простых плетеных веревках только порядка 60%) и при этом лишены недостатков обычных крученых веревок.

Итоги
В качестве итогов можно вывести сравнительную табличку (надо понимать, что эта информация условна, и сравниваемые канаты должны быть одного диаметра и из одинакового материала).

При использовании материалов статьи ссылка на первоисточник www. remera.ru обязательна

Канаты и цепи — Сборка металлоконструкций

Канаты и цепи

Категория:

Сборка металлоконструкций

Канаты и цепи

Канаты и цепи используют в грузоподъемных машинах для подъема груза и передачи тяговых усилий. В зависимости от назначения в грузоподъемных машинах канаты и цепи бывают: грузовые— для подъема груза, тяговые — для передачи тягового усилия в механизмах перемещения груза, чалочные и стропы — для строповки груза.

Канаты. В грузоподъемных машинах и в такелажных приспособлениях применяют стальные канаты. Пеньковые и капроновые канаты используют только для строповки алюминиевых конструкций и механически обработанных деталей при ручном подъеме.

Канаты классифицируют по следующим признакам.

По форме поперечного сечения канаты бывают круглые и плоские.

По конструктивному признаку круглые канаты могут быть одинарной, двойной и тройной свивки. Канаты одинарной свивки изготовляют непосредственно из отдельных волокон. При двойной свивке сначала свивают отдельные проволоки в пряди, а затем из готовых прядей свивают канат. Канаты тройной свивки свивают из нескольких стренг (канатов двойной свивки). Канаты тройной свивки называют кабелями.

По форме поперечного сечения пряди канаты делают круглопрядные и фасоннопрядные. Круглопрядные имеют круглую форму поперечного сечения прядей, фасоннопрядные — трехгранную, овальную, плоскую.

По типу прядей канаты подразделяют в зависимости от характера контакта проволок между слоями прядей на ТК — с точечным касанием проволок в прядях, ЛК —с линейным, ТЛК — с точечно-линейным и ЛТК — с линейно-точечным.

Стальные канаты с линейным касанием бывают четырех видов в зависимости от диаметра проволок: ЛК-О, ЛК-Р, ЛК-РО, ЛК-3; канаты с точечным и линейным касанием — трех видов: ТЛК-О, ТКЛ-Р, ТЛК-РО.

По способу свивки канаты бывают обыкновенные (раскручивающиеся) и нераскручивающиеся (Н).

По направлению свивки канаты подразделяют на канаты правого (П) и левого (Л) направлений.

По сочетанию направлений свивки элементов канаты бывают крестовой свивки (направления свивки прядей в канате, прядей в стренгах и проволок в прядях противоположны) и односторонней свивки (направления свивки прядей в канате и проволок в прядях наружного слоя одинаковы). Канаты тройной свивки изготовляют только крестовой свивки.

Для такелажных работ обычно применяют шестипрядные канаты двойной свивки, т. е. канаты, состоящие из шести прядей, свитых из отдельных проволок, и пенькового сердечника. Чаще всего используют канаты крестовой свивки ТК (ГОСТ 3070—74* и 3071—74*), а также ЛК-Р (ГОСТ 2688—80) и ТЛК-0 (ГОСТ 3079—80). Последние два типа более износоустойчивы.

Долговечность канатов зависит от правильного выбора типа каната, соотношения его диаметра и диаметра блока или барабана, на который навит канат, а также от правильного обслуживания канатов.

Обслуживание стальных канатов включает периодическую очистку их от грязи, смазывание их графитовой мазью, предохранение от петлевых изломов и систематическое наблюдение за состоянием проволок. Предельные допускаемые числа обрывов проволок не должны превышать нормы Госгортехнадзора СССР.

Цепи. Грузовые цепи применяют в качестве подъемных в ручных талях и в грузоподъемниках вилочных погрузчиков. Грузовые цепи бывают пластинчатые и сварные.

Рис. 1. Виды касания проволок в прядях:
а — точечное с одинаковым направлением свивки, б —точечное с разным направлением свивки, в —линейное

Сварные цепи (рис. 2, б) состоят из звеньев овальной формы, расположенных во взаимно перпендикулярных плоскостях. Их изготовляют из стали ВСт2, ВСтЗ и 10. По точности изготовления сварные цепи делят на калиброванные и некалиброванные. Калиброванные цепи предназначены для работы на цепных блоках-звездочках с гнездами для звеньев; их используют также в качестве грузовых и тяговых. Некалиброванные цепи применяют только при работе на гладких блоках и барабанах, а также в качестве стропов.

Рис. 2. Грузовые цепи:

Преимуществами сварных цепей являются большая сопротивляемость износу и гибкость, допускающая огибание блоков и звездочек малых диаметров. Недостатки — большая масса по сравнению с канатами, сложность изготовления. При перегрузке звенья цепи разрываются внезапно. Сварные цепи согласно СНиП 111-4— 80 рассчитывают с учетом заданных нагрузок и коэффициента запаса прочности, который для грузовых цепей независимо от их назначения при ручном приводе должен быть равен 3, при машинном приводе цепей, работающих на гладком барабане, — 6, а на звездочке — 8. Для стропов с концевыми захватными приспособлениями коэффициент запаса прочности для любого вида привода должен быть равен 5, а для обвязочных стропов — 6.

Реклама:

Читать далее:

Грузозахватные приспособления

Статьи по теме:

• Основы стандартизации металлоконструкций
• Противопожарные мероприятия при сборке металлоконструкиций
• Электробезопасность при сборке металлоконструкций
• Обучение рабочих на производстве
• Маркировка конструкций

Преимущества и с чего начать

Если вы когда-нибудь посещали тренажерный зал, вы, вероятно, видели, как кто-то перебрасывает толстые тяжелые канаты.

Эти веревки известны как боевые веревки, и многие люди используют их для интенсивных силовых тренировок и сжигания калорий.

Хотя раскачивать веревку вверх и вниз может показаться легким делом, вы будете удивлены, насколько сложно поднимать и перемещать эти тяжелые веревки, особенно дольше нескольких секунд.

Если это звучит интересно, вы можете узнать больше о преимуществах упражнений с боевой веревкой и о том, как вы можете добавить их в свою тренировочную программу.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об упражнениях с боевой веревкой, их пользе, советах и ​​пяти упражнениях, которые вы можете попробовать.

Упражнения со скакалкой популярны благодаря своим многочисленным преимуществам.

Боевые канаты обеспечивают тренировку всего тела.

Боевые канаты воздействуют на большинство мышц вашего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса, плеч, рук, верхней и нижней части спины и нижней части тела (1, 2).

Если вы хотите нацелиться на определенную область, вы можете изменить способ раскачивания веревок.

Например, билатеральные волны (одновременное махание веревкой обеими руками) лучше воздействуют на мышцы, выпрямляющие позвоночник, а односторонние волны (чередование рук) более эффективно воздействуют на внешние косые мышцы живота (2).

Одно исследование показало, что выполнение упражнений со скакалкой три раза в неделю в течение 6 недель привело к значительному улучшению силы верхней части тела и кора (3).

Через 6 недель мужчины и женщины смогли выполнить в среднем 7 и 10 дополнительных отжиманий соответственно. Авторы отметили, что увеличение веса веревки в ходе исследования помогло еще больше повысить силу (3).

Поскольку боевые веревки можно размахивать разными способами, вы можете воздействовать на разные группы мышц.

Боевые канаты улучшают сердечно-сосудистую систему.

Размахивание боевым канатом требует, чтобы ваше сердце быстро перекачивало кровь ко всем вашим работающим мышцам.

По этой причине многочисленные исследования показали значительное улучшение кардиореспираторной выносливости после включения упражнений с боевой веревкой всего за 10 минут за сеанс (1, 3, 4).

Более того, одно исследование показало, что упражнения со скакалкой значительно увеличивают частоту сердечных сокращений и классифицируются как активная деятельность. Это может сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени, укрепляя ваше сердце (4).

Боевые канаты улучшают спортивные результаты

Исследования показали, что благодаря силовым и кардиотренировкам упражнений с боевым канатом включение упражнений с боевым канатом в спортивные тренировки может значительно улучшить спортивные результаты.

В одном исследовании 30 школьных баскетболистов приняли участие либо в программе тренировок на канатах, либо в программе аэробной выносливости (1).

Через 8 недель группа боевых веревок значительно улучшила скорость передачи грудной клетки, высоту прыжка, выносливость корпуса и точность стрельбы. Для сравнения, в группе аэробной выносливости улучшились только аэробные способности и сила верхней части тела (1).

Однако использование боевых веревок также может привести к повышенной болезненности и мышечной усталости, что может увеличить время восстановления и повлиять на производительность. Это важное соображение при разработке программы тренировок специально для спортсменов (1).

Боевые веревки с низкой ударной нагрузкой

Упражнения с боевой веревкой могут быть хорошим вариантом для людей, которые имеют травмы нижней части тела или предпочитают тренировки с низкой ударной нагрузкой.

В большинстве традиционных упражнений со скакалкой ноги должны стоять на полу. Таким образом, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке нижнюю часть тела.

Упражнения с боевой веревкой можно выполнять сидя.

Если вы не можете выполнять упражнения стоя, вы можете использовать боевую веревку, сидя на стуле.

Но не волнуйтесь — вы все равно отлично потренируетесь. Фактически, одно исследование показало, что упражнения со скакалкой, выполняемые стоя или сидя, могут улучшить аэробную форму (5).

Краткая информация

Упражнения со скакалкой отлично подходят для развития мышечной силы, повышения кардиореспираторной выносливости и улучшения спортивных результатов. Они малоэффективны и могут выполняться сидя, поэтому являются отличной альтернативой другим кардиоупражнениям.

Если вы новичок в упражнениях со скакалкой, вам, скорее всего, придется пойти в спортзал, чтобы попробовать их. В большинстве тренажерных залов есть боевые канаты.

Лучше всего начать с более легкой и короткой веревки, которая обычно имеет длину около 10 футов (3 метра) и толщину 1,5 дюйма (3,8 см).

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете попробовать более длинные (до 20–30 футов или 6–9 метров) и толстые (2 дюйма или 5 см) трусы. Однако это будет зависеть от веревок, доступных в вашем тренажерном зале.

Выбрав веревку, можно приступать к работе. Вот пять упражнений с боевой веревкой, которые вы можете попробовать.

1. Двусторонние волны

1. Начните с ног на ширине плеч, держа по одной скакалке в каждой руке. Веревки должны иметь некоторую слабину.
2. Слегка согните колени, отведите плечи назад и напрягите мышцы кора.
3. Одновременно поднимите обе веревки чуть ниже уровня плеч, а затем опустите их обратно. Это будет выглядеть как волна вдоль канатов.
4. Немедленно поднимите веревки. Повторите движение, не останавливаясь.
5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите 3–4 повторения или переходите к следующему упражнению.

2. Односторонние волны

1. Начните с ног на ширине плеч, держа по одной веревке в каждой руке. Веревки должны иметь некоторую слабину.
2. Слегка согните колени, отведите плечи назад и напрягите мышцы кора.
3. Поднимите одну веревку вверх правой рукой. Откидывая ее вниз, поднимайте другую веревку вверх левой рукой. Веревки должны двигаться друг напротив друга.
4. Продолжайте это движение в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите 3–4 повторения или переходите к следующему упражнению.

3. Хлопки со скакалкой

1. Начните с расставленных ног на ширине плеч, держа по одной скакалке в каждой руке. Веревки должны иметь некоторую слабину.
2. Слегка согните колени, отведите плечи назад и напрягите мышцы кора.
3. Надавите на подушечки стоп и вытяните ноги, одновременно поднимая веревки обеими руками через плечи.
4. Когда веревки достигнут своего пика, хлопните ими по полу так сильно, как только сможете.
5. Немедленно измените направление движения, снова подняв канаты.
6. Продолжайте это движение в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите 3–4 повторения или переходите к следующему упражнению.

4. Чередование широких кругов

1. Начните с ног на ширине плеч, держа по одной веревке в каждой руке. Веревки должны немного провисать.
2. Слегка согните колени, отведите плечи назад и напрягите мышцы кора.
3. Правой рукой отведите одну веревку в сторону круговыми движениями.
4. Когда скакалка вернется в исходное положение, сделайте то же самое левой рукой.
5. Продолжайте чередовать руки в течение 30 секунд без остановки. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите 3–4 повторения или переходите к следующему упражнению.
6. Для дополнительной сложности и изменения мышечного акцента поменяйте местами круги.

5. Удары в прыжке

Это более сложное движение с более сильным ударом, поэтому оно может подойти не всем.

1. Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч, держа по одной веревке в каждой руке по бокам.
2. Опуститесь в присед, напрягите мышцы кора и оттолкнитесь носками ступней, чтобы вытянуть ноги и подпрыгнуть в воздух. Делая это, поднимите веревки как можно выше.
3. Опустившись, мягко приземлитесь на подушечки стоп и присядьте. В то же время хлопайте веревками об пол.
4. Повторяйте это движение в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите 3–4 повторения или переходите к следующему упражнению.

Резюме

Чтобы проработать различные группы мышц, попробуйте выполнять различные упражнения с боевой веревкой.

Для достижения наилучших результатов примите во внимание следующие советы:

• Сначала улучшите свою форму. Прежде чем увеличивать вес веревки или скорость, убедитесь, что вы правильно выполняете движения.
• Попробуйте разные движения. Боевые веревки очень универсальны, то есть вы можете перемещать их во многих направлениях. Поэкспериментируйте с разными движениями, чтобы проработать разные группы мышц.
• Увеличить длину веревки. Если вы ищете более сложную задачу, попробуйте использовать более длинную веревку. Чем дальше вы находитесь от якоря (куда привязана веревка), тем труднее будет двигать веревки.
• Добавьте их в качестве финишера к другим тренировкам. Если вы не хотите использовать боевые канаты на протяжении всей тренировки, используйте их в качестве финишера в конце. Старайтесь идти как можно дольше, прежде чем вам понадобится остановиться.
• Задействуйте свое ядро. Во время этих упражнений обязательно задействуйте мышцы кора. Это укрепит ваше ядро ​​​​и обеспечит безопасное и эффективное выполнение движений.
• Берегите плечи. При подъеме, раскачивании и хлопании тяжелых канатов лопатки могут подниматься или сгибаться вперед, вызывая чрезмерную нагрузку на шею. Чтобы укрепить стабилизаторы плеча и двигаться безболезненно, держите лопатки опущенными, осторожно двигая их вниз и назад во время движений.
• Дыши. Новички, как правило, задерживают дыхание, раскачивая канаты. Это может помешать вашей производительности и сделать упражнения менее приятными. Когда вы увеличиваете интенсивность, убедитесь, что вы также увеличиваете свое дыхание.
• Получить помощь. Если вы боретесь или не знаете, как использовать боевые канаты, обратитесь за помощью к личному тренеру или другому сотруднику спортзала.

Резюме

Выполняя упражнения с боевой веревкой, дышите правильно, задействуйте мышцы кора и сосредоточьтесь на правильной форме.

Упражнения со скакалкой — это интересный способ начать интенсивную тренировку.

Если вы можете достать боевые канаты, вы можете получить силовую тренировку всего тела и кардиотренировку.

Для достижения наилучших результатов попробуйте выполнять различные упражнения с боевой веревкой как целую тренировку. В качестве альтернативы вы можете добавить несколько упражнений со скакалкой в ​​конце своей обычной тренировки.

Будь вы новичок в тренировках или опытный посетитель тренажерного зала, упражнения со скакалкой подойдут всем.

19 преимуществ боевых веревок и почему вы должны начать их использовать

Ищете что-то новое, чтобы добавить в свои тренировки? Если вы еще не пробовали их, вам обязательно стоит проверить, как боевые канаты могут изменить вашу физическую форму. Мы собрали все важные преимущества боевых веревок, которые вы упускаете!

Вы фанатик фитнеса? Превратите свою страсть к фитнесу в новую карьеру, спросив о нашем курсе обучения тренажерному залу или дипломе о личном обучении, прежде чем вы начнете читать.  

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

Что такое Battle Ropes?

Если вы ищете быстрый ответ на вопрос «что такое боевые веревки?», вы, безусловно, попали по адресу. Это не то, на что часто можно найти простые ответы в Интернете, но мы здесь, независимо от того, новичок вы или профессионал!

Итак, что такое боевые верёвки?

Боевые канаты — полезный инструмент для упражнений для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, привести в тонус существующие мышцы или тренировать дисбаланс и выносливость. Их лучше всего использовать как часть существующей программы для достижения оптимальных результатов в каждой из этих областей.

Метод был изобретен Джоном Брукфилдом, многократным мировым рекордсменом в различных видах силы и выносливости (например, разорвать 100 колод карт пополам всего за 2 минуты 15 секунд!).

Брукфилд подверг испытанию боевые верёвки профессиональных спортсменов и игроков НФЛ, которые фактически изо всех сил пытались поддерживать постоянный темп через пару минут. Он настаивал на том, что это произошло из-за того, что им не хватало особой выносливости, которую можно развить только с помощью боевых веревок, и поэтому вскоре они стали популярным методом упражнений!

Что касается физических характеристик боевых веревок, они бывают разной длины и веса, что означает, что вы можете настроить свою тренировку с точки зрения интенсивности и потенциала.

Если вы хотите узнать больше о различных характеристиках боевых канатов и о том, как они влияют на тренировки, ознакомьтесь с руководством по размерам боевых канатов EliteSRS Fitness.

Теперь, когда у вас есть общее представление об ответе на вопрос «Что такое боевые канаты?», давайте приступим к преимуществам боевых канатов!

Преимущества боевых канатов

#1 — Тренировка всего тела

Одно из наиболее очевидных, но важных преимуществ боевых канатов заключается в том, что их использование обеспечивает тренировку всего тела.

Полная тренировка тела — это то, что мы все можем сделать в наше время, когда пойти в спортзал на час или два часто невозможно (у кого всегда есть на это время после 9-5 дней?).

Некоторые думают, что боевые канаты предназначены исключительно для тренировки рук и плеч, но это не так. Их можно использовать для воздействия на тело в целом, несмотря на то, что они буквально представляют собой кусок веревки!

С помощью ряда движений и упражнений, используемых за короткий промежуток времени, вы можете атаковать каждую часть своего тела с помощью боевых веревок так же хорошо, как и во время других методов тренировки всего тела.

#2 — Адаптируемый

Что касается решения о том, являются ли преимущества боевых канатов лучшими для вас по сравнению с другими методами упражнений, вы должны знать одну вещь: они адаптируются для всех уровней физической подготовки.

Мы знаем, поначалу они кажутся довольно пугающими… но пусть это вас не смущает!

Они часто используются как для упражнений с низкой ударной нагрузкой, так и для тренировок HIIT, что делает их идеальными как для новичков, так и для фанатиков фитнеса.

Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы с суставами, вы можете выполнять легкие волновые движения, чтобы почувствовать преимущества боевых веревок безопасно и эффективно. В качестве альтернативы, если вам нужна высокоинтенсивная тренировка для достижения оптимальных результатов, вы можете выполнять различные хлопки, выпады, приседания, прыжки и т. д. через определенные промежутки времени.

Даже если вы просто выполняете волны в течение длительного и стабильного периода времени, преимущества боевых канатов по-прежнему превосходят преимущества длительных кардиотренировок на беговых дорожках и велотренажерах.

Это потому, что они также являются силовыми упражнениями, наращивают мышечную массу и укрепляют сердечно-сосудистую систему!

#3 — отлично подходит для сжигания жира

Одним из лучших преимуществ боевых канатов для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, является то, что они являются невероятным методом сжигания жира.

Надоело 45 минут безрезультатно потеть на беговой дорожке? Боевые веревки станут вашим спасением. Если подумать, жир сжигается за счет наращивания мышц. Вы не нарастите много мышц, работая на беговой дорожке в течение длительного периода времени. На самом деле, вы даже можете потерять…

Поскольку боевые канаты — это силовое упражнение, а также сердечно-сосудистое, вы сожжете в два раза больше жира, чем при продолжительных кардиотренировках, и в два раза быстрее!

Лучшим методом сжигания жира, вероятно, будет HIIT с боевыми канатами, но это не значит, что упражнения с низким воздействием не помогут вам достичь ваших целей.

№ 4 — полезно для наращивания мышечной массы

Если вы хотите похудеть, но свободные веса вам не подходят, нет никаких причин, по которым вы не должны использовать преимущества боевых канатов вместе с вашими текущими тренировками для увеличения мышечной массы. .

Они могут быть идеальным дополнением к упражнениям со свободными весами или на тренажерах, особенно потому, что они особенно хороши для развития мышечного тонуса и выносливости.

Это может иметь косвенный эффект, в частности, при выполнении упражнений со свободными весами, так как если ваша выносливость улучшится, вы сможете брать более тяжелые веса (и, следовательно, наращивать больше мышц!).

Если вы улучшите свое питание и доведете потребление белка до рекомендуемой суточной нормы для вашего тела, а также сосредоточитесь на силовых упражнениях с боевой веревкой, вы увидите большие изменения за небольшой промежуток времени.

Когда речь идет о наращивании мышечной массы с помощью боевых канатов, есть 3 основных элемента: уровень интенсивности, вес/сопротивление каната и повторения/продолжительность.

Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, вы хотите выбрать упражнения с высокой отдачей для начала. Вот несколько примеров, чтобы обеспечить правильную тренировку:

• Хлопки двумя руками
• Прыжки
• Волны в стороны
• Хлопки
• Жим над головой
• Жим на качелях
• Радуга сидя / русские повороты

Ключом к наращиванию мышечной массы с помощью этих движений, а не просто к тренировке выносливости и силы, является неукоснительное соблюдение четырех основных элементов.

Чтобы поддерживать высокую интенсивность, обязательно выберите более тяжелую веревку, работайте ближе к опорной точке, выполняйте предложенные упражнения и прилагайте максимальные усилия во время повторений.

Когда дело доходит до того, сколько повторений вы должны выполнить/продолжительность каждого подхода при попытке нарастить мышечную массу, идеально подойдет небольшое количество упражнений с высокой интенсивностью. Некоторые движения основаны на повторениях, а некоторые работают на время.

Не работайте дольше 30 секунд для движений, которые основаны на длительности, или столько, сколько обычно вам требуется, чтобы выполнить 7-10 повторений подъема с высокой отдачей.

В идеале, чем меньше повторений вы выполняете с более высокой интенсивностью, тем лучше. Вам нужно перегрузить свои мышцы, чтобы добиться реальных результатов… заставить их работать!

#5 — портативный

Вы когда-нибудь хотели поработать над композицией тела и нарастить мышечную массу, но обнаружили, что веса слишком велики и тяжелы, чтобы возить их с собой?

Может быть, вы много путешествуете или у вас нет времени или денег, чтобы купить абонемент в спортзал. Хорошей новостью является то, что вы можете пожинать плоды боевых веревок на ходу! Кроме того, они могут быть столь же эффективными, как и свободные веса, для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы.

Используйте боевые канаты на пляже, в парке, в саду, в основном везде, где вы обычно тренируетесь на открытом воздухе. Это прекрасная возможность выйти на улицу и одновременно привести себя в форму этим летом!

#6 — Наращивание мышечной массы с малой ударной нагрузкой 

С некоторыми фитнес-тренажерами у вас нет другого выбора, кроме как приложить много усилий к тренировке, чтобы увидеть желаемые результаты.

Одним из главных преимуществ боевых канатов является то, что они могут дать вам те же результаты, что и другие методы упражнений, но с минимальными усилиями. Вам не нужно терять сознание к концу тренировки, чтобы стать стройнее и улучшить свою физическую форму!

Независимо от того, проходите ли вы реабилитацию или просто хотите набрать массу, боевые канаты доставят вас туда без лишнего напряжения. На самом деле они также позволяют вам тренироваться чаще, так как вы получаете меньше DOMS с упражнениями с низким уровнем воздействия, чем с тяжелыми.

#7 — Захватывающий

Это может быть немного самоочевидным, но мы, безусловно, думаем, что оно заслуживает места в нашем списке преимуществ боевых веревок.

В конце концов, когда в последний раз бег на беговой дорожке казался чем-то новым и захватывающим?

Боевые веревки захватывают дух по своей природе. Они буквально представляют собой кусок веревки, с помощью которого вы можете похудеть или нарастить серьезные мышцы без напряжения и повторения других методов упражнений. Вы также можете использовать их в уединении своего дома или в саду, что всегда является бонусом!

Психологический эффект, который оказывает на вас определенный метод упражнений, так же важен, как и физический эффект, когда дело доходит до соблюдения режима.

Если вы делаете то, что вам нравится, вы не только будете усерднее работать во время тренировки (и впоследствии быстрее достигнете лучших результатов), но и с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Вам не придется заставлять себя даже участвовать в упражнении, не говоря уже о том, чтобы преуспеть в нем.

Подумайте о спортсменах; почему они придерживаются своего вида спорта? Им это нравится, и обычно это их главная страсть… Если вы найдете свою страсть в упражнениях, вы будете придерживаться их и работать над ними так же усердно, как и они.

Вот почему, по мнению OriGym, одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они захватывают дух. Какой смысл выполнять упражнение, если оно тебе не нравится?

#8 — Отлично подходит для подвижности и стабильности

Еще одним преимуществом физических боевых веревок является тот факт, что они отлично подходят для улучшения стабильности и подвижности тела.

Мы знаем, что более или менее списали длительные кардиотренировки по сравнению с преимуществами боевых веревок, но это правда, что бег сам по себе не сильно улучшит вашу подвижность по сравнению с другими упражнениями.

На самом деле, улучшение подвижности и стабильности вашего тела с помощью боевых канатов улучшит вашу производительность и снизит риск получения травм во время занятий спортом и других упражнений. Это одна из причин, по которой были созданы боевые канаты!

Если вы выполняете динамические упражнения с боевыми канатами (любые упражнения, использующие движение суставов), то вы заметите улучшение своей подвижности и увеличение диапазона движений в суставах. Это отлично подходит для занятий спортом/упражнениями и повседневной жизни.

Стабильность будет повышена за счет чрезмерного повторения движений, выполняемых с веревками, когда вы стоите, поставив ноги на землю. Это произойдет после того, как мобильность будет улучшена и усилена с течением времени.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Эл. ?

Это правда. Вы можете манипулировать упражнением в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, будь то работа с определенной группой мышц или несколькими группами одновременно для максимальной потери жира, набора мышечной массы и расхода энергии.

Одновременная тренировка различных мышц становится все более популярной, так как требует меньше времени, чем 2 часа в тренажерном зале со свободными весами или силовыми тренажерами.

Хотя может показаться, что преимущества боевых веревок связаны с верхней частью тела, это не так. Многие упражнения так же сильно воздействуют на нижнюю часть тела, особенно такие, как боковые перестановки, обратные выпады или приседания с прыжком с использованием чередующихся волн одновременно.

#10 — Новый способ двигать мышцами 

По словам Джона Брукфилда, который является мозгом тех боевых канатов, которые используются сегодня, они дают спортсменам и фанатикам фитнеса ответ на «недостающее звено». к тренировкам».

Это недостающее звено, по-видимому, является «тренировкой скорости», которая, по словам Брукфилда, является формой упражнений, в которых скорость и сила используются одновременно в постоянном темпе. Это позволяет спортсменам выступать в выбранной ими области с повышенной выносливостью.

Итак, как это работает, делая что-то новое для ваших мышц?

В двух словах, принуждение их к выполнению упражнения в постоянном темпе без помощи импульса означает, что их тренируют совершенно по-новому. Следовательно, они также получат силу в той области, где раньше были слабыми!

Brookfield утверждает, что это позволяет пользователю стать сильнее с точки зрения выносливости и скорости, независимо от выбранной области спорта или упражнений. Если вы бодибилдер, вы сможете поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени, а если вы бегун, то у вас будет возможность бегать в более быстром темпе дольше, не уставая.

Почему бы не попробовать? Вы можете найти преимущества боевых веревок более полезными, чем вы думаете, особенно для повышения вашей работоспособности!

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнайте больше о лотах

910014 От 

Некоторые люди думают, что преимущества боевых веревок ощущаются только в упражнении с чередующимися волнами, но это не так!

Существует множество вариантов боевых веревок, в том числе; приседания, выпады, прыжки, боковые упражнения, а также разные способы захвата самой скакалки.

Не только это, но и движения, эксклюзивные для боевых веревок. Волны и удары — это то, что вы вряд ли увидите при использовании другого фитнес-тренажера, поскольку никакое другое оборудование не движется таким образом!

Волны и удары так же увлекательны, как и сложны, как и звучат, и в сочетании с другими движениями боевых веревок их должно быть достаточно, чтобы держать вас в напряжении. Кто не хочет почувствовать преимущества боевых канатов и вылепить тело своей мечты, вбивая в землю тяжелую веревку?

#12 — Отлично подходит для баланса и координации

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, полезно знать, что преимущества боевых канатов включают улучшение баланса и координации при регулярном использовании.

Вы можете не думать, что важно развиваться в этих областях, но это, безусловно, принесет вам пользу в повседневной жизни и в выбранном вами виде спорта или физической активности. В конечном итоге вы станете сильнее и сможете легче поражать свои цели!

Главным антагонистом, сопровождающим плохой баланс или координацию, является, конечно же, дисбаланс, который вы можете заметить, если вы лучше настроены или скоординированы с одной определенной стороной тела (большинство из нас).

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они могут устранить это при регулярном использовании. Вес веревок и сила, необходимая для их перемещения, заставляют ваши руки работать в равной степени как пара, поэтому обе стороны вашего тела будут настроены и сбалансированы.

Если вы используете боевые канаты в сочетании с такими упражнениями, как выпады и приседания, ваша координация неизбежно улучшится за короткий промежуток времени. Вам также следует попробовать изменить хват для достижения оптимальных результатов!

#13 — Помогает избежать плато

Вы когда-нибудь натыкались на стену в своей программе упражнений? Вы потеряли определенное количество жира, значительно нарастили мышечную массу и очень довольны тем, к чему это привело.

Тем не менее, этот последний кусочек жира не смещается, и этих лишних нескольких фунтов мышц нигде не видно… 

Это случается с большинством из нас и на самом деле довольно частое явление, когда ваше тело привыкает к вашим тренировкам.

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они могут помочь вам избежать плато или выбраться из него в кратчайшие сроки.

Дело в том, что движения, которые ваше тело выполняет с боевыми канатами, настолько отличаются от тех, что конкурируют со свободными весами и упражнениями с собственным весом. Из-за этого ваши мышцы будут работать усерднее, и ваш прогресс вернется в нужное русло!

Как мы упоминали ранее, преимущества боевых верёвок включают в себя тот факт, что боевые верёвки чрезвычайно адаптируются и что существует множество движений, которые можно опробовать.

Это означает, что пройдет много времени, прежде чем ваши мышцы поймут, что их ударило, и вы сможете мгновенно преодолеть любое плато!

№14 — травма маловероятна 

Если вы привыкли использовать свободные веса или выполнять упражнения с собственным весом, вы должны знать, что эти упражнения требуют, чтобы ваше тело работало только против одной силы (гравитации).

С боевыми веревками ваше тело может соревноваться с двумя силами. Это гравитация (вес веревки) и сила, которая возникает, когда вы создаете волны веревками.

Из-за этого, а также из-за того, что боевые канаты, как известно, работают с мышцами, которые другие методы силовых тренировок не могут натренировать, ваше тело подвергается испытанию.

Это в некоторой степени усложняет тренировку, но оно того стоит, поскольку вы действительно можете воспользоваться преимуществами боевых веревок.

По мере того, как сила ваших слабых мышц со временем увеличивается при регулярном использовании, боевые канаты предотвращают травмы во время упражнений, занятий спортом и повседневной жизни, поскольку ваше тело становится более выносливым и подготовленным.

Вы будете лучше понимать и контролировать свое тело и диапазон движений, и это защитит вас в долгосрочной перспективе!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

#15 — Легко регулируемое сопротивление

вам придется со свободными весами), одним из преимуществ боевых канатов является то, что вы можете легко изменить уровень сопротивления и интенсивности.

Когда вы стоите ближе к тому месту, где закреплена веревка, уровни сопротивления и интенсивности выше из-за провисания веревки (и, следовательно, тяжелее).

В качестве альтернативы, если вы хотите менее интенсивную тренировку с меньшим сопротивлением, вы можете стоять дальше от якоря, и веревка будет меньше провисать.

Это так просто!

#16 — Повышает психологическую устойчивость

Итак, мы говорили о том, что боевые канаты отлично подходят для новых способов проработки мышц и повышения выносливости в различных видах спорта и упражнениях… но мы не говорили о преимуществах боевые веревки на психической стойкости.

Поднятие тяжестей может быть упражнением с более высокой интенсивностью, поэтому вы можете возразить, что оно превосходит преимущества боевых канатов в отношении умственной стойкости и выносливости.

Однако следует помнить, что тяжелая атлетика позволяет спортсмену отдыхать между повторениями, чтобы восстановиться перед выполнением следующего.

Когда дело доходит до боевых веревок, пользователь должен поддерживать постоянный и устойчивый темп без помощи импульса. Перерывов нет!

Таким образом, несмотря на то, что боевые канаты считаются упражнением с низким уровнем воздействия, это не означает, что они представляют собой меньшую проблему для вашей психологической стойкости и способности настойчиво выполнять программу упражнений.

На самом деле, они привносят что-то новое на стол, и мы приглашаем вас попробовать их, если вы еще этого не сделали!

#17 — Они недорогие 

Это правда, что о преимуществах боевых веревок в денежном выражении говорить особо нечего, но это определенно то, что вам следует знать, если вы думаете о том, чтобы взять их с собой при сборке. собственный домашний спортзал.

Беглый взгляд на результаты поиска боевых канатов на Amazon показывает, что средний диапазон цен составляет около 35-60 фунтов стерлингов. Это не так уж и плохо по сравнению с тем, сколько будет стоить членство в спортзале в течение года!

Однако, если ваш бюджет еще меньше этого, у нас наверняка есть альтернативный способ получить себе боевую веревку.

Правильно, вы можете купить «садовую веревку» всего за 3,99 фунтов стерлингов на Amazon, и она не слишком отличается от коммерческих боевых веревок! Нажмите здесь, чтобы увидеть пример дешевой боевой веревки.

Это классический пример самоделки. боевой канат и насколько дешевыми они могут быть, если вы работаете с ограниченным бюджетом.

ПОМНИТЕ: если вы покупаете кусок веревки вместо серийной боевой веревки, сначала проверьте размеры. Вы не почувствуете преимущества боевых веревок, если толщина вашей веревки всего 6 мм!

#18 — Укрепление слабых частей тела

Вы можете быть изможденным и сильнее, чем вы когда-либо думали, но это не значит, что у вас нет возможностей для совершенствования, когда речь идет о развитии силы в определенных области тела.

У всех есть участки тела, которые слабее других. Например, наиболее распространенными областями, в которых проявляются признаки слабости, являются корпус, плечи, бедра, лодыжки и колени. К счастью, боевые канаты способны ликвидировать разрывы в силе в этих областях.

Это достигается благодаря уникальным движениям, которые боевые канаты привносят в тренировку, особенно потому, что они интенсивно используют либо комбинированные, либо чередующиеся динамические движения (используя обе стороны тела одновременно или через короткие промежутки времени).

Для наглядности скажем, что разница между движениями при тренировке с боевыми канатами аналогична брассу или кролю на груди в плавании. Тем не менее, тело нагружено весом волны, а не воды, что в целом является новым вызовом.

Эти движения бросают вызов слабым частям тела и, в свою очередь, становятся сильнее благодаря регулярной практике!

#19 — Быстрые тренировки 

И последнее, но не менее важное в нашем списке преимуществ боевых канатов — сдержанный, но все же полностью облегчающий момент.

Кому не нравятся быстрые тренировки? Они могут быть высокоинтенсивными, если вы выберете HIIT или круговую тренировку, но даже когда вы выполняете 30-минутное упражнение с чередующимися волнами, вы можете почувствовать преимущества боевых канатов (включая потерю жира и увеличение мышечной массы).